Cerca de um em cada três de nós enfrenta problemas de sono pelo menos uma vez na vida.
Um neurologista compartilhou sua regra de uma hora para qualquer pessoa que tenha dificuldade para “desligar” o cérebro à noite. Este truque simples pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
Muitas pessoas às vezes sofrem de dificuldades para dormir. Isso pode ser resultado de estresse, ansiedade, doença ou lesão, entre outras causas.
Pensar demais é outro problema que pode dificultar o adormecimento à noite. Um especialista recorreu à plataforma de mídia social TikTok para compartilhar algumas maneiras de resolver esse problema.
O neurologista Dr. Baibing Chen explicou mais sobre a ciência por trás desse fenômeno. Chen, mais conhecido online como Dr. Bing, disse: “Se você é uma daquelas pessoas cujo cérebro não quer desligar à noite quando você está tentando dormir e fica pensando demais, esse pode ser um dos motivos.
“Como neurologista, vejo isso o tempo todo: pessoas que têm dificuldade para adormecer, que se sentem muito cansadas, mas que não conseguem parar de pensar quando finalmente vão para a cama. Assim, durante a noite, o córtex pré-frontal, que é a parte que filtra os pensamentos, começa a desacelerar, mas sua rede de modo padrão, que é o processador de fundo do cérebro, liga e substitui suas memórias e preocupações.
“E estou falando até de memórias distantes, como quando você estava no jardim de infância ou há quatro anos, quando teve uma conversa estranha com aquele colega de trabalho. Obviamente, nem todo mundo tem esse problema, mas algumas pessoas são mais afetadas do que outras porque seu sistema de estresse permanece ativado por mais tempo devido a coisas como ansiedade, perfeccionismo, trauma ou falta de sono prolongada.
“Seja o que for, seus cérebros nunca passam completamente da luta ou fuga durante o dia para o descanso e a digestão à noite, então seus pensamentos continuam girando e eles continuam ruminando.”
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Como “desligar” seu cérebro
Dr. Bing compartilhou algumas dicas para impedir que seu cérebro pense quando você precisa dormir. Ele disse: “Então, se você é uma dessas pessoas, aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer”.
Como parte de seu conselho, ela recomendou que as pessoas evitassem telas e luzes fortes “uma hora antes de dormir”. Ela disse: “Evite telas e luzes fortes cerca de uma hora antes de dormir, porque essas coisas mantêm o sistema de alerta em seu cérebro ativado”.
Isto é apoiado por especialistas da Sleep Foundation. Eles disseram: “Por mais tentador que seja usar o computador ou telefone antes de dormir, estudos mostraram que esses dispositivos podem interferir no sono, suprimindo a produção de melatonina, um hormônio natural que é liberado à noite para ajudá-lo a se sentir cansado e pronto para dormir.
“Isso leva a despertares neurofisiológicos que aumentam a sensação de alerta quando você deveria estar relaxando”. Para ajudar a minimizar a exposição a telas e luzes antes de dormir, você poderia:
- Estabeleça uma rotina regular para dormir
- Faça do seu quarto uma zona sem telas
- Mantenha as luzes do quarto apagadas
- Use o modo noturno em seus dispositivos
Além deste conselho, o Dr. Bing recomendou outros métodos para ajudar a acalmar a mente:
- Escreva o que está em sua mente antes de ir para a cama
- desacelere sua respiração
- Mantenha uma rotina de sono consistente
O NHS recomenda procurar aconselhamento médico se você sofre de insônia e:
- Seus padrões de sono não melhoraram apesar das mudanças
- Você tem lutado contra a insônia há meses.
- Sua insônia está afetando sua vida diária a tal ponto que é difícil controlá-la.
