Um especialista em mudança de COMPORTAMENTO diz que os britânicos deveriam “lançar suavemente” suas resoluções de Ano Novo mais cedo, como em novembro ou dezembro, para terem mais chances de sucesso em janeiro.
O professor Benjamin Gardner, psicólogo credenciado e especialista em mudanças de hábitos e comportamentos, diz que fazer pequenas mudanças no estilo de vida com antecedência aumentará sua confiança e lhe dará tempo para “testar as águas” de novos hábitos antes de fazê-los “de verdade” no Ano Novo.
Isso significa que é mais provável que você cumpra sua resolução do que tentar fazer mudanças drásticas e excessivamente desafiadoras em 1º de janeiro.
Isso também ajuda a prevenir a “mentalidade de tudo ou nada” que muitas vezes leva à frustração e ao fracasso quando a perfeição não é alcançada imediatamente.
Acontece no momento em que uma nova pesquisa da empresa global de saúde Novo Nordisk revela que 43 por cento dos adultos se desviarão das suas metas de Ano Novo dentro de um mês.
A falta de motivação (41%), a vida que atrapalha (39%) e a dificuldade de manutenção (25%) são os principais motivos do fracasso.
O professor Gardner disse: “Há muita pressão para fazer mudanças no dia de Ano Novo.
“Mas o dia anterior, a véspera de Ano Novo, é uma das maiores celebrações do ano, então passar disso para introduzir repentinamente mudanças na maneira como você vive é uma das razões pelas quais muitos não conseguem levar adiante as mudanças comportamentais em janeiro.
“Muitas pessoas acordam no dia de Ano Novo despreparadas para aceitar mudanças.
“A chave é estar preparado, então qualquer coisa que você puder fazer antes da mudança do ano civil pode ajudar os hábitos a resistir ao teste do tempo.”
Isto ocorre depois de uma pesquisa com 2.000 adultos ter revelado que 53% disseram que a divulgação de resoluções em novembro poderia ajudá-los a cumpri-las.
A principal razão para a introdução de novas rotinas antes do final do ano foi a esperança de que isso os ajudaria a adotar hábitos saudáveis (32 por cento).
Enquanto 27 por cento afirmaram que o “lançamento suave” da sua resolução tornou o mês de Janeiro menos complicado, e 20 por cento o fizeram porque queriam sentir-se bem antes do Natal.
O estudo, realizado através do OnePoll para a Novo Nordisk, descobriu que 21 por cento dos adultos sentem-se letárgicos após o período festivo e 42 por cento sentem-se pressionados para desfazer os efeitos do feriado.
Mas segundo o professor Gardner, é esse sentimento que pode arruinar as boas intenções no novo ano.
Ele acrescentou: “Uma das razões pelas quais as pessoas pensam que 1º de janeiro é o melhor momento para recomeçar é porque é um novo ano.
“No entanto, as circunstâncias do Ano Novo muitas vezes não são muito propícias à mudança de comportamentos.
“Está frio e miserável, o tempo não está bom e você não está realmente energizado para fazer as melhores mudanças – pode haver muita pressão para fazer as mudanças porque outras pessoas estão, mas às vezes tem o efeito oposto.
“Como resultado de todos os outros fazerem isso, você pode acabar se comprometendo com algo que realmente não quer fazer, e é por isso que lançar suavemente uma resolução é uma boa ideia, pois lhe dá a chance de testar o terreno.”
“Se você deseja obter o efeito de 'novo começo', não há razão para esperar até o Ano Novo. Em vez disso, você pode fazer alterações no início de uma nova semana ou mês, ou simplesmente no início do dia.”
Apesar da pressão social para se comprometerem com as resoluções de Ano Novo, descobriu-se que 50 por cento admitiram exercer pressão sobre si próprios para cumprir os seus objectivos.
Mais de um terço (34%) disse que abandonar os seus objectivos fez com que se sentissem desapontados consigo próprios, e 26% admitiram que se sentiam culpados por não se esforçarem mais.
As resoluções mais comuns entre os britânicos também foram comer de forma mais saudável (46 por cento), praticar mais exercícios (46 por cento) e economizar dinheiro (42 por cento).
Mas 15 por cento admitiram que tentaram reduzir o tempo de ecrã, o que o professor Gardner acredita ser um excelente exemplo de um hábito que pode ser suavemente lançado durante a época festiva.
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Ela acrescentou: “É ótimo tentar iniciar uma desintoxicação digital em novembro e dezembro, antes do ano novo, já que normalmente passamos tempo com a família e amigos durante o período festivo, por isso é uma boa oportunidade para nos conectarmos com outras pessoas e não com nossos dispositivos”.
“As resoluções que funcionam melhor se forem tomadas antes do ano novo são aquelas que não atrapalham muito o fluxo dos feriados.”
Benefícios de lançar novos hábitos cedo
1. Tentativa e erro
Às vezes, as mudanças que queremos fazer não são realistas ou não produzem os resultados positivos que esperávamos (ou produzem resultados negativos que não esperávamos). Tentar algumas pequenas mudanças primeiro nos ajuda a tomar decisões mais informadas no novo ano.
2. Evite pressão
O lançamento suave em novembro ou dezembro também nos ajuda a testar ideias sem nos sentirmos pressionados por outras pessoas.
Podemos não ser capazes de fazer mudanças em Janeiro porque sofremos muita pressão social para fazê-las, e quando já sentimos que a mudança que procuramos é um desafio, a pressão adicional pode ser a gota d'água que quebra as costas do camelo e nos leva a ceder e desistir.
3. Pequenos passos para o sucesso
Começar aos poucos ajuda as pessoas a avançarem em direção a mudanças maiores; Também pode ajudar a criar impulso, através de experiências positivas de realização de mudanças pequenas e realizáveis.
Uma das chaves para uma tentativa bem-sucedida de mudança de comportamento é sentir-se seguro e positivo. Quando sentimos que uma tentativa de mudança de comportamento está falhando, podemos nos sentir mal conosco mesmos, perder a confiança e sentir que a mudança não vale a pena.
4. Forma de rebatidas
Ao lançarmos suavemente antes de janeiro, podemos começar janeiro com uma história de sucesso, em vez de recomeçar sem ter ideia do quão bem-sucedidos seremos.
5. Clareza mental
Para muitas pessoas, muitas vezes há mais espaço mental disponível durante o período de relaxamento que antecede o Natal, à medida que o stress no trabalho começa a diminuir.
Ter mais capacidade mental pode ajudar a encorajar as pessoas a se concentrarem em si mesmas e no que é importante (e realista) que elas precisam mudar. Quando as pessoas regressam ao trabalho no início de um novo ano, isto pode ser stressante e mentalmente desgastante (especialmente tendo em conta a adaptação abrupta ao período festivo!).
