Já escrevemos no HuffPost Reino Unido sobre o que os especialistas em sono fazem quando ficam acordados no meio da noite, incapazes de retornar à terra do cochilo.
Ambos concordaram que sair da cama após cerca de 20 minutos de insônia, fazer o possível para não se estressar pela manhã e evitar a tela pode ajudar.
Mas a Dra. Allie Hare, consultora de medicina do sono e cofundadora da Grace Sleep, disse: “Se eu acordo às 3 da manhã e não sinto que vou voltar a dormir, tento primeiro estratégias de distração cognitiva”.
Veja como a Dra. Hare usa o método aceno e o que ela recorre se isso não funcionar.
Como você pode se distrair ao acordar às 3 da manhã?
Você pode ter ouvido falar de “embaralhamento cognitivo”, que envolve associar palavras que compartilham uma letra para evitar pensar demais.
O objetivo é acalmar a mente acelerada e evitar o estresse de estar acordado, o que, paradoxalmente, pode impedir você de adormecer.
Para o Dr. Hare, isso significa “contar regressivamente de 1.000 por sete”.
Às vezes imagino cozinhar minha última refeição com muitos detalhes: minha editora diz que retrata tantos cantos quanto possível da casa de sua infância.
O objetivo é distrair sua mente da preocupação ou da obsessão em voltar a dormir.
Afinal, Neil Stanley, especialista independente em sono e autor de livros como A Sleep Divorce: How to Sleep Apart, Not Fall Apart, disse anteriormente ao HuffPost UK que o estresse e a “frustração” são os inimigos naturais de uma boa noite de sono.
O que mais posso fazer se as distrações não funcionarem?
Dr. Hare disse que “distrações cognitivas” não são seu único método, embora sejam a primeira técnica a que ela recorre.
“Se isso não funcionar, sempre sairei da cama, pois tentar voltar a dormir nunca funciona e pode condicionar o corpo e o cérebro a associar a cama com reviravoltas, reviravoltas e frustração”, disse ela ao HuffPost Reino Unido.
“Eu faço outra coisa, como ler ou ouvir música por 20 ou 30 minutos antes de voltar para a cama”.
E, como os especialistas do sono antes dela, a Dra. Hare não acha uma boa ideia deixar uma noite de sono ruim atrapalhar seu ciclo regular.
“Se eu tive uma noite ruim, ainda vou me concentrar em acordar no mesmo horário que normalmente faria pela manhã e em obter luz externa forte cedo para minimizar a fadiga.
“Na noite seguinte, vou para a cama no horário habitual e isso geralmente redefine as coisas!”
