O álcool tem muitos efeitos negativos na nossa saúde, alguns dos quais podem surpreendê-lo. Estes incluem impactos de curto prazo, como acordar com dor de cabeça ou ansiedade, até efeitos de longo prazo, incluindo câncer.
Se você está pensando em abandonar o álcool por um tempo, encontrará muitos benefícios rápidos e de longo prazo para sua saúde.
Elaboramos uma linha do tempo, baseada em pesquisas científicas, que mostra o que você pode sentir nos primeiros dias, semanas, meses e anos após fazer uma pausa no consumo de álcool.
Alguns benefícios começam imediatamente, então cada dia sem álcool é um ganho para a saúde.
depois de um dia
Demora cerca de 24 horas para o álcool sair completamente do seu corpo, então você pode começar a notar melhorias depois de apenas um dia.
O álcool faz com que você precise urinar com mais frequência, causando desidratação. Mas seu corpo pode absorver um copo de água quase imediatamente, então, uma vez que o álcool sai do seu sistema, a desidratação do álcool é reduzida, melhorando a digestão, a função cerebral e os níveis de energia.
O álcool também reduz a capacidade do fígado de regular o açúcar no sangue. Assim que o álcool sai do sistema, o açúcar no sangue começa a normalizar.
Se você bebe diariamente, pode se sentir um pouco pior no início, à medida que seu corpo se adapta a não ter álcool no organismo o tempo todo. Inicialmente você pode notar distúrbios do sono, alterações de humor, sudorese ou tremores. A maioria dos sintomas geralmente desaparece em cerca de uma semana sem álcool.
depois de uma semana
Embora o álcool possa deixá-lo sonolento no início, ele perturba o ciclo do sono. Ao final de uma semana sem álcool, você poderá perceber que tem mais energia pela manhã como resultado de um sono melhor.
Como filtro do corpo, o fígado faz grande parte do trabalho pesado no processamento do álcool e pode ser facilmente danificado, mesmo pelo consumo moderado.
O fígado é importante para limpar o sangue, processar nutrientes e produzir bile que ajuda na digestão.
Mas também pode regenerar-se rapidamente. Se você tiver apenas danos leves no fígado, sete dias podem ser suficientes para reduzir a gordura do fígado e curar pequenas cicatrizes e danos nos tecidos.
Mesmo pequenas quantidades de álcool podem afetar a função cerebral. Portanto, parar de fumar pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro em poucos dias em bebedores leves a moderados e em um mês, mesmo em bebedores altamente dependentes.
depois de um mês
O álcool pode dificultar o controle do humor e piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Depois de algumas semanas, a maioria das pessoas começa a se sentir melhor. Mesmo os que bebem muito relatam melhora no humor depois de um ou dois meses.
À medida que seu sono e humor melhoram, você também poderá notar mais energia e maior bem-estar.
Após um mês de abstinência, os bebedores regulares também relatam sentir-se mais confiantes para fazer mudanças no seu consumo.
Você pode perder peso e gordura corporal. O álcool contém muitos quilojoules e pode ativar sistemas de recompensa da fome, fazendo com que comamos demais ou escolhamos alimentos menos saudáveis ao beber.
Até a sua pele vai agradecer. O álcool pode fazer você parecer mais velho devido à desidratação e à inflamação, que podem ser revertidas ao parar de fumar.
Sobre os autores
Nicole Lee é professora associada do National Medicines Research Institute, Curtin University, Austrália.
Katinka van de Ven é especialista em álcool e outras drogas, UNSW, Sydney, Austrália.
Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
O álcool irrita o intestino e perturba o funcionamento normal do estômago, causando inchaço, indigestão, azia e diarreia. Estes sintomas geralmente começam a desaparecer dentro de quatro semanas.
Com um mês de abstinência, a resistência à insulina, que pode causar níveis elevados de açúcar no sangue, é significativamente reduzida em 25%. A pressão arterial também é reduzida (em 6%) e os fatores de crescimento relacionados ao câncer diminuem, reduzindo o risco de câncer.
depois de seis meses
O fígado começa a se reparar em semanas. Para bebedores moderados, os danos ao fígado podem ser completamente revertidos em seis meses.
Neste ponto, mesmo os que bebem muito podem descobrir que combatem melhor as infecções e se sentem mais saudáveis em geral.
Depois de um ano ou mais
O álcool contribui ou causa uma série de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2 e sete tipos diferentes de cancro, bem como problemas de saúde mental. Todos estes riscos podem ser reduzidos interrompendo ou reduzindo o consumo de álcool.
O álcool aumenta a pressão arterial. A pressão alta (hipertensão) é o principal fator de risco de morte no mundo. Um pequeno aumento de 2 mmHg na pressão arterial acima da faixa normal (120 mmHG) aumenta a morte por acidente vascular cerebral em 10% e por doença arterial coronariana em 7%.
Reduzir o consumo de álcool para menos de dois drinques por dia pode reduzir significativamente a pressão arterial, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. A redução da pressão arterial também reduz o risco de doenças renais, problemas oculares e até disfunção erétil.
Com a abstinência sustentada, o risco de sofrer qualquer tipo de câncer diminui. Um estudo analisou o risco de cancro em mais de 4 milhões de adultos ao longo de três a sete anos e descobriu que o risco de cancro relacionado com o álcool foi reduzido em 4 por cento, mesmo para os bebedores leves que pararam de fumar. Reduzir o consumo excessivo de álcool para consumo moderado reduziu o risco de câncer relacionado ao álcool em 9%.
fazendo uma mudança
Qualquer redução no consumo de álcool terá alguns benefícios notáveis e imediatos para o cérebro e para a saúde geral. Quanto menos você beber e quanto mais tempo passar entre as bebidas, mais saudável você será.
Quer o seu objetivo seja reduzir ou desistir completamente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudá-lo a cumpri-lo:
- Estabeleça metas claras e os menores passos que você precisa seguir para alcançá-las
- Preste atenção aos benefícios que você percebe ao parar de fumar
- Monitore seu progresso com um rastreador de bebidas
- Obtenha suporte de outras pessoas, por exemplo, aplicativo anônimo Hello Sunday Morning's Daybreak, SMART Recovery, CounselingOnline ou Sober in the Country.
Se você ainda está se perguntando se deve ou não fazer alterações, você pode verificar o risco de consumo de álcool aqui.
Se você tentou reduzir e achou difícil, pode precisar de ajuda profissional. Ligue para a Linha Direta Nacional sobre Álcool e Outras Drogas no número 1800 250 015 e eles o colocarão em contato com serviços em sua área que podem ajudá-lo. Você também pode conversar com seu médico de família.
Gostaríamos de agradecer à Dra. Hannah MacRae por sua ajuda na identificação da pesquisa utilizada neste artigo.
