Você provavelmente já ouviu as estatísticas sombrias: cerca de 80% das resoluções de Ano Novo falham.
Isto pode ser devido a metas irrealistas ou excessivamente complicadas, sugeriu a BBC. Enquanto isso, o British Journal of General Practice (BJGP) disse que a atenção e a motivação diminuem naturalmente com o tempo.
Mas se você perguntar à autora e psicoterapeuta Eloise Skinner, que trabalha na Sports Direct, o “efeito do sinal de compromisso” pode ajudar.
Qual é o “efeito do sinal de compromisso”?
“O ‘efeito sinal de compromisso’ é um termo usado para descrever quando somos obrigados a cumprir um determinado compromisso, também conhecido como integração de sinais de compromisso”, partilhou.
“Isso pode aumentar a probabilidade de executarmos o comportamento, fortalecendo nossa motivação para continuar ou concluir uma determinada tarefa”.
Uma “deixa” pode nos ajudar a desenvolver um hábito até que se torne quase subconsciente, como lavar as mãos depois de ir ao banheiro ou escovar os dentes depois que o alarme dispara, disse o BJGP.
Esta, acrescentaram, é provavelmente a melhor forma de incentivar hábitos saudáveis. Depois que uma mudança é vinculada a uma parte existente da nossa rotina, ela se torna menos uma questão de motivação, que, segundo eles, desaparece com o tempo, e mais uma questão de respostas automáticas.
Skinner disse que isso também poderia ser anexado a um objeto, como um presente.
“Os objetos físicos podem fornecer um lembrete visual de um compromisso ou intenção anterior, ajudando-nos a reorientar a nossa atenção e a reconectar-nos com as intenções ou motivações anteriores que sentíamos quando pensávamos em iniciar a nossa nova rotina.”
Pense a longo prazo
Além de deixar clara a sua resolução e associá-la a uma deixa, como um objeto, um novo hábito ou um compromisso verbal, Skinner disse que é preciso pensar a longo prazo para garantir o sucesso.
“Pode ser útil definir um plano para os próximos seis a nove meses, para que se possa confiar num sentido de estrutura e organização predeterminadas”, disse ele.
Novamente, trata-se de tornar as alterações o mais fáceis possível.
“Também pode ajudar a garantir que ele se encaixe na sua rotina de uma forma que funcione para você, facilitando ao máximo sua manutenção.
“Não tenha medo de experimentar diferentes maneiras de atingir seu objetivo (diferentes dias da semana, horários diferentes, lugares diferentes, etc.) até encontrar algo que pareça mais natural para você.”
