Segundo pesquisas, a técnica utiliza 90% dos principais músculos e pode queimar mais calorias do que a caminhada normal, o que a torna uma ferramenta eficaz para perder peso.
Embarcar numa jornada para perder peso, seja para um objetivo específico ou simplesmente para ter um estilo de vida mais saudável, pode ser intimidante. Com uma grande variedade de planos de dieta e programas de perda de peso que prometem ajudá-lo a perder gordura, pode ser difícil determinar qual é o melhor para você.
Mas a ciência da perda de peso é bastante simples. Você precisa ter um déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que queima.
Uma maneira de acelerar esse processo é adicionar exercícios à sua rotina diária. Felizmente, não precisa ser tão assustador quanto correr ou assistir a uma aula de cardio: a caminhada nórdica tem sido apontada como o método ideal para queimar gordura.
Caminhar oferece muitos benefícios à saúde, incluindo a prevenção e o tratamento de diversas condições, como doenças cardíacas e hipertensão. Também pode ajudar a queimar calorias e reduzir a gordura corporal.
O NHS sugere uma caminhada rápida de 10 minutos todos os dias, mas se o seu objetivo é perder peso, escolher a técnica certa pode fazer toda a diferença. A tendência de saúde escandinava que está tomando conta do Reino Unido é a caminhada nórdica, que melhora o condicionamento físico, ajuda a perder peso e tonifica todo o corpo, relata o Mirror.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Verona, é uma ferramenta de exercício mais eficaz para perder peso do que caminhar regularmente. Num estudo envolvendo 38 participantes durante seis meses, aqueles que praticaram caminhada nórdica experimentaram uma diminuição de 8% na circunferência da cintura e uma redução de 8% na gordura corporal total.
A caminhada nórdica é um treino de corpo inteiro que utiliza bastões especialmente projetados para exercitar os músculos de todo o corpo.
O grupo britânico de caminhada nórdica afirma que a atividade pode ajudar a “queimar 20% mais calorias em comparação com caminhar sem bastões”, ao mesmo tempo que alivia a tensão no pescoço e nos ombros, melhorando a postura e a marcha, fortalecendo os músculos das costas e abdominais e reduzindo o impacto nas articulações.
O clube nacional de caminhada WALX afirma que a caminhada nórdica envolve 90% dos músculos centrais, o que “melhora a postura, o tônus corporal e acelera o metabolismo”, permitindo “resultados rápidos”. Eles explicaram: “Trabalhar mais músculos significa usar mais energia; é possível queimar 20 a 40% mais calorias do que caminhar sem bastões. Por isso é fundamental dominar a técnica correta desde o início”.
Para praticar caminhada nórdica, você precisará investir em um par de bastões de caminhada nórdica, que são projetados especificamente para fornecer propulsão para frente quando colocados em ângulo.
Michael Stone, instrutor de caminhada nórdica do Littlecote House Hotel da Warner, descreveu a técnica:
- Certifique-se de que os postes sejam adequados à sua altura.
- Ao segurar o mastro verticalmente com o braço posicionado próximo ao corpo, o cotovelo deve formar um ângulo de 90 graus.
- Para uma técnica adequada, faça contato inicial com o solo com o calcanhar e depois role sobre a planta do pé, o que minimiza a pressão nas articulações.
- Empurre suavemente os dedos dos pés a cada passada 4.
- Dê passos longos que sejam confortáveis e naturais para o seu corpo.
- Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos tornozelos.
- Cave os postes no chão entre os pés dianteiros e traseiros enquanto você caminha.
- Certifique-se de que seus ombros permaneçam baixos e relaxados para evitar qualquer tensão.
- Para queimar mais calorias, aumente a velocidade fortalecendo o impulso do dedo do pé.
- Em seguida, acelere o movimento do braço para gerar mais força.
