A propensão de Meghan Markle para vestidos sem alças era evidente muito antes de ela se casar com alguém da Família Real.
No entanto, como trabalhadora da realeza, a Duquesa de Sussex aderiu à etiqueta real que proibia tais silhuetas e favorecia roupas modestas.
No entanto, desde que deixou a The Firm em 2020 e se mudou para os Estados Unidos com a família, Meghan, 44, abraçou uma estética mais descontraída e contemporânea, incluindo os vestidos decotados e os tops sem mangas que antes adorava.
E não é nenhuma surpresa, considerando que esses estilos mostram seu melhor trunfo: seus ombros.
A estilista Kelly Caira disse que Meghan é “abençoada com uma forma esbelta e belos ombros e braços” que certamente atrairão um ou dois olhares de admiração depois que a duquesa revelou o primeiro pôster de seu novo especial de férias da Netflix.
Na prévia, Meghan pode ser vista se preparando para um jantar de Natal decorando sua mesa, e a mãe de dois filhos opta por um vestido assimétrico com decote frente única que destaca o que Kelly considera uma de suas melhores características físicas.
A Duquesa revelou anteriormente que usa uma combinação de boxe, ioga, caminhadas e exercícios de corpo inteiro para se manter em forma.
No entanto, o personal trainer Andrew Herring disse ao Daily Mail que alcançar um resultado semelhante não significa necessariamente passar horas na academia ou preencher sua agenda com quatro tipos de aulas de treinamento.
Meghan Markle exibiu seus ombros invejáveis em um impressionante vestido vermelho Carolina Herrera quando compareceu ao Children's Hospital Los Angeles 2024 Gala no ano passado.
No entanto, desde que deixou a The Firm em 2020 e se mudou para os Estados Unidos com a família, Meghan, 44, abraçou uma estética mais descontraída e contemporânea, incluindo os vestidos decotados e os tops sem mangas que antes adorava.
Para os fãs que desejam obter a aparência esculpida de Meghan, ela recomenda uma rotina de treinamento de força de 20 minutos, fácil de seguir, que podem ser adicionadas ao seu programa de exercícios.
Isso inclui exercícios como elevações laterais que visam os deltóides mediais ou os músculos nas laterais dos ombros que criam “aquela aparência elevada e arredondada”, bem como prensas de ombros e extensões de corda de tríceps.
Além disso, controlar os níveis de gordura é crucial para uma tonificação visível, por isso Andrew recomenda seguir uma dieta rica em proteínas.
“Se você está com déficit calórico ou manutenção calórica depende do seu peso/porcentagem de gordura corporal atual e de seus objetivos, mas ambas as abordagens podem ajudar a revelar a definição muscular quando combinadas com um treinamento consistente”, disse ele.
Meghan já havia dito que come muito peixe e vegetais, e até recriou a receita de halibute escalfado da Califórnia da chef Clare Smyth na segunda temporada de seu programa, With Love.
O fundador do West London Personal Training, Alexander Legezynski, disse anteriormente ao Daily Mail que o peixe “oferece proteína magra para construção muscular com pouca ou nenhuma gordura”, tornando-o um ótimo ingrediente para incorporar em sua dieta.
Se você deseja alcançar a aparência de Meghan, sugeriu Alexander, a melhor maneira de começar é verificar seu IMC (índice de massa corporal) para ver se você está ou não na faixa “saudável”.
“Nem todo mundo precisa seguir os mesmos passos. Algumas pessoas precisarão comer menos, outras o mesmo e algumas pessoas precisarão comer mais.'
A estilista Kelly Caira disse que Meghan é “abençoada com uma forma esbelta e belos ombros e braços” que certamente atrairão um ou dois olhares de admiração depois que a duquesa revelou o primeiro pôster de seu novo especial de férias da Netflix.
No entanto, o personal trainer Andrew Herring disse ao Daily Mail que alcançar um resultado semelhante não significa necessariamente passar horas na academia ou preencher sua agenda com quatro tipos de aulas de treinamento.
Se você combinar esta dieta mais saudável e rica em proteínas com a rotina fácil de exercícios de ginástica do instrutor de fitness Andrew, duas a três vezes por semana, seus ombros agradecerão.
Ele acrescentou: 'Concentre-se na sobrecarga progressiva (aumentando gradualmente o peso utilizado ou as repetições ao longo do tempo).
'É aí que o verdadeiro tônus e forma muscular se desenvolve. O objetivo é desafiar os músculos enquanto mantém a boa forma.”
Andrew também disse que existe um truque simples que pode realmente impulsionar os resultados que você procura.
'Um truque que a maioria das pessoas ignora é desacelerar cada repetição, especialmente ao descer.
'O controle do movimento mantém o músculo sob tensão por mais tempo, o que realmente ajuda a esculpir e definir os ombros.
'A maioria das pessoas levanta muito rápido. Reduzir o ritmo pode mudar completamente a sensação do exercício e os resultados obtidos”, explicou.
Aqui você encontrará tudo o que precisa para começar:
