Janeiro simboliza uma nova oportunidade de recomeçar, reorganizar prioridades E restaurar o equilíbrio depois da devassidão das férias de Natal. Muitas pessoas aproveitam o início do ano para estabelecer novas metas. E isso não é novidade … Este facto é bastante óbvio, mas os especialistas não se cansam de repetir que o seu sucesso depende, em primeiro lugar, de saber se os objectivos que estabelecemos para nós próprios são alcançáveis.
Não estamos falando de nos tornarmos excessivamente otimistas, como aquelas mensagens positivas nas xícaras onde tomamos nosso café da manhã. Os psicólogos oferecem uma técnica “inteligente”, ou seja, qualquer objetivo que estabeleçamos deve ser específico, mensurável, alcançável, relevante para quem o estabelece e ter limites de tempo.
O autocuidado sem esforço funciona melhor do que se forçar
É possível criar hábitos saudáveis de sucesso e, sobretudo, mantê-los ao longo do tempo e sem esforço, no atual ritmo de vida que levamos? Beatriz Crespo, doutora em medicina e desporto de elite, que se tornou uma autoridade internacional em microhábitos saudáveis, afirma no livro “Microhábitos saudáveis”publicado pela Penguin Random House, afirma que “o segredo não é começar o ano forte, mas sim começar com luz”.
@bcresporuiz_microhabitos Os microhábitos funcionam porque falam a linguagem do cérebro. Grandes mudanças falham porque sobrecarregam o cérebro. Os microhábitos, por outro lado, são pequenos, sustentáveis e oferecem a capacidade de priorizar de forma diferente. Esta é provavelmente a primeira vez que você ouve que não é necessário repetir a ação para consertar. Além disso, quando você adota um micro-hábito que foi cientificamente comprovado que dura menos de 2 minutos, sua dopamina é ativada, sua plasticidade cerebral é aprimorada, e isso leva a mudanças epigenéticas duradouras em sua sequência de DNA. Ou seja, todos os micro-hábitos saudáveis de que vos falo nas minhas redes têm base científica ou, caso contrário, baseiam-se em teorias ou medicinas tradicionais que, embora não possam ser demonstradas através da ciência, a evidência empírica (prática) mostra-nos a sua eficácia no bem-estar mental das pessoas. Por exemplo, o efeito placebo é um efeito que ainda não foi demonstrado cientificamente para explicar por que ocorre, mas que ainda assim é empiricamente comprovado como benéfico. Os microhábitos reforçam de forma realista as alterações neurais e hormonais. De qualquer forma, garanto que examino cuidadosamente as evidências por trás de cada microhábito para trazer a você o melhor de cada área do conhecimento humano. Se você gostou desse canal, fique à vontade para compartilhar e dar um like, isso vai me ajudar muito no trabalho com o algoritmo. #microhábitos #ciência #bemestar #epigenética #hábitossaudáveis ♬ som original – Bcresporuiz
A proposta da especialista, eleita uma das 100 Mulheres Líderes da Espanha e as 100 Líderes Mais Inovadoras e Inovadoras, baseia-se em ações em menos de dois minutos, respaldadas por evidências científicas, que permitem compensar excessos, melhorar a alimentação, reduzir inflamações, restaurar as forças e dormir melhor, sem mudar completamente o estilo de vida. Aquilo é, melhorar nosso estilo de vida por meio de ações bastante simples e acessíveis para que nossa mente não resista. “A realização não depende de grandes feitos, mas de instruções claras, pequenas e repetidas que damos ao cérebro”, refletiu um especialista no último WeLife Festival, o maior encontro de bem-estar e sustentabilidade em Espanha.
Por que os microhábitos funcionam e quais são suas chaves
“Grandes mudanças falham porque saturam o cérebro. Os microhábitos, por outro lado, são pequenos, são sustentáveis e dão-lhe a capacidade de estabelecer prioridades de diversas maneiras”, explica a especialista no referido livro, no qual destaca o aspecto revolucionário do seu método: “Esta é provavelmente a primeira vez que ouve que não é necessário repetir uma acção para a corrigir. Quando se dá micro hábito em 2 minutoscujos efeitos positivos a ciência demonstrou anteriormente, a sua dopamina é ativada, a plasticidade do seu cérebro é aumentada e causa mudanças epigenéticas de longo prazo na sequência de DNA“
Depois de mais de 20 anos dedicados à medicina preventiva e ao estudo do comportamento humano, o comunicador de ciência e criador de conteúdos em plataformas digitais defende que “não somos o que repetimos, mas sim o que pensamos sobre nós todos os dias. permitindo que a epigenética se reprograme a partir da coerênciae não de punição.
@bcresporuiz_microhabitos Quer viver mais e ter melhor saúde? ⏳✨ A ciência agora pode medir sua verdadeira idade biológica usando um relógio epigenético, e o que isso mostra é claro: seus hábitos são importantes. 👉5 microhábitos que rejuvenescem a sua idade biológica: 🥦 Adicione vegetais verdes a todas as refeições. 🧘♀️ Ao enfrentar o estresse, faça uma pausa consciente de 15 segundos. 🏃♀️ Suba as escadas em vez do elevador. 📵 Deixe seu celular fora do quarto. 🍋Troque o copo por água com gás e limão. 🔥Microhábito saudável: comece com um e, quando tiver sucesso, adicione outro. Os efeitos cumulativos são o que realmente rejuvenesce o seu corpo. 💡Se te ajudou, curta e salve. E se você é uma empresa ou instituição, pode me convidar como palestrante para aprender como os microhábitos e a ciência antienvelhecimento estão transformando a saúde e a produtividade. #microhábitos #antienvelhecimento #epigenética #longevidade #bemestar #ciência #saúde ♬ som original – Bcresporuiz
Entre aqueles pequenos gestos para um estilo de vida saudável Isso inclui deixar o pão até o final da refeição ou refrigerar o arroz para reduzir a inflamação. Obviamente, também se estendem à área da atividade física cotidiana: sentar no chão ou descer escadas em vez de subir para alongar os músculos e criar tensão; pratique 10 contrações do assoalho pélvico (kegels) por dia; ou pare de adiar o alarme para evitar iniciar um novo ciclo de sono que aumenta a fadiga.
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Organize seu prato de comida, começando com vegetais, proteínas e carboidratos no final para ajudar a regular seus níveis de glicose.
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Durante o jantar, use a regra manual: duas palmas de vegetais, uma palma de proteínas e um punhado de carboidratos.
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Adicione fermentação diária, como iogurte, kefir ou chucrute, para apoiar a microbiota.
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Repita uma palavra calmante enquanto respira para reduzir o estresse em segundos.
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Pratique palming esfregando as mãos, criando calor e colocando-as sobre os olhos por 30 segundos.
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Pisque os olhos ao ver seu reflexo para aumentar sua autoestima.
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Suba e desça escadas em vez de pegar o elevador para ativar os glúteos e a circulação.
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Faça 30 agachamentos por dia em blocos de 10 para acelerar o seu metabolismo.
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Sempre verifique seu telefone em pé para adicionar micromomentos de movimento.
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Mude sua postura quando estiver pensando mentalmente para enviar sinais calmantes ao cérebro.
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Reduza o tempo de tela entre 20h e 21h. como o ritual final do dia
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Passe dois minutos de luz natural pela manhã para acertar o relógio biológico.
“Em janeiro, você não precisa fazer dietas extremas ou se inscrever em maratonas para se cuidar. A ciência mostra que são os pequenos gestos que fazem o corpo se sentir melhor”, afirma o médico. Menos de dois minutos é o suficiente para começar o ano ‘com um nível de saúde diferente’ sem resistência física ou moral.
“Grandes mudanças falham porque estão sobrecarregadas. Nem sempre somos iguais emocional e fisicamente, por isso é preciso ser flexível na hora de estabelecer metas”, explica o especialista, alertando que oito em cada dez pessoas falham ao iniciar um novo hábito.
