Amir Khan diz que muitos de nós acordamos nessa hora e é perfeitamente normal
Amir Khan esclareceu por que muitos de nós acordamos em um determinado horário durante a noite. O GP do NHS, que tem uma presença significativa nas redes sociais, partilhou um vídeo com os seus seguidores explicando que é “realmente comum e normal”.
Ele revelou que inúmeras pessoas acordam entre 2 e 4 da manhã e que há uma “razão biológica” por trás disso. Segundo ele, tudo se resume a uma combinação entre o cérebro começando a se preparar para o dia seguinte e o cortisol, o “hormônio natural do estresse”.
WebMD descreve o cortisol como o “primário hormônio do estresse do corpo”. Funciona com certas partes do seu cérebro para controlar seu humor, motivação e medo.” O hormônio é crucial na regulação dos padrões de sono e no despertar natural.
No entanto, o Dr. Khan destacou que elementos psicológicos também podem entrar em jogo. Se você estiver estressado, pode ser difícil voltar a dormir devido à falta de distrações em seu quarto naquele momento, relata Surrey Live.
Khan explicou: “Você já percebeu que adormece muito bem e de repente acorda às 3 da manhã olhando para o teto pensando demais durante toda a vida? Bem, na verdade há uma razão biológica para isso.
“Por volta das 2h às 4h, seu corpo está em uma fase muito particular do ciclo do sono. O cortisol, seu hormônio natural do estresse, começa a subir na preparação para acordar.
“Ao mesmo tempo, seu cérebro fica mais vulnerável. Durante a noite, especialmente nas primeiras horas, os níveis de açúcar no sangue podem cair ligeiramente. Se caírem muito, o que é mais provável se você consumiu álcool, comeu muito tarde ou está sob estresse crônico, seu corpo libera adrenalina para compensar. Esse pequeno aumento pode acordá-lo repentinamente com o coração acelerado ou uma sensação de alerta.
“Acrescente ao fato de que às 3 da manhã não há distrações, nem e-mails, nem barulho, apenas você e seus pensamentos, e o sistema de ameaças do seu cérebro fica mais barulhento. A amígdala, a parte do cérebro que processa o medo, é mais reativa quando estamos privados de sono.
LEIA MAIS: ‘Descobri que tinha câncer usando ChatGPT depois de fazer uma descoberta desanimadora’LEIA MAIS: O GP do NHS, Dr. Amir Khan, emite alerta sobre sintomas nos pés: 'sempre faça exames'
O que diz o SNS?
O NHS enfatiza que as dificuldades para dormir são comuns e podem ser causadas por diversas causas. Ele observa que passar algumas noites consecutivas sem dormir geralmente não é algo com que se preocupar.
No entanto, ele reconheceu que a privação persistente do sono pode levar a complicações. O serviço de saúde recomenda que um adulto saudável geralmente necessite de 7 a 9 horas de sono por noite, embora isso possa variar dependendo da idade, saúde e outras circunstâncias.
Jovens, crianças e bebês necessitam de mais descanso devido ao seu desenvolvimento contínuo. O NHS diz: “Os problemas de sono são comuns e as razões pelas quais temos problemas para dormir são susceptíveis de mudar ao longo da nossa vida – por exemplo, doença, trabalho ou ter um bebé são causas possíveis.
“Algumas noites sem dormir geralmente não são motivo de preocupação, mas podem se tornar um problema se a falta de sono começar a afetar sua vida diária.”
hormônios
Dr. Khan explicou que os hormônios, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, também podem desempenhar um papel. Ele afirmou: “Os hormônios também desempenham um papel. Na perimenopausa e na menopausa, a flutuação do estrogênio afeta a regulação da temperatura, a sensibilidade ao cortisol e a estabilidade do sono.
“É por isso que tantas mulheres relatam que acordar cedo e a falta de sono passa a fazer parte do ciclo. Quanto mais você se preocupa em acordar, maior é a probabilidade de acordar.”
Como adormecer novamente?
“Agora, acordar brevemente durante a noite é realmente normal. Todos nós temos um sono mais leve a cada 90 minutos. O problema não é acordar, é a ansiedade de estar acordado.
“Portanto, respirar suavemente, evitar olhar o relógio e as telas, manter a calma à noite e beber pouco álcool pode ser uma grande ajuda. Portanto, se você acordar às 3 da manhã, isso não significa que você está quebrado, significa apenas que sua biologia está fazendo o que a biologia faz, e só precisamos ajudá-la um pouco.
O NHS sugere que bons hábitos de sono, como manter horários consistentes para dormir e acordar, podem melhorar a qualidade do nosso sono. Essa rotina regular de sono costuma ser chamada de higiene do sono.
Uma rotina de sono adequada envolve estabelecer horários regulares de relaxamento e incorporar técnicas de relaxamento. Manter horários consistentes para dormir e acordar é outro hábito benéfico, de preferência mantendo o mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Os especialistas recomendam desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois smartphones, tablets e computadores emitem luz azul que atrapalha o sono. Para aqueles que têm dificuldade para adormecer, ler, ouvir músicas relaxantes ou podcasts ou tentar a meditação do sono pode ser útil.
O ambiente do seu quarto também é importante: deve ser silencioso, escuro e fresco, sendo o silêncio essencial para um descanso de qualidade. Uma dieta nutritiva e atividade física regular podem promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
O contrário também é verdadeiro: maus hábitos alimentares e falta de exercício físico podem interferir no sono. Dito isso, é melhor evitar fazer exercícios 90 minutos antes de dormir.
