Ele envelhecimento da população Isto é mais do que óbvio e é um dos factores que alteram a política social dos governos em muitos países. Melhorar os cuidados de saúde saúdee as políticas preventivas tornam cada vez mais possível chegar à velhice com boa saúde. … embora isso também crie muitos problemas.
Assim, a perda de massa muscular, a diminuição da mobilidade ou as doenças crónicas são aspectos perigosos que muitos tentam combater com a ajuda de vida ativa. O exercício em ginásios, em casa ou ao ar livre é cada vez mais comum entre os idosos e, além das caminhadas matinais, muitos são incentivados a fazer “aquagym”, yoga ou Pilates, Zumba ou mesmo “spinning”.
No entanto, recentemente a gama oportunidades esportivas para avósembora alguns casos surpreendam muitos. Foi o que aconteceu com Merce, uma mulher de 96 anos que se tornou viral há alguns anos depois que os exercícios que ela fez para recuperar a mobilidade após quebrar uma vértebra foram vistos nas redes sociais. Seu irmão Mark a levou para uma academia em Cincinnati, e lá ela descobriu o condicionamento físico, que mudou sua saúde para melhor.
Seu levantamento de peso de cerca de 24 quilos surpreendeu metade do mundo. “Todos os movimentos com barra podem ser modificados para se adequarem às habilidades de cada indivíduo. E todos podem ficar mais fortes”, disse Chris Race, seu personal trainer. Inspirada pelo seu caso, Claire Johnson, uma jornalista escocesa, decidiu agora que os seus pais, cuja saúde estava a deteriorar-se, deveriam tentar exercícios com pesos e ele simplesmente contou sua experiência.
“Os movimentos podem ser modificados”
Como visto no primeiro vídeo de Merc, ela começou a treinar “com levantamento terra muito alto (com apenas alguns centímetros de amplitude de movimento) levantando 5,5 quilos” e, após muito trabalho e treinamento rigoroso, acabou levantando 53 quilos do chão. Da academia que frequentavam, destacavam o que ver.”transformações incríveis“Tanto jovens como velhos já são comuns.
PARA Clara Essa história o inspirou muito e por isso ele queria descobrir como seus pais poderiam se beneficiar. Eles se tornaram cada vez mais frágeis mudando para o treinamento de força regular. Sua mãe, Rhoda (82 anos), sofria de osteoporose, que causava fortes dores nas costas e aumentava o desequilíbrio, fazendo com que ela mal conseguisse andar. E seu pai, Michael (81), quase não praticava esportes, e uma hérnia o enfraqueceu ainda mais.
“Isso mudou suas vidas dramaticamente”, Claire disse recentemente ao The Telegraph, onde deixou claro que suas palavras foram claras.importância dos músculos” O escocês conversou com Chris Reis, personal trainer em Cincinnati, e disse que lhe ensinou a importância do treinamento de força progressivo. “Ficar mais forte aumentando gradualmente o peso do que você levanta pode fazer uma grande diferença não apenas para a força, mobilidade e independência, mas também para a nossa saúde”, explica o artigo do jornal britânico.
“Ficar mais forte aumentando gradualmente o peso daquilo que você levanta pode fazer uma grande diferença na força, mobilidade e independência.”
Ela destaca que nas fases finais da vida é comum acreditar que “não podemos ficar mais fortes” e que, além disso, à medida que envelhecemos, “você só fica mais frágil”. No entanto, Claire deixa claro que “Isso mudou completamente minha maneira de pensar.” Então ele mostrou o vídeo de Merc aos pais, e os três concordaram que “isso é algo que deveríamos tentar”. “A ideia de poder atrasar ou reverter (o declínio da saúde) era muito atrativa”, admite.
Treinamento de força que eles recomendaram
Como explica o The Telegraph, a transformação física de Rhoda desde que começou a treinar com pesos tem sido “incrível”. No início do ano começaram a treinar na barra e em casa na garagem e a se comunicar com o Chris. Os pais de Claire tiveram que fazer quatro exercícios com este apoio: agachamento, rack press, supino e levantamento terra.
No início, o treinador incentivou-os a melhorar semana após semana. quilograma em treinamento. Agora eles só fazem cerca de 250 gramas porque já atingiram alta intensidade: Michael levanta cerca de 93 quilos (começou aos 40 anos) e Rhoda levanta 43 quilos (começou aos 12 anos). Os três fazem os exercícios todas as segundas e quintas pela manhã, sessões com duração de cerca de 90 minutos, sendo a maior parte do tempo trocada de peso.
Sua mudança, como lembra o The Telegraph, foi “dramática”. Rhoda, que mal conseguia andar 30 segundos seguidos, já chegou aos 6 minutos sem apoio e ressalta que já anda rápido, sem dores e sem ficar tão curvado. Além disso, você precisará de menos ajuda nas tarefas diárias, como subir e descer escadas ou abrir latas. E moralmente ele é muito mais forte: “Eu não me sinto velho. “Sinto que estou ficando mais jovem”, explica a idosa. Michael não tem as mesmas mudanças visíveis, mas também está muito melhor.
Na reportagem, Claire acaba dando três dicas simples mas com clareza: dar exemplos reais aos idosos para motivá-los, remover quaisquer obstáculos para que possam levantar pesos (a começar por encontrar um treinador, mas também preparar um local e material para eles) e obter uma aprovação médica confirmando que tudo está em ordem e que podem praticar desporto.
