Muito provavelmente, os momentos mais especiais vividos nos próximos dias acontecerão à volta da mesa, seja em família ou com amigos. E se for um jantar corporativo, e se a véspera de Natal, um aperitivo de Ano Novo, … Dia dos Três Reis. E então você define as datas que definiu. A moderação é possível? Numa altura em que a alimentação se cruza com as nossas agendas, Especialistas em nutrição revelam segredos para manter hábitos saudáveis da melhor maneira possível.
E almoços e jantares de Natal, segundo dados aproximados Eles normalmente aumentam sua ingestão calórica para 30% acima da quantidade recomendada.segundo especialistas. Nestas férias com a família e amigos, Os espanhóis ganham em média 3 a 5 quilos..
Mas você também não pode culpar o Natal. A maior parte disso se deve a semanas sem lanches diários, bebendo em horários estranhos e repetindo doces. Além disso, devemos acrescentar jantares tardios e digestão difícil, que agravam o problema.
Dez alimentos que você pode comer ‘sem medo’ no Natal
Nesse contexto nutricionista e divulgador Pablo Ojeda enfatizou em uma de suas últimas publicações em plataformas digitais o que “ 10 alimentos de Natal que não são inflamatórios e seguros para consumo. Perfeito para curtir as férias sem se sentir culpado e sem ganhar 3kg como todos os anos.
O criador de conteúdo e especialista em dieta afirma que não precisamos negar nada a nós mesmos no Natalmas podemos “escolher alimentos que seu corpo aprecie”.
Um dos produtos de que fala o especialista é frutos do marrico em proteínas, pobre em gordura e bastante satisfatório. Cuidado apenas com quem tem níveis elevados de ácido úrico e é recomendado tomar com limão grelhado ou cozido no vapor. Outro alimento importante é Turquiaque é facilmente digerível e pode ajudar a evitar picos nos níveis de glicose.
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Frutos do mar: ricos em proteínas puras, pobres em gordura e fartos.
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Peru: Proteína magra, sem açúcar e de fácil digestão.
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Salmão: O ômega-3 tem efeitos antiinflamatórios e regula a saciedade.
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Alcachofras: melhoram o funcionamento do fígado e do sistema digestivo, reduzem o inchaço.
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Abóbora: rica em fibras + antioxidantes, altamente digerível.
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Frutas vermelhas: poderosos antioxidantes e fibras.
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Kiwi: regula o trânsito e tem baixa carga glicêmica.
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Nozes: gorduras boas e muito fartas.
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Caldo: Hidrata, melhora a digestão e é rico em minerais que acalmam o sistema digestivo.
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Cacau 85%: Antioxidante, acalma a ansiedade e regula os níveis de glicose.
Ele salmãoGraças ao seu teor de ômega 3 e propriedades antiinflamatórias, é um alimento ideal para o Natal. alcachofras ou abóbora São outros alimentos ricos em propriedades que podem ser ingeridos de diversas formas e que não vão causar problemas à nossa digestão neste Natal.
kiwi E frutas vermelhas Eles também são um aliado hoje em dia, pois contêm antioxidantes e auxiliam no trânsito intestinal. Uma nutricionista de televisão recomenda em uma publicação que você beba uma infusão de kiwi com o estômago vazio após comer demais no Natal. Da mesma maneira, frutas secas São ideais porque são gorduras boas, saciam e ajudam a combater a ansiedade diária. Dois outros produtos ideais para estas datas: caldo E 85% cacau. “Doçura inteligente”, observa o divulgador.
