Como a onda de frio desta semana faz com que as temperaturas caiam, o tempo frio pode afetar visivelmente diferentes partes do seu corpo.
Conversamos com a Dra. Claire Agahou, cofundadora do AZ General Practice no The Wellington Hospital, parte do HCA Healthcare UK, que destacou cinco maneiras principais pelas quais o frio pode afetar seu corpo de forma mais intensa e também compartilhou algumas dicas práticas úteis sobre como se manter aquecido e saudável durante o inverno.
1. sistema imunológico
O tempo frio cria o ambiente perfeito para o desenvolvimento dos vírus.
“Os vírus conseguem sobreviver e circular mais facilmente no ar frio e seco e também passamos mais tempo em ambientes fechados, o que aumenta o contacto próximo e a transmissão”, explica Agahou. “O ar frio também pode reduzir as defesas locais do nariz, desacelerando o muco e os minúsculos pelos chamados cílios, que rastreiam os vírus.
“Além disso, quedas bruscas de temperatura também podem aumentar os hormônios do estresse, o que pode reduzir temporariamente a imunidade de uma pessoa. Portanto, com esse efeito geral, tende a haver mais tosses, gripes e infecções respiratórias no inverno”.2. Sistema cardiovascular
“O frio causa algo chamado vasoconstrição, que ocorre quando os vasos sanguíneos se estreitam, principalmente nas mãos, pés e pele”, explica Agahou. “Isso pode aumentar sua pressão arterial e frequência cardíaca e o quanto você tem que trabalhar.”
Pessoas com histórico de ataques cardíacos, hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e fumantes são particularmente vulneráveis a esses efeitos, acrescenta.
3. Sistema respiratório
“O ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias e desencadear broncoespasmo, que é a contração repentina dos músculos das vias respiratórias. Isso pode fazer com que o peito fique tenso e causar falta de ar ou ataques de tosse, especialmente ao passar rapidamente de um ambiente quente para um ambiente frio”, diz Agahou.
Pessoas com doenças pulmonares pré-existentes, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), são particularmente vulneráveis porque o tempo frio pode piorar significativamente os seus sintomas, acrescenta o médico de família.
“As suas vias respiratórias já estavam mais inchadas e estreitas no início do estudo, pelo que a exposição ao ar frio pode desencadear o que chamamos de hiperreactividade das vias respiratórias. Isto significa que são muito mais propensos a sentir sibilos, tosse ou falta de ar durante os meses mais frios”, explica ele.
4. Pele
“As condições do inverno são um gatilho clássico para o eczema”, diz Agahou. “O ar frio é seco, o aquecimento interior é seco e, com essa combinação, a função de barreira da pele é reduzida, perde-se mais água e aparecem zonas irritadas de pele inflamada.
“Mesmo as pessoas que não têm eczema grave podem apresentar crises de pele muito seca e com coceira e áreas inchadas”.
As baixas temperaturas também são um gatilho comum para os ataques de Raynaud.
“A doença de Raynaud é uma doença em que os pequenos vasos sanguíneos dos dedos das mãos e dos pés reagem exageradamente às baixas temperaturas e fazem com que os vasos se estreitem temporariamente”, explica o médico de família. “Isso pode causar mudanças de cor onde as pessoas às vezes podem ver suas mãos passarem do branco para o azul e para o vermelho. Então, quando o fluxo sanguíneo retorna, algumas pessoas podem sentir uma pulsação e formigamento muito fortes.”
5. Dor e rigidez nas articulações.
“Uma das razões é que, como o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos moles é reduzido no frio, geralmente podemos sentir-nos mais rígidos”, diz Agahou. “As pessoas também tendem a ser menos ativas no inverno e os dias de inatividade podem aumentar as dores nas articulações, especialmente na artrite.
“Muitas pessoas com doenças como osteoartrite, artrite reumatóide ou dor crónica relatam frequentemente que os seus sintomas pioram no inverno.
“Além disso, também sabemos que o frio torna as terminações nervosas muito mais sensíveis, o que pode amplificar os sinais de dor”.
Aqui estão as principais dicas de Agahou para se manter aquecido e saudável neste inverno…
embrulhe-se
“É muito importante manter-se aquecido e usar camadas adequadas”, diz Agahou. “Várias camadas finas retêm melhor o calor do que as grossas.”
Certifique-se de manter a cabeça e as mãos cobertas.
“Lembre-se de proteger as mãos e a cabeça, pois perdemos muito calor fora de nossas cabeças e periferias”, diz Agahou.
Leve medicamentos com você
“Se você tem uma doença respiratória, não vá a lugar nenhum sem os inaladores prescritos”, aconselha Agahou.
Mantenha-se hidratado
“Muitas pessoas pensam que não precisam beber tanto durante os meses frios, mas é muito importante manter-se hidratado”, diz Agahou. “Os fluidos apoiam a imunidade e a energia.”
coma bem
“Comer bem é fundamental”, diz Agahou. “Reserve um tempo para ter certeza de que está recebendo uma boa nutrição, como refeições quentes e boas quantidades de proteínas e vitamina D.”
Mantenha-se ativo
“O movimento é importante para a circulação, imunidade e rigidez articular”, diz Agahou. “No entanto, se você tiver problemas respiratórios, tenha muito cuidado ao fazer exercícios ao ar livre, em ambientes frios extremos e com ar muito seco, pois isso pode piorar os sintomas”.
Mantenha sua casa aquecida
“Tente manter sua casa aquecida e com pelo menos 18 graus Celsius, principalmente se você for mais velho”, diz Agahou.
Verifique se você é elegível para receber vacinas.
“Verifique com seu médico se você é elegível para reforços contra gripe e Covid, especialmente se você estiver em um grupo vulnerável que corre maior risco”, diz Agahou.
