saúde mental Há muito que isto deixou de ser um tabu e tornou-se prioridade globalcom um foco crescente na intervenção precoce e na prevenção, especialmente entre os jovens. A Organização Mundial da Saúde observa que metade … transtornos mentais começam antes dos 14 anose a educação em saúde mental nas escolas é fundamental para abordar estas questões.
Num contexto em que a saúde mental ocupa um lugar central nos debates públicos, nas redes sociais e no local de trabalho, psiquiatra e divulgador Fernando Mora Lembre-se que cuidar da mente começa muito antes de ligar o celular e isso afeta negativamente o nosso sono e, consequentemente, a saúde mental.
Quatro exercícios pela manhã para enfrentar o dia com atitude positiva
O especialista fez uma publicação em suas redes sociais, onde fala sobre equilíbrio emocional e sobre o trabalho pessoal que devemos fazer para alcançar o bem-estar. Em um vídeo recente, um especialista sugere quatro exercícios simples que podem ser praticados logo após acordar para “tirar a tranquilidade do corpo e da mente”.
“Em primeiro lugar, não pule da cama assim que acordar. Faça quatro ou cinco respira fundo enquanto sua mente está ativada“, explica o distribuidor no início de sua postagem. Para o psiquiatra, esse primeiro gesto “permite frear a inércia do estresse desde o primeiro minuto do dia” – hábito que, alerta, se tornou comum em ambientes onde a comunicação constante e a pressa são a norma.
A segunda dica do especialista aponta uma das principais fontes de ansiedade diária: celular. “Não vá olhar logo para o celular, pelo menos espere para fazer o quarto exercício”, afirma o especialista, que faz questão de começar o dia verificando notificações, e-mail ou redes. “aciona nosso sistema de alerta e define o tom emocional do dia“
@doctormora_ 4 exercícios para fazer logo ao acordar e ter um dia emocionalmente equilibrado 1️⃣ Acorde devagar: não pule da cama logo ao acordar, respire de 4 a 5 respirações enquanto sua mente está ativada. 2️⃣ Não olhe logo para o seu celular: pelo menos espere para fazer o 4º exercício. 3️⃣ Exercícios de alongamento cervical: Realize exercícios que relaxem os músculos do pescoço e promovam a lavagem cerebral. 3️⃣ Tome uma resolução positiva de ter um bom dia: mesmo que tenha um dia difícil pela frente, você pode definitivamente agendar um horário para se sentir bem. Eu encorajo você a praticá-los!!! Você tem uma rotina diária para quando acorda? #dicas #estresse #ansiedade #saúdemental #saúdeemocional #otimismo #motivação #inspiração #dicas #medicina #saúde #psiquiatria #psicologia ♬ som original – @doctormora_
O terceiro exercício visa encontrar conectar corpo e mente através de movimentos fluidos. “Sente-se na beira da cama e repita esse processo quatro vezes: para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita, para os lados, para os lados”, explica Mora, que afirma que “relaxa os músculos do pescoço e promove o fluxo sanguíneo cerebral”.
A última etapa refere-se atitude mental positiva: “Decida ter um bom dia. Mesmo que tenha um dia difícil pela frente, provavelmente você poderá agendar um horário para se sentir bem.
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Acorde com calma: respire fundo algumas vezes.
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Ignore seu telefone: viva sem notificações e redes por um tempo
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Alongamento cervical: Relaxa os músculos do pescoço.
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Pensamento positivo: agende um horário para se sentir bem
Esta proposta insere-se numa tendência crescente que justifica rituais de autocuidado emocional como parte da higiene diária, juntamente com exercícios ou uma dieta balanceada. Especialistas em psicologia e psiquiatria concordam que uma rotina matinal consciente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração ao longo do dia.
“O equilíbrio emocional não se encontra, se treina”, lembra o psiquiatra, convencido de que a calma é fruto de pequenos gestos diários que preparam o corpo para enfrentar um novo dia com calma.
