Ayesha Bashir divulgou diretrizes para pessoas que recebem injeções para perda de peso.
Um especialista em fitness compartilhou um plano de exercícios desenvolvido especificamente para pessoas que usam injeções para perda de peso. A rotina, aprovada por farmacêutico e personal trainers, combina treinamento de força, exercícios cardiovasculares e atividades diárias leves.
À medida que as injeções para perda de peso se tornam cada vez mais populares, os especialistas da Chemist4U lembram aos usuários que esses tratamentos proporcionam os melhores resultados quando combinados com um estilo de vida equilibrado. Trabalhando ao lado de um personal trainer experiente, eles desenvolveram um guia de condicionamento físico para ajudar a maximizar os benefícios das injeções para perda de peso e quais alimentos as pessoas deveriam experimentar e comer mais.
Ayesha Bashir, especialista em obesidade da equipe de perda de peso da Chemist4U, disse: “O exercício ajuda o corpo a perder peso de forma saudável; sem ele, você pode se sentir cansado ou perder força junto com o peso.
“Embora os medicamentos possam lhe dar o impulso que você precisa, o estilo de vida é o que mantém o progresso. Quando você abastece bem o seu corpo e se move de forma consistente, você está se preparando para resultados duradouros.”
Por que preciso fazer exercícios se estou tomando injeções para perder peso?
Embora as injeções para perda de peso possam ajudar a suprimir o apetite, os farmacêuticos enfatizam que a atividade física regular é vital para garantir que o peso perdido venha predominantemente da gordura e não dos músculos. Manter-se ativo apoia o metabolismo, mantém a força e promove o bem-estar mental durante todo o tratamento.
A perda de peso às vezes também pode causar flacidez da pele; No entanto, construir e manter a massa muscular pode ajudar a reduzir isso. Segundo a farmacêutica Ayesha Bashir, a abordagem mais eficaz combina treino de força e exercício cardiovascular:
- treinamento de força Envolve o uso de pesos, faixas de resistência ou movimentos de peso corporal, como flexões, burpees e pranchas. Esses exercícios ajudam a preservar a massa muscular e a apoiar um metabolismo saudável.
- exercícios cardiovasculares como caminhar, andar de bicicleta ou nadar melhoram a saúde do coração, queimam calorias e melhoram o bem-estar mental.
Ela disse: “Se você é novo nos exercícios ou não pratica exercícios há algum tempo, pular direto para treinos de alta intensidade pode ser contraproducente e potencialmente inseguro. Seu corpo já está se adaptando a comer menos, então acumular estresse extremo com os exercícios pode deixá-lo exausto, aumentar o risco de lesões e fazer com que todo o processo pareça insustentável.
“É melhor construir gradualmente e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Se você está constantemente exausto, lutando para realizar exercícios que antes pareciam administráveis ou achando as tarefas diárias exaustivas, isso é um sinal de alerta.”
Alimentos exatos para comer
O especialista orientou que quem usa injeções para perder peso deve preparar o corpo para atividades físicas mais exigentes. Para fazer isso, ele recomendou comer carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes do exercício para aumentar os níveis de energia e, em seguida, fazer uma refeição balanceada para ajudar na recuperação muscular.
Antes do treino (cerca de 1 hora antes):
Após o treino:
- Iogurte grego com granola
- ovos na torrada
- frango com arroz
Essas combinações ajudam a fornecer a energia necessária para o exercício e apoiam os músculos à medida que eles se desenvolvem e se reparam de maneira eficaz.
Estou tomando injeções para perder peso. Que exercício devo fazer?
O personal trainer qualificado, Lee Mitchell, compartilhou uma rotina simples e sustentável projetada especificamente para pessoas que recebem injeções para perda de peso.
treinamento de força
Duas ou três sessões por semana, concluídas em 30-40 minutos.
1. Agachamento: 3 séries de 10 a 12 repetições
Fortalece as pernas e glúteos; Mantém o peito para cima e o núcleo engajado, e é um exercício fundamental no qual você abaixa o corpo dobrando os quadris e os joelhos, usando apenas o peso do próprio corpo para resistência.
2. Remada com faixa de resistência sentada ou em pé: 3 séries de 10 repetições
Tonifica a parte superior das costas e melhora a postura sem pressionar as articulações. Sente-se ou fique em pé com uma faixa de resistência firmemente ancorada, puxando os cotovelos para trás e apertando as omoplatas. Este exercício ajuda a neutralizar os efeitos de sentar e fortalece os músculos dos ombros e das costas.
3. Flexões de parede ou inclinação: 3 séries de 8 a 10 repetições
Uma variação suave da flexão padrão que fortalece o peito, os ombros e os braços, ao mesmo tempo que reduz o estresse nos pulsos e na região lombar. Coloque as mãos em uma parede, banco ou superfície elevada e resistente, abaixando o peito em direção à superfície e pressionando para cima. Ideal para iniciantes ou para quem está voltando ao exercício.
4. Pontes de glúteos: 3 séries de 12 a 15 repetições
Ativa os glúteos, isquiotibiais e núcleo, ao mesmo tempo que apoia a estabilidade do quadril e a saúde da região lombar. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão e, em seguida, levante os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos na parte superior. Este exercício fortalece a cadeia posterior e pode melhorar a postura e a mecânica do movimento.
5. Pressão de ombros em pé (com halteres ou faixas) – 3 séries de 10 repetições
Atua nos ombros e na parte superior dos braços, melhorando a força e o movimento funcional nas atividades diárias. Pressione halteres ou faixas de resistência acima da cabeça, mantendo o núcleo tenso e as costas retas. Isso ajuda a manter ombros fortes e estáveis e apoia a força geral da parte superior do corpo. 6. Posição de prancha ou prancha ajoelhada: segure por 20 a 30 segundos
Desenvolve a estabilidade central, fortalece os abdominais, a parte inferior das costas e os ombros e suporta uma melhor postura. Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares (ou joelhos para modificação) e envolva seu núcleo o tempo todo. Este exercício melhora o equilíbrio, a estabilidade e a resistência dos movimentos diários.
exercícios cardiovasculares
- Caminhada rápida (30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana)
- Ciclismo
- Natação ou hidroginástica.
- Treinos baseados em dança ou aulas de aeróbica leve.
Recuperação e movimento suave.
Lee concluiu: “A atividade leve também desempenha um papel importante no apoio à circulação, à digestão e ao humor geral, especialmente durante as primeiras semanas de tratamento. Formas suaves de movimento, como alongamento ou ioga por 10 a 15 minutos por dia, caminhadas curtas após as refeições ajudam a acelerar a digestão ou exercícios simples de mobilidade para aliviar a rigidez e melhorar a flexibilidade podem fazer uma diferença notável”.
