Há dias em que Sevilha bate num ritmo diferente. Este domingo, quando milhares de corredores atravessam as suas ruas para completar os 42.195 km da Maratona de Zurique, em Sevilha, será mais do que um evento desportivo: será um triunfo de perseverança e treino. … em diferentes climas, as reflexões matinais sobre cada quilômetro e os sonhos compartilhados por familiares, amigos e companheiros de viagem ao longo do caminho. E acima de tudo, vencer o desafio pessoal, superando o cansaço, as dúvidas e as resistências do corpo e da mente.
Porque atingir um objetivo não é apenas uma questão de vontade. O corpo – músculos, tendões e coração – deve estar preparado para suportar esforços prolongados que não permitem improvisações. Uma opinião muito comum entre os corredores é: “Se dói, é normal; “Faz parte da maratona”.. Porém, os especialistas em traumatologia e cardiologia da Viamed alertam que nem todas as dores são as esperadas e que a normalização de alguns sintomas pode resultar em lesões que persistem por vários meses.
A maratona não começa no dia da largada, mas muitos meses antes. Os traumatologistas da Viamed recomendam pelo menos um ano de treinamento especializadoespecialmente em corredores populares, para permitir que o sistema músculo-esquelético se adapte gradualmente às cargas.
Durante esse tempo, não só as pernas são treinadas. “Músculos, tendões, articulações e ossos precisam de tempo para se fortalecer e resistir a impactos repetidos”, explica o Dr. Damian Rial, especialista em trauma da Viamed. “A falta de treinamento adequado é uma das principais causas de lesões por uso excessivo.” Esta preparação deve incluir treinos de força para proteger os joelhos, quadris e tornozelos, que sofrem muito desgaste, além de trabalhar a mobilidade e a flexibilidade e descansar o suficiente entre os treinos.
Monitoramento cardíaco
A monitorização cardíaca se soma a esse planejamento. As adaptações progressivas ao treino permitem que o coração responda eficazmente ao exercício prolongado, evitando picos desnecessários da frequência cardíaca e reduzindo os riscos, especialmente em corredores com fatores de risco cardiovascular.
Antes de fazer o teste de 42 quilômetros, Os especialistas recomendam um exame completo do sistema cardiovascular, especialmente para corredores com mais de 35 a 40 anos.pessoas com histórico familiar de doenças cardiovasculares ou que retornam ao esporte após um longo período de inatividade. Muitas patologias cardíacas podem permanecer assintomáticas e aparecer apenas durante exercícios intensos.
“Um teste de estresse pode detectar alterações que não são aparentes em repouso”, diz o Dr. Javier Quintana, especialista em cardiologia da Viamed. “O objetivo não é causar ansiedade, mas sim garantir que o corredor esteja ciente de seu estado cardiovascular e possa participar da maratona com segurança.”
Testes como eletrocardiograma, ecocardiograma ou ergometria podem avaliar como o coração responde tanto em repouso quanto sob estresse, identificando arritmias induzidas por exercício ou sinais de doença arterial coronariana não diagnosticada. Além da segurança, esta pesquisa anterior ajuda a personalizar os ritmos de treinamento e a definir limites adequados de frequência cardíaca.
O corpo fala… durante a maratona
Durante uma corrida: “é normal doer”… até que isso não acontece. Durante a maratona, o corpo começa a falar. Segundo especialistas, após 10 quilômetros é comum sentir sensações de sobrecarga, principalmente em áreas como quadríceps, isquiotibiais, joelhos, panturrilhas e tornozelos. Esses desconfortos geralmente fazem parte de um esforço prolongado e nem sempre indicam lesões. Porém, os especialistas alertam sobre o principal: a persistência e intensidade da dor.
“Quando a dor não melhora, piora ou começa a limitar a corrida, é importante não forçá-la”, alerta o Dr. Rial. “Ignorar esses sinais pode transformar um determinado uso excessivo em uma lesão que força você a parar por semanas ou meses.”
Na área de cardiologia, a mensagem é semelhante: mantenha um ritmo treinado, beba bem e pare de correr se sentir sintomas como tontura, batimentos cardíacos irregulares ou dores no peito. “Sintomas como aperto no peito, sensação de falta de ar desproporcional ou perda de consciência nunca devem ser normalizados.”acrescenta Dr. Quintana. “Se houver algum sinal de alerta, a prioridade é parar de tentar e procurar atendimento médico”.
Cruzar a linha de chegada não significa que o esforço acabou. Nos dias seguintes a uma maratona, a fadiga muscular é intensa e completamente normal e pode persistir por vários dias. O corpo precisa se recuperar de um forte estresse físico. O alarme é o mesmo novamente: dor contínua. A tendinopatia merece atenção especial, principalmente da patela e do tendão de Aquiles, muito comuns após competições de longa distância. Se a dor não melhorar com o tempo ou piorar, é hora de ir a uma consulta para uma avaliação especializada.
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No nível cardiovascular, testes de acompanhamento também podem ser apropriados se ocorrerem sintomas significativos durante o teste ou se o corredor estiver em risco. “O retorno aos treinos deve ser gradual e sob supervisão caso haja histórico ou sintomas durante a corrida.”conclui o Dr. Quintana.
Por isso, os especialistas da Viamed Sevilla recomendam repouso relativo, ingestão suficiente de líquidos, dieta que promova a recuperação muscular e evitar a retomada precoce de treinos intensos. Para aproveitar essa experiência, você precisa ouvir o seu corpo, se preparar com antecedência e não normalizar dores constantes. Porque atingir o seu objetivo é importante, mas fazê-lo de forma saudável permitirá que você continue correndo e sonhando por muitos mais quilômetros.
