As férias são um momento de alegria, festa e, para muitos, tensas reuniões familiares.
As pessoas pensam: “Como faço para lidar com membros da família que às vezes são intrusivos, me provocam ou dizem coisas abusivas?” disse Mark Rapaport, presidente eleito da Associação Americana de Psiquiatria.
Ao tentar acalmar a dinâmica familiar estressante, algumas pessoas usam uma estratégia chamada “equilíbrio de cinza”.
A questão é “agir de forma chata, como uma pedra cinzenta”, disse Samantha Whiten, psicóloga clínica de Maryland. “Você não dá às pessoas difíceis nenhuma munição potencial.”
O rock cinza é realmente uma maneira inteligente de sobreviver às festas de fim de ano? Isso é o que disseram os especialistas.
Quando pode ser útil
O método da rocha cinza talvez seja mais conhecido como uma ferramenta para gerenciar interações com pessoas narcisistas, manipuladoras ou tóxicas. Mas não precisa ser tão extremo. Pode ser implementado “em qualquer situação em que você esteja tentando minimizar o conflito com alguém com quem tem que interagir”, disse Whiten.
Quando você faz o swing cinza, você está deliberadamente se tornando desinteressante, oferecendo educadamente respostas curtas e não comprometedoras, em vez de se envolver em uma troca de alto drama. A ideia é privar a outra pessoa da atenção ou reação que ela deseja, levando-a a seguir em frente.
Imagine que você é convidado para uma festa de Natal com toda a sua família, inclusive o tio Bob, que te irrita. Você não quer pular totalmente a festa; Você só quer reduzir as conversas com Bob para poder aproveitar a noite. É aí que o rock cinza pode entrar.
Talvez Bob encurrale você para falar de política. Nos anos anteriores, você pode ter mordido a isca e acabado em uma discussão aos gritos. Mas quando os cabelos grisalhos vacilam, você evitaria o conflito com uma resposta suave, como: “Opinião interessante. Como vai o trabalho?”
Rapaport disse que não tem conhecimento de pesquisas publicadas sobre a eficácia da técnica, mas disse que seus objetivos fazem sentido.
“Uma das chaves em circunstâncias como esta é não se envolver emocionalmente”, disse ele.
E quando o balanço cinza dói
O rolamento cinza pode ser útil em caso de emergência. Mas, especialmente quando praticado regularmente, pode prejudicar a saúde emocional e os relacionamentos, alertou Darlene Lancer, terapeuta matrimonial e familiar radicada na Califórnia.
“Depois de um tempo, as pessoas ficam entorpecidas”, disse Lancer. “Eles começam a se retrair em seus próprios sentimentos de dor ou raiva.”
A estratégia pode criar distância entre você e seus entes queridos.
“Eu realmente não recomendo isso em um relacionamento que você deseja durar e crescer”, disse Lancer. Se você se preocupa com a saúde de um relacionamento a longo prazo, “o ideal é sempre ser mais autêntico” e falar sobre seus problemas, disse ele. (E, claro, se um relacionamento for realmente prejudicial ou perigoso, talvez seja melhor abandoná-lo ou limitar o contato.)
Mesmo no curto prazo, bloquear alguém pode deixá-lo irritado ou chateado, especialmente se ele não percebeu que seus comentários estavam incomodando você, acrescentou Rapaport. Tia-avó Sally pode pensar que está apenas conversando amigavelmente quando pergunta, mais uma vez, quando você vai ter filhos, mesmo que pareça um ataque.
A franqueza educada pode ajudá-lo a ir mais longe nessas situações, disse Rapaport.
“Às vezes você reconhece isso e diz: 'Ouvi sobre o que você quer falar, mas não é algo que eu queira discutir agora'”, sugeriu ele.
Entre com um plano de jogo
Para se preparar para o sucesso na laminação cinza, planeje com antecedência. “As pessoas realmente se dão bem em ter um objetivo específico”, disse Whiten, então pense exatamente como você gostaria de lidar com situações difíceis que possam surgir em suas reuniões. Dessa forma, quando chegar a hora, você poderá voltar ao seu plano em vez de responder emocionalmente.
Considere quais interações tendem a ser mais difíceis para você e pense em algumas respostas plácidas para manter no bolso de trás. Isso pode ser tão simples quanto responder ao conselho não solicitado de sua mãe com um comentário neutro como “Obrigado, vou pensar sobre isso”, em vez de bruscamente, disse Lancer.
Você também pode recrutar entes queridos com ideias semelhantes para ajudá-lo se as coisas começarem a ficar difíceis, sugeriu Rapaport.
“Entre em contato com as pessoas com antecedência e diga-lhes: 'Ei, se você vir isso acontecendo comigo, leve-me embora'”, disse ele.
Certifique-se de monitorar o uso de drogas e álcool, pois as substâncias tornam muito mais difícil manter a calma.
Por fim, tente focar nas coisas boas (as pessoas que você deseja ver na festa) e canalize alguma empatia para com as figuras difíceis da sua vida, disse Rapaport.
“Essas ações que desencadeiam enormes respostas emocionais em você podem ter um pouco menos probabilidade de acontecer porque você está pensando sobre sua vulnerabilidade, suas fraquezas, sua incapacidade de saber como se relacionar com os outros”, disse ele.
Um pouco de generosidade de espírito pode ajudar muito. Afinal, são férias.
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