Qualquer mudança em nosso estilo de vida é importante. Isto é apoiado por dois estudos que apoiam o impacto de pequenas mudanças no estilo de vida na mortalidade, como a redução do comportamento sedentário ou a realização de pequenas melhorias no sono ou na dieta.
Nesta … Um estudo publicado no The Lancet, que analisou dados de 135 mil pessoas, descobriu que a atividade física de intensidade moderada, como caminhar a uma velocidade média de 5 km/h durante cinco minutos a mais por dia do que o habitual, estava associada a uma redução de 10% em todas as mortes na maioria dos adultos.
O estudo também descobriu que a redução do tempo sedentário em 30 minutos por dia levou a uma redução na mortalidade em cerca de 7%.
Até agora, as estimativas de mortes evitáveis associadas ao aumento da actividade física e à diminuição do tempo de inactividade basearam-se em dados auto-relatados e no pressuposto de que as pessoas devem aderir às directrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) para obter benefícios para a saúde.
No entanto, como escrevem os autores do estudo, esta abordagem tende a ser subestimada. efeitos positivos que podem ocorrer mesmo com pequenos aumentos na atividade física cotidiana. Evidências anteriores baseadas em medições objetivas do dispositivo mostram que não apenas a atividade física moderada a vigorosa, mas também a atividade de intensidade leve e a redução do tempo sedentário estão associadas a um menor risco de mortalidade. Até agora, o impacto populacional destas mudanças mais modestas e realizáveis não foi avaliado sistematicamente.
O estudo abordou esta questão analisando dados de mais de 135.000 adultos de sete coortes na Noruega, Suécia e EUA, bem como do Biobank do Reino Unido, ao longo de 8 anos. Utilizando medidas objectivas de actividade física e comportamento sedentário, os investigadores estimaram a proporção de mortes que poderiam ser potencialmente evitadas por pequenos aumentos diários na actividade física moderada a vigorosa ou pela redução do tempo sedentário.
Então, Basta adicionar 10 minutos diários de atividade física moderada para obter uma redução de 15%. mortalidade por todas as causas. Além disso, ser menos sedentário, pelo menos 1 hora por dia, reduziu a mortalidade em 13% entre a população em geral e em 6% entre os menos ativos.
Os autores enfatizam que, como acontece com qualquer estudo observacional, a influência de fatores de confusão residuais ou não medidos, como limitações de mobilidade, não pode ser descartada, e que as associações observadas não permitem estabelecer uma causalidade definitiva.
Mover-se um pouco mais e sentar-se menos pode ter um impacto significativo na saúde pública
De qualquer forma, os investigadores acreditam que isto fornece provas convincentes do potencial impacto na saúde da população, mesmo de pequenas mudanças nos níveis de actividade física e no comportamento sedentário. No entanto, enfatizam que os resultados devem ser interpretados ao nível da população e não como recomendações individuais de exercícios.
A este respeito, Isabel Aguilar, da Universidade de Saragoça, observa que o estudo confirma as evidências existentes sobre os benefícios da atividade física, destacando que mudanças modestas e realistas podem levar a reduções significativas na mortalidade. O especialista, em declarações ao Science Media Center, sublinha o interesse nos dois cenários em análise: um centrado em pessoas com níveis de actividade muito baixos, com maiores benefícios individuais, e outro de carácter populacional, com maior impacto absoluto.
Por sua vez, Olga Monteagudo Piqueras, do Hospital Universitário Reina Sofía de Múrcia, destaca a solidez metodológica do estudo e a sua contribuição para o conhecimento sobre estilos de vida saudáveis. Também destaca a importância de contextualizar os resultados como potenciais benefícios para a população em geral, em vez de prescrições clínicas individuais, e a necessidade de avaliar a viabilidade de estudos semelhantes em diferentes contextos socioeconómicos.
“Movimentar-se um pouco mais e sentar-se menos” pode ter um impacto significativo na saúde pública, afirma Helios Pareja Galeano, da Universidade Autónoma de Madrid, que, no entanto, lembra que as percentagens estimadas devem ser interpretadas como efeitos potenciais sob certos pressupostos, e não como efeitos causais diretos a nível individual.
Durma e coma bem
Outro estudo, publicado na revista eClinicalMedicine, destaca que com uma combinação de pequenas melhorias no sono, atividade física e dieta alimentar, a esperança de vida aumenta.
Por exemplo, os autores escrevem: cinco minutos extras de sono, dois minutos de atividade física moderada a vigorosa (como caminhar rapidamente ou subir escadas) e meia porção extra de vegetais por dia poderiam, teoricamente, significar um ano extra de vida para pessoas com sono, atividade física e hábitos alimentares deficientes.
O sono, a atividade física e a nutrição são fatores importantes na longevidade e na redução do risco de doenças; no entanto, muitas vezes são estudados isoladamente. Este é o primeiro estudo deste tipo a examinar melhorias combinadas mínimas no sono, atividade física e dieta que levam a aumentos significativos na longevidade e na boa saúde.
O trabalho analisou cerca de 60 mil pessoas, que foram acompanhadas por uma média de oito anos.
Mais novos anos de vida
Os autores estimaram a esperança de vida e os anos vividos com boa saúde associados a diferentes combinações de comportamentos através de um modelo estatístico. Comparado com pessoas com piores hábitos de sono, atividade física e hábitos alimentares, o modelo mostrou que a combinação mais favorável – dormir 7 a 8 horas por dia, mais de 40 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa e uma dieta saudável – estava associada a mais de nove anos adicionais de vida em ambas as condições. esperança de vida e anos vividos com boa saúde.
Estes resultados sugerem que, em conjunto, pequenas melhorias no sono, na actividade física e na nutrição podem levar a mudanças significativas na esperança de vida e anos de boa saúde para aqueles que mantêm maus hábitos nestas áreas, e que isto oferece um ponto de partida mais viável e sustentável para a mudança de comportamento.
