Cada vez mais pessoas em Espanha têm distúrbios digestivos associados ao desequilíbrio da microbiotaalgo em que nem sempre pensamos. Uma boa microbiota é essencial para uma boa digestão.
Por isso é importante fazer a sua parte para mantê-lo saudável, e a alimentação é parte fundamental disso. Através produtos que escolhemos Podemos fortalecer os microrganismos que o compõem, fazendo-nos sentir melhor e também nos tornar mais saudáveis em geral, pois também afeta o sistema imunológico.
A dieta ideal para cuidar da microbiota
UM estilo de vida saudável Esta é a chave para uma microbiota saudável; um estilo de vida sedentário nunca é recomendado e este caso não é exceção. Além da prática regular de exercícios, consumir álcool e tabaco, refrigerantes açucarados ou alimentos ultraprocessados também não é uma boa ideia. Reduzir os níveis de estresse também costuma ser uma das coisas que devemos fazer para cuidar da nossa microbiota. Além de tudo isso, também é importante ficar atento à alimentação.
“Não existe uma dieta ideal ou universal para a sua microbiota, mas se houvesse uma “Seria muito semelhante à dieta mediterrânea.”explica o médico e especialista em nutrição Sebastian La Rosa. “Uma abundância de plantas, especialmente aquelas ricas em polifenóis e antioxidantes, com consumo moderado de peixe, marisco e aves e baixas quantidades de carne vermelha.. Seu equilíbrio o torna um dos mais benéficos para a saúde intestinal.”
A proposta do profissional é dieta mediterrânea ligeiramente modificada Uma microbiota saudável é necessária para alcançar os resultados desejados. “Sua microbiota pode melhorar e se recuperar com escolhas alimentares regulares e saudáveis”, explica ele. Não depende da idade. A qualquer momento, é útil mudar hábitos que não nos beneficiam por outros que nos sejam mais adequados.
“Esta versão adaptada dá prioridade ao azeite, aos alimentos fermentados, aos cogumelos e às leguminosas. “uma proteína mais gentil para o intestino do que a proteína de vaca”.
Sinais de que sua microbiota pode estar alterada
Cuidar da nossa microbiota é muito importante, pois ajuda a digerir os alimentos, produzir vitaminas e regular o metabolismo. Também desempenha um papel importante no sistema imunológico.porque protege o corpo de patógenos. Nem sempre percebemos que a nossa microbiota mudou, mas existem alguns sinais que podem ser sinais de alerta que nos dizem que algo está errado, e pode ser que esteja.
Pode haver alterações na microbiota se tivermos frequentemente sensação de inchaçomesmo que não tenhamos comido muito e nos sintamos constantemente cansados, mesmo depois de um bom descanso, também é comum sentir dificuldade de concentração ou confusão mental. Ter digestão muito lenta, mau hálito ou gases Este pode ser outro sinal, assim como problemas de pele como acne ou dermatite. Além disso, muitas vezes isso se manifesta com distúrbios digestivos, como diarréia ou prisão de ventreque cada vez mais alimentos nos fazem sentir mal.
Todos esses sintomas podem indicar uma microbiota alterada, mas consulte um especialista Esta será a melhor forma de verificar se isso é verdade e se devemos mudar alguns dos nossos hábitos alimentares para nos sentirmos melhor.
Ligações
Del Campo-Moreno, R., Alarcon-Cavero, T., D'Auria, G., Delgado-Palacio, S., e Ferrer-Martinez, M. (2017). Microbiota na saúde humana: características e métodos de transferência. Doenças infecciosas e microbiologia clínica, 36(4), 241–245. https://doi.org/10.1016/j.eimc.2017.02.007
