Na verdade, existe um termo para acordar para urinar no meio da noite: noctúria.
A maioria das pessoas experimentará mais noctúria à medida que envelhecem, porque os corpos mais velhos criam menos hormônio antidiurético (ADH), o que nos ajuda a “segurá-lo”.
Ainda assim, embora urinar até duas vezes por noite esteja dentro da norma (esse número sobe para quatro vezes por noite para quem tem mais de 90 anos), o NHS disse que urinar mais do que isso por noite pode significar que você precisa consultar um médico.
Às vezes, a noctúria ocorre após a ingestão de álcool, devido a certos medicamentos ou por beber muita água antes de dormir.
A Associação Britânica de Cirurgiões Urológicos compartilhou que exercícios leves, como caminhar, poderiam ajudar a reduzir o número de idas ao banheiro à meia-noite, uma sugestão apoiada por um estudo de 2007.
Por que caminhar pode reduzir o número de idas ao banheiro à noite?
A pesquisa de 2007, publicada na Biomedical Research, analisou 30 homens com idade média de 71 anos.
Os pesquisadores registraram suas taxas de noctúria antes e depois de uma caminhada rápida de meia hora à noite durante oito semanas.
Pouco mais de dois terços (67%) dos homens disseram ter experimentado um sono mais profundo, o que os investigadores acreditam que pode explicar porque é que os casos de noctúria diminuíram tanto.
O número de vezes que se levantavam para urinar foi reduzido de cerca de três vezes por noite, em média, para duas vezes por noite.
60% dos participantes obtiveram resultados “excelentes” ou “bons” após o término do teste, o que significa que tiveram menos noctúria.
Por que caminhar pode ajudar a reduzir a noctúria?
Este não é o único estudo que encontra associação entre exercícios leves e diminuição de casos de noctúria.
Alguns pesquisadores acreditam que isso pode ocorrer porque o exercício pode ajudar a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático e diminuir os níveis de inflamação sistêmica.
Um estudo de 2015, que também analisou caminhadas e poliúria noturna, ou superprodução de urina durante a noite, descobriu que caminhar antes do jantar estava associado a uma redução na micção noturna da bexiga de 2,3 vezes por noite para 1,6 vezes.
Eles sugeriram que caminhar também poderia remover o excesso de líquido através da transpiração.
Quando consultar um médico para noctúria
Raramente, a noctúria pode ser um sinal de diabetes, hipertensão, problemas de bexiga ou próstata ou doença cardíaca, embora o NHS enfatize que a maioria dos casos não é motivo de preocupação.
De acordo com a Cleveland Clinic, “entre em contato com seu médico se você acordar para urinar mais de uma ou duas vezes por noite”.
O site sugeria: “Pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo, e despertares frequentes podem fazer com que você se sinta exausto”.
