Enquanto você se prepara para exibir suas roupas brilhantes para as férias deste ano, este personal trainer oferece ajuda com três exercícios principais para perder gordura rapidamente.
Com as festas de fim de ano se aproximando e suas agendas sociais ficando lotadas, muitas vezes isso significa vestir roupas de festa. E com a ajuda de um personal trainer, você pode queimar gordura na hora certa.
O personal trainer dos EUA, Jarrod Nobbe, MA, CSCS, compartilhou três exercícios acessíveis que, segundo ele, são algumas das maneiras mais rápidas de queimar gordura antes do Natal. Muitos britânicos estão ansiosos para se livrar dessa camada extra antes da chegada da celebração.
A investigação sugere que muitos começam a sua “preparação para o Natal” já em Novembro, e a dieta sazonal pré-feriado faz parte disso. Para aqueles que são novos no mundo da perda de peso, pode ser bastante cansativo ter inúmeras dietas e exercícios, e saber por onde começar pode ser difícil.
Mas o treinador tem três queimadores rápidos para recomendar. Primeiro, Nobbe sugere o shadow boxing como o melhor “queimador de calorias conveniente”.
Você não precisa de um ringue de boxe ou saco de pancadas para queimar gordura com este exercício, mas simplesmente praticar shadow boxing em casa, com espaço suficiente, já basta. Ele diz: “O shadow boxing é uma ótima maneira de queimar calorias. Esse movimento que pode ser feito em qualquer lugar é um prático queimador de calorias que também ajuda na coordenação”.
Para realizar esse movimento, ele aconselha assumir uma postura de boxe e lançar jabs, ganchos e ganchos por até dois minutos em alta intensidade. É importante garantir que o núcleo seja fortalecido durante todo o exercício e que os pés estejam em constante movimento durante todo o exercício.
Para obter melhores resultados, são recomendadas rodadas curtas e bruscas, pois podem aumentar rapidamente a frequência cardíaca. Além disso, ajudam a trabalhar ombros, braços e abdômen juntos, sem a necessidade de nenhum equipamento.
De acordo com o personal trainer, uma excelente forma de acelerar o metabolismo é por meio de intervalos de sprint. Nobbe diz que para quem quer se esforçar um pouco mais, os sprints são alguns dos exercícios mais poderosos para perder gordura rapidamente.
Ele diz: “A corrida ajuda a construir os músculos da parte inferior do corpo, a força cardiovascular e a força da parte superior do corpo se você envolver os braços. Este estilo de treinamento intervalado não apenas queima calorias enquanto você corre, mas também mantém seu metabolismo elevado depois, tornando-o uma escolha inteligente para pessoas que querem emagrecer antes do Natal sem passar o dia todo na academia.
Ao contrário da corrida longa, ele recomenda rajadas curtas do seguinte: corra na velocidade mais rápida possível por 30 segundos, descanse por 30 segundos e repita isso por cinco a sete rodadas.
Por último, um movimento rápido para perder gordura rapidamente é pular corda, que Nobbe sugere ser simplesmente “um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga”. Embora geralmente seja associado às crianças no playground, é uma forma de exercício que precisa ser levada mais a sério para obter ótimos resultados.
O treinador explica que pular alto não é tudo; Em vez disso, simplesmente tente ficar alguns centímetros acima do chão, mantendo uma boa postura ao pular. Malhar em intervalos curtos de 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso por uns bons cinco a dez minutos pode queimar algumas calorias graves antes do Natal.
