Às vezes, os jovens presumem que os seus pais estão bem porque não têm problemas de saúde óbvios. Mas a realidade é que quando chegam aos 50 ou 60 anos, o corpo já não reage como antes e permanece … Os ativos desempenham um papel importante na forma como chegam aos 70 anos. Isto é o que o médico diz David Céspedesespecialista em longevidade que, num dos seus últimos vídeos TikTok (@dr.davidcespedes), explica como a falta de exercício nesta idade pode mais tarde levar à diminuição da independência: “Se os seus pais têm 50 e 60 anos e não praticam exercício, Eles não se tornarão independentes quando atingirem os 70 anos de idade.“
Porém, o especialista lembra que pode melhorar o processo de envelhecimento. Em vez de focar no medo ou no que não pode ser mudado, Céspedes prefere focar na prática. Portanto, ele sugere começar com rotina especialmente pensado para quem não pratica exercícios há muito tempo e quer dar o primeiro passo de forma simples e sem estresse.
@dr.davidcespedes Se seus pais estão na casa dos 50 anos, os exercícios para idosos podem ser a chave para manter sua independência até os 70 anos. Este programa simples combina agachamentos, levantamento terra, flexões modificadas e desenvolvimento militar com halteres para fortalecer todo o seu corpo. Em apenas duas a três sessões por semana, os exercícios para idosos melhoram a força, a mobilidade e a qualidade de vida. Mesmo com garrafas você pode começar hoje: o principal é mexer. Ajude-os a ganhar independência com um bom treinamento para idosos.
♬ som original – Dr.
O papel do exercício na conquista da independência após os anos 70
Após os 50 anos, a massa muscular normalmente diminui e o equilíbrio torna-se mais delicado. Isso não significa que se perca autonomia, mas significa que é aconselhável cuidar um pouco mais de si para que as tarefas diárias não se tornem mais difíceis com o tempo. Movimentos simples como curvar-se, levantar-se do sofá ou carregar uma bolsa são mais difíceis se você não exercitar sua força.
Para isso, o médico compartilha uma série de exercícios que explica serem os mesmos que recomendaria aos próprios pais. Podem ser feitos em casa, sem equipamentos especiais e com calma. Alguns halteres ou duas garrafas de água são suficientes.
• Agache-se ou levante-se do sofá.
Se o agachamento for muito cansativo, seu médico diz que uma boa alternativa é levantar e abaixar-se do sofá algumas vezes. Ajuda a fortalecer as pernas e as nádegas necessárias para caminhar e ter estabilidade.
• Levantamento Terra
Trata-se de abaixar-se, mantendo as costas retas, com um peso leve nas mãos. É útil para fortalecer a região lombar e protegê-la das dores comuns.
• Flexões suportadas
Eles podem ser realizados com as mãos sobre uma mesa ou parede. Isso lhe dará um treino na parte superior do corpo sem ter que se abaixar até o chão ou se esforçar mais do que o necessário.
• Imprensa militar sentada
Sentado em uma cadeira, você levanta o kettlebell acima da cabeça sem afastar muito os cotovelos. Este exercício ajuda a manter os ombros fortes, o que é muito importante para qualquer atividade diária.
• Barra com apoio de joelho
Por fim, você pode fazer uma prancha apoiando as mãos e os joelhos no chão. A ideia é manter as costas retas, como se seu corpo fosse uma prancha. Essa posição fortalece o estômago sem forçar as costas e ajuda a manter o equilíbrio enquanto você se move.
Segundo Céspedes, pessoas nessa faixa etária não precisam necessariamente se exercitar todos os dias, mas com apenas duas ou três sessões por semana já podem ser percebidas mudanças significativas. O principal é a consistência e a execução correta dos movimentos, sem pressa e sem dor.
