A diástase abdominal é uma separação dos músculos retos abdominais que pode ocorrer após a gravidez ou devido a exercícios inadequados.
Neste exercício, os pinos Gemini oferecem uma série 4 exercícios por 30 segundos. com 15 pausas entre eles … com o qual você pode reverter e evitar a diástase.
Para fazê-los, você só precisa de um tapete. Vamos lá!
Exercício 1. Prancha
Para o primeiro exercício, você deverá deitar-se de bruços, apoiando o peso do corpo nos cotovelos, que devem ficar logo abaixo dos ombros. As costas devem estar retas e o corpo ativo para evitar arquear a região lombar. O olhar permanecerá baixo, direcionado para os braços, para manter esta linha com o resto das costas.
Exercício 2. Prancha lateral
Neste exercício devemos ficar de lado, apoiando o cotovelo e antebraço direito no chão. Apoiaremos o joelho direito e levantaremos o quadril. A perna oposta ficará esticada com o pé apoiado no chão. Após 30 segundos, repita do outro lado.
Exercício 3. Pernas quadrúpedes com joelhos levantados.
Ao esticar os braços e levantar os joelhos, este exercício manterá o estômago tenso e firme. Para fazer isso corretamente, concentre-se em manter as costas retas.
Exercício 4. Pressão abdominal com toques nas pernas.
Para este último exercício teremos que deitar sobre uma esteira. Apoiando bem as costas e colocando as mãos sob a cabeça, levantamos o peito para contrair o estômago. As pernas devem ser levantadas em um ângulo de 90°. Vamos abaixar as pernas uma a uma, dobrando os joelhos, até tocarem o chão. Em 30 segundos você terminará o exercício!
Para evitar lesões, os gêmeos recomendam fazer os exercícios de forma controlada, estando atentos à postura e à respiração.
Você pode encontrar todos os programas Pin Twins no ABC Bienestar ou nos perfis dos treinadores no YouTube e Instagram.
