A tristeza do inverno é frequentemente atribuída ao transtorno afetivo sazonal, mas a deficiência de ferro pode ser a culpada, diz o especialista
Um profissional médico alertou que uma deficiência “comum” pode ser a causa do seu mau humor. O especialista sugere que este problema afeta mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo.
À medida que o inverno se aproxima, muitas pessoas notam uma mudança no seu humor. O tempo frio e o início da noite muitas vezes podem nos fazer sentir um pouco tristes. Em alguns casos, isso pode ser devido ao que é conhecido como transtorno afetivo sazonal (TAS). No entanto, poderia haver outra explicação.
Em um vídeo compartilhado na plataforma de mídia social TikTok, o Dr. Sermed Mezher destacou a questão da deficiência de ferro. O ferro é um mineral essencial para o corpo humano, crucial para o transporte de oxigênio no sangue e para diversos processos metabólicos.
Dr Mezher disse: “A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo, afetando mais de um bilhão de pessoas”. Ele explicou como isso pode influenciar a dopamina, muitas vezes chamada de hormônio do “bem-estar”.
Ele acrescentou: “E seus efeitos sobre a dopamina vão muito além do simples transporte de oxigênio. Portanto, a dopamina é produzida a partir de um aminoácido chamado tirosina em algumas etapas, e a enzima que realiza a primeira etapa precisa de ferro para funcionar.
“Não é surpreendente, então, que na deficiência de ferro tenha sido demonstrada uma disfunção nas vias relacionadas à dopamina que controlam coisas como sentimentos de felicidade, recompensa, autocontrole e comportamento social”.
Felizmente, esse problema pode ser resolvido. Dr Mezher explicou: “No entanto, a boa notícia é que quando os estoques de ferro são reabastecidos, essas vias voltam ao funcionamento normal e algumas maneiras de ajudar a fazer isso mais rápido são tomar ferro com vitamina C e evitar bebidas com cafeína duas horas antes e depois”.
Outros sinais de deficiência de ferro
O NHS afirma que os sintomas da anemia por deficiência de ferro podem incluir:
- Fadiga e esgotamento de energia.
- Falta de ar
- palpitações cardíacas perceptíveis
- Tez incomumente pálida
- dores de cabeça
Se suspeitar que sofre de deficiência de ferro, é aconselhável consultar o seu médico de família. Eles podem fazer exames de sangue para confirmar isso.
Como aumentar os níveis de ferro
Mudanças na dieta podem ajudar a aumentar os níveis de ferro. Os alimentos ricos em ferro incluem:
- Vegetais de folhas verdes escuras, como agrião e couve
- Cereais e pão fortificados com ferro
- produtos de carne
- Frutas secas, incluindo damascos, ameixas e passas.
- Leguminosas (feijões, ervilhas e lentilhas)
Também é aconselhável reduzir o consumo de:.=
- Chá
- Café
- Leite e produtos lácteos
- Alimentos ricos em ácido fítico, como grãos integrais, que podem inibir a absorção de ferro de outros alimentos e suplementos.
O NHS alerta: “Grandes quantidades desses alimentos e bebidas dificultam a absorção do ferro pelo corpo. Você pode ser encaminhado a um nutricionista especialista se achar difícil incluir ferro em sua dieta”.
Necessidades diárias de ferro
Suas necessidades de ferro são:
- 8,7 mg por dia para homens com 19 anos ou mais
- 14,8 mg por dia para mulheres de 19 a 49 anos
- 8,7 mg por dia para mulheres com 50 anos ou mais
O NHS alerta ainda: “É improvável que tomar 17 mg ou menos por dia de suplementos de ferro cause qualquer dano. Mas continue tomando uma dose mais alta se for aconselhado por um médico de família”.
