O antigo exercício chinês demonstrou ser tão eficaz quanto o tratamento padrão do NHS para a insônia, pois parece ajudar as pessoas a adormecer.
Foi demonstrado que o exercício de Tai Chi combate a insônia e ajuda as pessoas a adormecer.
Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que é tão eficaz quanto o atual tratamento padrão-ouro do NHS – terapia cognitivo-comportamental (TCC).
O Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que agora é praticada pelos seus benefícios à saúde e pode ajudar cerca de um terço dos adultos britânicos que sofrem de insônia. É conhecida como “meditação em movimento” e envolve uma série de movimentos lentos e suaves, respiração profunda e concentração em um estado mental meditativo. Foi demonstrado que melhora o equilíbrio, a flexibilidade e o bem-estar geral.
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O autor Parco Siu, da Universidade de Hong Kong, disse: “A insônia crônica é um dos distúrbios do sono mais comuns em adultos de meia-idade e idosos. Tem sido associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, transtornos mentais e declínio cognitivo.
“A terapia cognitivo-comportamental para a insônia é o tratamento de primeira linha para a insônia crônica devido à sua excelente eficácia terapêutica e aos efeitos colaterais mínimos. No entanto, a acessibilidade é frequentemente limitada devido aos altos custos associados e à baixa disponibilidade de terapeutas treinados”.
O novo estudo da Universidade de Hong Kong dividiu 200 participantes, com 50 anos ou mais e com insônia crônica, em dois grupos. Um grupo praticou tai chi em sessões de uma hora, duas vezes por semana, num total de 24 sessões, e o outro fez uma sessão semanal de TCC.
As pessoas avaliaram seus sintomas, como dificuldade para adormecer e permanecer dormindo, acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir, bem como o impacto na vida diária.
Após o período de três meses, o grupo da TCC teve melhor pontuação na melhora da insônia do que aqueles que praticaram tai chi. No entanto, a longo prazo, 15 meses após o início do estudo, o tai chi parecia igualar-se à TCC e até superá-la ligeiramente.
Descobriu-se também que o Tai Chi e a TCC apresentam benefícios comparáveis em áreas como qualidade de vida, saúde mental e nível de atividade física.
As diretrizes atuais do NHS exigem que os médicos de família tratem pessoas com insônia gerenciando problemas como ansiedade, tratamentos de curto prazo com pílulas para dormir e terapia cognitivo-comportamental (TCC) para casos mais graves.
Os autores reconheceram que algumas pessoas no estudo podem ter continuado o tai chi após o período de três meses, o que pode ter afetado os resultados.
O artigo conclui: “Nossas descobertas sugerem que o tai chi pode levar a melhorias substanciais na gravidade da insônia após uma intervenção de três meses, enquanto a eficácia a longo prazo do tai chi não é inferior à da TCC, o tratamento padrão-ouro para a insônia crônica”.
