Outra tendência de definição de metas que também está ganhando força pode oferecer uma maneira eficaz de atingir suas metas para 2026: rastreadores de hábitos.
O que é um rastreador de hábitos?
Esta é uma ferramenta simples, geralmente móvel, projetada para ajudá-lo a registrar se você executou um comportamento específico em um determinado dia.
“No seu nível mais básico, é uma lista de verificação, seja em papel ou numa aplicação, onde você escolhe um hábito e marca-o cada dia que o completa”, diz o Dr. Ben Singh, investigador em População e Saúde Digital na Universidade do Sul da Austrália.
“Por exemplo, você pode marcar uma caixa todos os dias em que sai para caminhar, bebe bastante água ou vai para a cama na hora certa.”
Embora possa parecer rudimentar, Singh diz que os rastreadores de hábitos podem ser eficazes, tornando os comportamentos mais visíveis.
“Os rastreadores de hábitos transformam algo automático e confuso em algo concreto e mensurável.”
O que exatamente é um hábito? E por que deveríamos estar cientes deles?
Os hábitos são muitas vezes considerados simplistas, como algo “ruim” ou prejudicial à saúde, como fumar ou xingar. Na verdade, é mais sutil do que isso.
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“Um hábito é um comportamento aprendido que se torna automático através da repetição”, diz o Dr. Scott Pedersen, professor sênior e diretor do Laboratório UTAS HABIT (Human Activity Behavior Intervention and Transformation) da Universidade da Tasmânia.
Como muitos dos nossos hábitos são feitos de forma inconsciente ou sem pensar, Pedersen destaca que ter consciência deles é importante, pois podem ser benéficos ou prejudiciais ao nosso bem-estar.
Hábitos 'bons' versus 'maus'
“Os hábitos podem ser considerados bons ou ruins dependendo dos resultados”, diz Pedersen.
“Como você pode imaginar, bons hábitos apoiam a saúde e a produtividade, como praticar exercícios regularmente, escovar os dentes ou planejar o dia. Os maus hábitos prejudicam essas áreas, como fumar, passar muito tempo na frente de uma tela ou pular refeições.
É aqui que os rastreadores de hábitos podem ser úteis, acredita Pedersen, para reforçar bons hábitos por meio de feedback positivo e destacar os gatilhos para maus hábitos.
“Eles apoiam o cumprimento das metas, mostrando um progresso incremental”, explica ele.
Esses rastreadores podem ser úteis para reforçar bons hábitos por meio de feedback positivo e destacar os gatilhos para maus hábitos.Crédito: imagens falsas
Para usar um de forma eficaz, Pedersen recomenda listar os hábitos que você deseja seguir, registrá-los diariamente e revisar o progresso semanalmente para identificar padrões e ajustar metas.
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Embora possa ser um desafio ver com que frequência um “mau” hábito é adotado, Singh acredita que a ideia principal por trás dos rastreadores de hábitos é cultivar a consciência, não o julgamento, para que você possa perceber padrões que de outra forma poderia perder e ser responsável.
“Depois que você conseguir ver padrões, como determinados horários, lugares ou gatilhos emocionais, você estará em uma posição muito melhor para alterá-los”, diz Singh.
“Muitas pessoas também consideram o rastreamento motivador, especialmente quando conseguem ver consistência ou progresso ao longo do tempo.”
Quando se trata de decidir que tipo de rastreador de hábitos usar, Singh diz que tanto os rastreadores de hábitos digitais quanto os de papel têm vantagens e desvantagens.
“Os rastreadores baseados em aplicativos são populares porque oferecem lembretes, sequências e resumos visuais do progresso, mas também podem se tornar opressores ou se perder entre outras notificações”, diz ele.
Alguns dos aplicativos de hábitos mais populares incluem Habitica, Streaks, Productive, Loop Habit Tracker e Habitify.
Enquanto isso, rastreadores de papel, como diários, calendários ou modelos para impressão, oferecem simplicidade.
“Eles também não têm distrações e são altamente personalizáveis, embora dependam mais da memória e da coerência”, explica Singh.
Mas o fator mais importante na decisão sobre um rastreador de hábitos, diz ele, é escolher aquele que você usará, sendo a consistência mais importante do que o formato.
Como você começa a usar um rastreador de hábitos?
É essencial ter certeza de que os novos hábitos que você deseja incorporar à sua vida são os certos para você, diz o treinador de bem-estar e comunicação Gareth Robinson.
“Escolher os 'bons' hábitos errados é um erro que algumas pessoas cometem”, diz ele.
“Seus novos hábitos devem estar alinhados com quem você deseja se tornar.”
Para estabelecer isso, Robinson recomenda fazer uma série de perguntas.
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“Pergunte a si mesmo quais características, comportamentos e ações resumem a pessoa que você espera se tornar?
Considere quais são seus valores essenciais. Depois de ter uma compreensão mais profunda do que é importante para você, você poderá criar novos hábitos que se alinhem com seu propósito.”
Esses hábitos são mais fáceis de enraizar e manter, fortalecem o seu propósito e te deixam mais feliz, explica.
Além disso, diz Singh, a abordagem mais eficaz para o rastreamento de hábitos é mantê-lo simples e realista.
“Comece seguindo um ou dois hábitos em vez de tentar mudar tudo de uma vez”, diz ele.
“E torne cada hábito específico e fácil de medir, por exemplo, ‘uma caminhada de 10 minutos’ em vez de ‘exercício’”.
Rever periodicamente seus objetivos também é fundamental para que você possa fazer os ajustes necessários.
Singh diz que é importante ser gentil consigo mesmo.
“Aborde o rastreamento de hábitos com autocompaixão; a mudança duradoura vem da curiosidade e do progresso, não da punição.”
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