Livrar-se da gordura da barriga é uma tarefa bastante difícil. Embora sempre tenhamos assumido que Bastou fazer cardio ou abdominalCada vez mais especialistas insistem que esta é uma estratégia ineficaz que pode levar à decepção. A gordura abdominal responde a mecanismos complexos que não são ativados por uma rotina interminável ou por esforços mal direcionados.
No podcast Eu tenho um planoespecialista em metabolismo Isabel Belausteguiexplica que a chave está em flexibilidade metabólicaisto é, a capacidade de alternar efetivamente o uso de glicose e gordura como fonte de energia. Quando esta capacidade muda, O corpo desenvolve resistência à insulina. Isso dificulta a perda de peso, causa inflamação e aumenta o risco de ataques cardíacos e diabetes tipo 2.
Por que a gordura abdominal não é perdida com agachamentos
Uma das mensagens mais claras de Belaustegui é que não existe perda de gordura localizada. O agachamento fortalece os músculos, mas Não remove a gordura que o cobre. O problema não são os músculos abdominais, mas o estado metabólico em que o corpo se encontra. “Um identificador de amor teimoso é um sintoma de metabolismo alterado.”– ele declara.
Quando o corpo depende quase inteiramente do açúcar para obter energia, pode ocorrer resistência à insulina. Esse dificulta o acesso à gordura armazenadacausa inflamação e torna muito mais difícil perder peso, principalmente na região abdominal.
E o mesmo vale para cardio. Apesar dos óbvios benefícios para a saúde, nem sempre é suficiente para reverter esse bloqueio metabólico. Na verdade, quando se torna a única ferramenta, nem sempre produz alterações que melhorem a sensibilidade à insulina.
O principal é o treinamento de força
Para o especialista, “A maneira mais eficaz de queimar gordura da barriga é através do treinamento de força.” Exercícios como agachamento, levantamento terra ou flexões criam uma resposta metabólica e hormonal que o treinamento cardiovascular por si só não consegue. Exceto, aumentar ou manter a massa muscular Isto ajuda a aumentar o gasto energético em repouso, o que é fundamental quando o objetivo é a perda sustentada de gordura. “Com o mesmo esforço e tempo, obtêm-se mais resultados”ele garante.
O treinamento de força, bem planejado e consistente, permite reverter a resistência à insulina e criar um ambiente metabólico mais favorável para perda de peso. Essa abordagem também ajuda a dissipar uma crença muito comum: Nem todas as pessoas que não conseguem ter uma barriga lisa o fazem devido à falta de disciplina.
Como explica Belaustegui, em muitos casos o problema é metabólico e requer uma mudança de foco, em vez de mais músculos cardiovasculares ou abdominais. “Parece-me cruel culpá-los por não quererem perder peso. “Muitas pessoas se esforçam muito, sofrem e mesmo assim não veem resultados.”– ele afirma sem rodeios.
