Embora as vendas da Black Friday possam abranger uma ampla variedade de tecnologias, como telefones e laptops, você também pode encontrar ofertas nos melhores equipamentos de fitness. Investir em algumas faixas de resistência ou mesmo em um conjunto de pesos é uma ótima maneira de se exercitar em casa e evitar as inevitáveis hordas de gente na academia trabalhando duro nas resoluções de ano novo.
Ainda assim, equipamentos especializados não são essenciais para um treino sólido em casa. Contanto que seus músculos trabalhem bastante e superem resistência suficiente durante os treinos, você poderá colher os muitos benefícios do treinamento de força. Portanto, nenhum equipamento prévio é necessário para atingir seus objetivos de saúde, o que coloca na mesa muitas opções de exercícios com boa relação custo-benefício.
Máquinas de exercícios caras podem ser divertidas, e é improvável que ter uma academia de última geração à sua disposição atrapalhe seus esforços de exercício. No entanto, acredito firmemente que nenhum dos dois é necessário para melhorar a sua condição física, sejam eles os níveis de força, a mobilidade, a composição corporal ou a robustez dos seus ossos.
Como redator e treinador de fitness, algumas das ferramentas mais acessíveis que já provaram seu valor inúmeras vezes são kettlebells e anéis de ginástica. Ambos podem ser adquiridos por menos de £ 40 e trabalharam para melhorar minha força, saúde e condicionamento físico sem ter que ir à academia.
Você pode economizar alguns centavos extras nesses itens graças às vendas da Black Friday. Portanto, se você deseja obter uma vantagem de dois meses em suas resoluções de Ano Novo, agora pode ser um bom momento para mergulhar.
Abaixo você pode encontrar minhas ofertas favoritas e uma rápida explicação de por que acho que elas representam o melhor investimento em fitness que alguém pode fazer. Além disso, para economizar mais em tecnologia de fitness, reuni as melhores ofertas do Apple Watch e as melhores ofertas da Garmin.
Meu espírito é que, se eu fizer bem o meu trabalho, você terá as informações necessárias para se tornar muito mais apto e saudável, gastando o mínimo possível. Se você é novo no treinamento de força, comece com exercícios de peso corporal e este plano de calistenia para iniciantes de quatro semanas.
No entanto, sem a ajuda de um peso ou barra de tração, pode ser bastante difícil desenvolver força nos músculos das costas responsáveis pelos movimentos de tração. Esses músculos também são fundamentais para outras funções, como postura e estabilidade.
O kettlebell é a melhor ferramenta para remediar isso e ao mesmo tempo adicionar mais variedade e diversão ao seu treino. Isso porque se você comprar um kettlebell, terá uma academia inteira ao seu alcance em um pacote do tamanho de uma bola de futebol.
Você pode realizar exercícios como prensas, agachamentos, levantamento terra e remadas para aumentar a força e os músculos de todo o corpo. Trabalhar as articulações em uma amplitude completa de movimento dessa maneira também aumentará a estabilidade e a mobilidade: se alguém consegue agachar-se confortavelmente, girar os quadris para tocar o chão e pressionar um peso acima da cabeça, seu corpo provavelmente está em muito boas condições.
O fato de a alça do kettlebell estar posicionada longe do centro de massa do peso o torna ideal para movimentos de fortalecimento de força, como balanços, limpezas e arrebatamentos, e estes podem ser incorporados em circuitos para respiração pesada e benefícios cardiovasculares adicionais.
Este kettlebell de ferro fundido da Northern tem uma construção robusta, uma alça larga e texturizada para uma boa aderência e tiras codificadas por cores ao redor dos chifres para indicar o peso. Não é nada chamativo, mas um bom kettlebell não precisa ser, só precisa ser pesado e durar bastante.
Se você quiser ideias sobre por onde começar o treinamento com kettlebell, experimente este treino acessível com kettlebell de seis movimentos ou leia nossa série de exercícios com kettlebell para iniciantes abaixo:
Anéis de ginástica de madeira Bulldog Gear: custava £ 39,95, agora era £ 35,95, Bulldoggear. com
Disseram-me que os anéis de ginástica parecem intimidantes; Observando os atletas olímpicos realizando rotinas acrobáticas neles, é fácil entender por quê.
Mas assim como não se espera que um iniciante na academia agache 200 kg ou corra 5 km em menos de 20 minutos, aqueles que são novos nos anéis de ginástica não devem tentar imediatamente manobras avançadas como o muscle-up e a cruz de ferro.
Em vez disso, você pode colocar argolas de ginástica ao redor de uma árvore ou de qualquer ponto de ancoragem alto e resistente e, em seguida, começar com flexões, remadas em argolas, agachamentos assistidos, travamentos e elevações de joelhos suspensas. Em seguida, vêm os mergulhos, flexões, agachamentos unilaterais e agachamentos em L e, à medida que você fica mais forte, pode procurar ainda mais variedade de movimentos com exercícios como rosca pelicana e agachamentos assistidos.
Alguns desses exercícios podem não ser familiares para você, mas o mais importante é que os anéis de ginástica oferecem muitas possibilidades para o seu treinamento. Como se diz que a variedade é o tempero da vida, isso pode levar a treinos mais divertidos, e a maioria das pessoas tem muito mais probabilidade de seguir um plano de treino divertido do que chato.
Os anéis de ginástica também podem ajudar a mover os ombros e cotovelos de maneira mais natural durante flexões e flexões, reduzindo o risco de lesões. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver estabilidade, bem como força e músculos.
Você pode comprar um conjunto por apenas £ 20, mas descobri que os fechamentos de pares mais baratos tendem a ser um pouco imprevisíveis. Estes anéis de ginástica da Bulldog Gear representam um produto de qualidade de uma empresa com sólida reputação no mundo do treino de força, tudo por um preço razoável.
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Elas podem parecer simples, mas as faixas de resistência abrem uma variedade de exercícios, incluindo movimentos de treinamento de força, como flexões e exercícios básicos. Codificados por cores de cinco a 170 libras, eles oferecem uma ampla gama de movimentos e vêm com uma âncora de porta, permitindo que você execute exercícios de tração, como puxadas faciais e remadas sentadas.
Em meu guia para as melhores faixas de resistência, dei a este conjunto impressionantes 4,5 estrelas (de 5) e disse: “Comprei este conjunto de faixas pull-up anos atrás e não senti necessidade de investir em outro desde então.
“Também levei as bandas em várias férias e elas permitiram-me fazer sessões de treino de força em todo o lado, desde uma praça portuguesa até ao Parque Nacional de Yosemite.”
Você pode economizar nas bandas de resistência FitBeast, reduzidas de £ 31,99 para £ 18,99.
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