Millie Hardie, psicóloga registrada, costuma compartilhar dicas para ajudar outras pessoas a acessar suas práticas e viver uma vida mais feliz e saudável.
O que você precisa saber para viver uma vida mais feliz com um psicólogo que leu mais de 500 livros de psicologia.
- Observando pensamentos: Millie Hardie diz que é essencial perceber os pensamentos sem aceitá-los imediatamente como verdades inegáveis. Essa técnica de desapego permite que você ganhe perspectiva e evita que pensamentos negativos ou irracionais controlem suas ações.
- Nomeie emoções: Ao nomear explicitamente suas emoções, como ansiedade ou frustração, você imediatamente reduz o poder delas sobre você. Reconhecer os sentimentos rotulando-os ajuda você a vê-los de forma mais objetiva, em vez de se deixar levar por eles.
- Ação Orientada por Valores: Priorize agir de acordo com seus valores fundamentais e objetivos comprometidos, independentemente do seu estado emocional atual. Depender apenas do seu humor em constante mudança pode torná-lo suscetível à procrastinação e ao comportamento inconsistente.
- Autocompaixão: Praticar a bondade consigo mesmo pode ter um impacto profundo e positivo no seu bem-estar biológico. Essa abordagem ajuda a acalmar o sistema nervoso e é muito mais eficaz para a saúde a longo prazo do que a autocrítica severa.
- Definir limites: Limites claros e firmes são cruciais porque educam ativamente os outros sobre como você espera ser tratado. Esses limites protegem sua energia e seu tempo, estabelecendo respeito mútuo em todos os seus relacionamentos.
- A ação cria motivação: Pare de esperar por uma onda perfeita de motivação antes de começar a trabalhar em uma tarefa. Dar mesmo pequenos passos iniciais cria impulso, e esta ação é o que realmente cria o impulso sustentado para continuar.
- Ancoragem mente-corpo: Você pode acalmar sua mente de maneira eficaz conectando seu corpo físico ao momento presente. Técnicas simples, como segurar um cubo de gelo ou consumir um doce azedo, podem interromper padrões de pensamento ansiosos e reduzir rapidamente o pânico.
- Narrativa interna: A história que você constantemente conta a si mesmo sobre sua vida e suas habilidades é a realidade que você cria e experimenta. Esteja atento a esta narrativa interna, pois mudá-la para uma mais positiva e fortalecedora pode mudar profundamente a trajetória da sua vida.
- Compreendendo o cérebro: Obter uma compreensão mais profunda de como seu cérebro funciona e de suas tendências naturais é seu superpoder mais importante para o crescimento pessoal. Esse autoconhecimento é o ponto de partida fundamental necessário para toda cura emocional e psicológica séria.
- Abrace a aceitação: Aceitação não significa ceder a uma situação negativa; pelo contrário, é um passo fundamental para avançar de forma construtiva. Ao aceitar a realidade como ela é, você para de lutar contra o que não pode mudar e libera energia para criar mudanças positivas.
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