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Quando os relógios atrasam, a maioria de nós acha cada vez mais difícil acordar de manhã. É aqui que uma lâmpada SAD ou um despertador de madrugada podem ser úteis.
Para alguns, o transtorno afetivo sazonal (ou TAS, como é comumente conhecido) pode tornar extremamente difícil o funcionamento normal durante os meses mais escuros. Embora não se saiba exatamente quantas pessoas são afetadas pela depressão sazonal, estudos recentes estimam que cerca de 3 em cada 100 pessoas são afetadas.
Testamos as melhores lâmpadas SAD e relógios do nascer do sol
Sammy Margo (MSc), especialista em sono Dreams e fundador do The Good Sleep Expert explica:
Sammy Margo
Sammy Margo, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, estabeleceu sua prática de fisioterapia há 25 anos e é porta-voz da Chartered Society of Physiotherapy.
Com sua experiência prática, ela passou a ser autora do Guia do Bom Sono e do Guia do Bom Sono para Crianças.
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“Quando chega o inverno, nossa exposição à luz solar natural diminui, e isso pode realmente desequilibrar nosso relógio biológico. Menos luz significa que o hipotálamo não regula os hormônios de forma tão eficaz, levando a níveis mais elevados de melatonina, nosso 'hormônio do sono', e níveis mais baixos de serotonina, um neurotransmissor de humor que nos ajuda a permanecer otimistas.
As lâmpadas SAD são dispositivos de fototerapia especializados projetados para ajudar a aliviar os sintomas do transtorno afetivo sazonal. Embora nem todos estejam convencidos da sua eficácia, eles são projetados para funcionar produzindo uma luz brilhante que imita a luz natural do dia.
Isso pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar o humor, o foco e os níveis de energia durante os meses mais escuros. A maioria das pessoas usa uma lâmpada SAD durante 20 a 30 minutos por dia, geralmente de manhã, como parte da sua rotina diária.
Eu experimentei e testei as melhores lâmpadas SAD e relógios de nascer do sol, desde luzes de 10.000 lux aprovadas por especialistas até luzes de despertar suaves.
As melhores lâmpadas SAD e relógios do nascer do sol: num relance
como testamos
Nossos métodos de teste são projetados para testar cada produto em condições reais. Isso significa usá-los por pelo menos uma semana, geralmente mais tempo em casa, em trânsito e no escritório. Embora não possamos provar as alegações médicas das lâmpadas SAD, nós as testamos em casa, usando-as conforme as instruções. Também analisamos a qualidade, a relação custo-benefício, o design e os recursos para ajudá-lo a tomar uma decisão de compra informada.
Testando o Groov-e
ar azul…
e cerveja
Por que confiar em nós?
Nossa equipe de especialistas tem décadas de experiência entre eles. Quer se trate de casa, saúde, tecnologia de moda ou beleza, nossos revisores usam seus anos de experiência para lhe dar uma opinião honesta e imparcial sobre quais produtos você deve comprar e quais deve evitar.
As melhores lâmpadas SAD e relógios de nascer do sol para comprar em 2025
1. Melhor lâmpada SAD para a maioria das pessoas: Lumie Mini Lamp
Lumie Mini Lâmpada
Especificações do produto
- Nível máximo de lux10.000 a 12 cm
- Dimensões16,4 x 9,4 x 22,5 cm (largura a largura)
- cor claraBranco
o que amamos
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Atende ao brilho recomendado10.000 lux
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Design compactoUse-o em qualquer lugar
Análise
Sou um grande fã de tudo que se diz compacto e esta pequena lâmpada Lumie é definitivamente pequena, como diz. Não ocupa muito espaço em uma mesa de cabeceira ou mesa e possui um cabo de tamanho decente para conectá-lo em qualquer lugar.
Além de oferecer os 10.000 lux recomendados a 12cm, também gosto que o Lumie Mini seja fácil de usar: basta um botão para ligar e desligar. É um pouco mais caro do que alguns dos outros desta lista, mas tem um design premium que fica bem em qualquer lugar.
Lâmpada triste Beurer TL30UK
Especificações do produto
- Nível máximo de lux10.000 a 10 centímetros
- Dimensões15,6 x 2,6 x 23,6 cm (largura a largura)
- cor claraBranco
Análise
Acessível e fácil de usar, esta lâmpada SAD da Beurer é outra ótima opção se você procura uma lâmpada que forneça 10.000 lux. Este exige que você se sente a 10 cm de distância para obter o máximo benefício, o que é um pouco próximo, mas você ainda pode obter uma boa dose de luz mais longe.
Embora não seja tão rápido e elegante quanto o Lumie Mini, ainda é uma opção de grande valor e vem com um pequeno estojo de transporte para terapia de luz em movimento. Também não há frescuras aqui, apenas um botão para ligar e desligar.
3. Melhor relógio do nascer do sol com purificador de ar: Blueair Mini Restful
Blueair Mini Relaxante
Especificações do produto
- Nível máximo de luxN / D
- Dimensões17 x 17 x 28,3 cm (largura a largura)
- cor clarabranco quente
o que amamos
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Muitos recursosRuídos calmantes, luz e purificação do ar.
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CompactarPode ser guardado em uma mesa de cabeceira.
Análise
Se você está procurando uma luz de despertar em vez de uma lâmpada específica do SAD, esta combinação de lâmpada e purificador de ar da Blueair é ideal. Adorei usá-lo em meus testes e gosto do fato de ser vários produtos em um só.
Não só limpa o ar de poeira, pólen e outras alergias (até 31 m² em 30 minutos), mas também pode acordá-lo suavemente com sons leves e relaxantes.
Existem quatro configurações de purificador no total e na configuração mais baixa você mal consegue ouvir, embora as configurações mais altas sejam audíveis. Você pode usar o aplicativo para definir a luz para ficar gradualmente mais brilhante ao longo de 30 minutos e combiná-la com o canto dos pássaros e outros sons por meio do aplicativo.
Lâmpada e relógio de alarme Groov-e Light Curve
Especificações do produto
- Nível máximo de luxN / D
- Dimensões20,4 x 11,2 x 18 cm (largura a largura)
- cor claraMúltiplo
Análise
Esta combinação acessível de despertador e luz de despertar da Groov-e realmente me impressionou, apesar do preço. É um pouco confuso de usar no início, mas depois que você pega o jeito, ele tem vários recursos personalizáveis, incluindo sons de cores claras e muito mais.
Parece mais barato do que alguns dos outros que experimentei na lista, mas isso se reflete no preço mais baixo. Gostei de poder ajustar a luz para me acordar gradualmente e o design é bastante divertido – lembra-me os anos 90.
Luz Philips Twilight para dormir e acordar
Especificações do produto
- Nível máximo de luxN / D
- Dimensões16,4 x 15,9 x 33 cm (largura a largura)
- cor claraMúltiplo
Análise
Se você está procurando uma lâmpada nova e também quer que ela sirva como uma luz relaxante para acordar nos meses de inverno, esta lâmpada realmente estilosa da Philips é a que eu recomendo.
É a nossa escolha de prestígio devido ao seu belo design, gama de cores e ao fato de ser compatível com o sistema de iluminação inteligente Hue. Com esta lâmpada, você define rotinas personalizadas para que possa acordar com as mudanças de cores e brilho do sol – passe de um tom suave do amanhecer para um branco brilhante como a luz do dia.
Claro, é muito caro para uma lâmpada, mas é totalmente compatível com Hue Bridge e funciona com ou sem WiFi.
Veredicto
Se você quer economizar um pouco, minha escolha seria a lâmpada Beurer SAD. É acessível em comparação com outros modelos e opera com 10.000 lux a uma distância de 10 cm.
O melhor versátil é o Lumie Mini – é um pouco mais caro, mas a qualidade de construção é excelente, é mais elegante, mais fácil de transportar e parece um pouco mais premium.
Perguntas frequentes
As lâmpadas SAD e as luzes do despertador são a mesma coisa?
Embora ambos utilizem a luz como ferramenta de bem-estar, eles têm finalidades diferentes. As lâmpadas SAD fornecem luz muito brilhante medida em lux e são projetadas especificamente para fototerapia. As luzes de despertar são projetadas para simular o nascer do sol e ajudá-lo a acordar gradualmente, mas geralmente não atingem os níveis de brilho necessários para uso terapêutico.
Uma luz de despertar pode ser um complemento útil à rotina matinal de qualquer pessoa, mas não substitui uma lâmpada terapêutica para o TAS.
O brilho suave de uma lâmpada do amanhecer é melhor do que uma lâmpada SAD para alguns
Como escolher uma lâmpada SAD
O fator mais importante é o brilho. Procure uma lâmpada que forneça pelo menos 10.000 lux a uma distância confortável para sentar, pois esse nível de brilho foi projetado para imitar a luz solar e é o valor mais comumente sugerido por especialistas que estudam o SAD.
Você também deve considerar o tamanho da superfície de luz, pois um painel maior é mais fácil de usar sem a necessidade de sentar muito próximo; É por isso que muitas lâmpadas SAD tradicionais são tão semelhantes.
Você também deve verificar se a lâmpada é clinicamente certificada para fototerapia e foi testada quanto à proteção UV. Você também pode querer pensar em recursos como brilho ajustável, portabilidade e se cabe facilmente em uma mesa ou mesa de cabeceira.
As lâmpadas SAD são perigosas?
Quando usadas conforme as instruções, as lâmpadas SAD são geralmente consideradas seguras. Eles são projetados para filtrar a luz ultravioleta prejudicial, portanto, não apresentam os mesmos riscos que a exposição direta ao sol. Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais leves, como cansaço visual ou dores de cabeça, especialmente ao iniciar o tratamento ou ao sentar-se muito perto da lâmpada.
Aqueles com problemas oculares ou pessoas que tomam medicamentos que aumentam a sensibilidade à luz devem falar com um profissional de saúde antes de usar um. Em circunstâncias normais e com uso adequado, as lâmpadas SAD são uma forma de baixo risco de melhorar o seu humor durante o inverno.
O melhor momento para usar uma lâmpada SAD
Sammy Margo tem esta dica: “O melhor horário para usar uma lâmpada SAD é de manhã, de preferência na primeira hora após acordar. Passar 20 a 30 minutos em frente à luz pode ajudar a sinalizar ao seu cérebro que é dia, mesmo quando ainda está escuro lá fora, ajudando você a se sentir mais alerta e energizado para o dia seguinte.
Também perguntamos a Sammy se ele tinha alguma outra dica para melhorar a saúde do sono. Ela disse:
“A saúde do sono no inverno tem tudo a ver com equilibrar atividade com descanso. Experimente alguns pijamas leves e adicione camadas à sua roupa de cama para evitar o superaquecimento;
Avance gradualmente a hora de dormir em 15 a 20 minutos para redefinir o ritmo, treinando suavemente o relógio biológico para se adaptar às manhãs mais escuras e ajudando você a adormecer e a acordar com mais facilidade.
Introduza luz forte pela manhã, para a qual as lâmpadas SAD podem funcionar perfeitamente. Encha o seu quarto com aromas tropicais revigorantes, como coco ou eucalipto, para melhorar o seu humor e termine a noite com um alongamento suave que o ajudará a adormecer facilmente. “Pequenos ajustes como esses podem fazer uma grande diferença na forma como você se sente descansado e revitalizado.”
