Não existe medicamento que possa compensar todos os benefícios que o exercício pode proporcionar. E se o exercício fosse um suplemento dietético, não há dúvida de que qualquer médico que se preze o recomendaria. A realocação é necessária e isso melhor método para … perda de gordurapromover a saúde a longo prazo, uma vez que reduzir o excesso reduz o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e outros problemas crónicos.
A “fórmula mágica”, que inclui a combinação de uma alimentação equilibrada e saudável, bem como a prática regular de atividade física. Assim, percebendo Consequências negativas do sobrepeso e da obesidadeMuitas pessoas procuram ajuda nos suplementos sem recorrer à última revolução farmacêutica, como Ozempic, Wegovy ou Mounjaro, mas de acordo com a literatura científica, poucos deles funcionam.
Os únicos três suplementos com evidências científicas para perda de peso
Neste contexto, o nutricionista desportivo e especialista em nutrição humana Saul Sanchez se pronuncia, sublinhando que apenas três suplementos têm evidências científicas claras de que ajudam a queimar gordura: extrato de chá verde, capsaicina E cafeína.
O autor de livros como How to Die Young as Late as Possible explica que o extrato de chá verde “em doses de 300 a 500 mg por dia” pode aumentar o gasto energético em “cerca de 50 calorias por dia”. Metade da quantidade de capsaicina presente em alimentos picantes como pimentão, wasabi, pimenta malagueta e pimenta ou gengibre “aumenta o gasto energético é de cerca de 100 calorias em doses de 2 a 10 mg por dia“
Finalmente, a cafeína, o aditivo mais poderoso dos três, é o que 3 a 6 mg por quilograma por dia obter aumento do gasto energético em até 200 calorias“
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Déficit calórico moderado: Esta é a base para queimar gordura. Uma redução moderada (10% a 20% das calorias diárias) é suficiente e mais sustentável do que um défice extremo.
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Aumentar a atividade física: O exercício ajuda a queimar mais calorias, o que contribui para um déficit calórico. A atividade física aeróbica constante (caminhada rápida, corrida, natação) é muito eficaz.
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Treinamento de alta intensidade (HIIT): esgota rapidamente os estoques de glicogênio e força o corpo a usar os estoques de gordura como fonte de energia, queimando efetivamente mais calorias.
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Ingestão adequada de proteínas. Aumentar a ingestão de proteínas é fundamental. Isso ajuda a manter a massa muscular enquanto queima gordura e pode acelerar o metabolismo.
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Gerenciamento do sono e do estresse. O descanso de qualidade e o controle do estresse são vitais, pois os desequilíbrios hormonais causados pela falta deles podem impactar negativamente o metabolismo e a perda de gordura.
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Hidratação e probióticos: Beber bastante água e alimentos probióticos (como iogurte ou kefir) pode promover um peso saudável e um percentual de gordura corporal.
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Gordura localizada. É importante entender que a ciência indica que não é possível queimar gordura localizada apenas em uma área específica do corpo (como a barriga) com exercícios específicos para essa área. A perda de gordura ocorre amplamente em todo o corpo.
No entanto, o especialista observa que Esses suplementos não são mágicos.; O seu principal efeito é ajudar a aumentar o gasto energético para facilitar a criação do défice calórico necessário para queimar gordura. É por isso, Dieta regular e exercícios são essenciais para que esses suplementos realmente funcionem.
O extrato de chá verde difere em seu conteúdo catequinas e cafeínaque juntos podem ajudar a melhorar a oxidação da gordura e controlar melhor seus níveis de glicose no sangue. Estudos demonstraram que seu efeito é mais significativo quando combinado com exercícios e alimentação adequada. Por sua vez, a capsaicina ativa o metabolismo termogênicocausando um ligeiro aumento no gasto calórico diário. A cafeína, além de aumentar o metabolismo, atua em receptores que facilitam a mobilização de gordurasendo o suplemento com o suporte mais baseado em evidências para perda de gordura.
