Carregando
Por outro lado, os sinais de que você pode precisar considerar eliminar totalmente o álcool de sua vida incluem: “lutar para respeitar os limites mesmo quando você realmente deseja, experimentar impactos negativos no trabalho, nos relacionamentos ou na saúde, mostrar sinais de abstinência, como tremores, suores ou ansiedade, quando não está bebendo, ou beber principalmente para controlar o estresse ou emoções difíceis”, diz Van De Ven.
“A preocupação de familiares ou amigos também é um indicador importante”, acrescenta.
Ter mais dificuldade em reduzir o consumo de álcool, em vez de ficar sóbrio, é outro sinal de alerta, diz Short.
Cinco maneiras de reduzir o consumo de álcool neste Natal e depois:
1.Faça um plano
Um primeiro passo importante é se comprometer previamente com os dias ou eventos em que você beberá ou não, ou pensar em quanto planeja beber, diz Van De Ven.
Mas pode ser difícil seguir um plano depois dos primeiros drinques.
“A chave é implementar estratégias de proteção antes que o álcool comece a prejudicar o seu julgamento”, diz ele.
Estratégias como pedir a alguém que o responsabilize, comer primeiro para retardar a absorção do álcool e pensar antecipadamente em opções de menor concentração podem ser úteis, diz Van De Ven.
2. Acompanhe suas bebidas
Carregando
A investigação mostra que monitorizar o consumo de álcool pode ser uma das formas mais eficazes de reduzir o consumo de álcool, diz Van De Ven.
Isso pode ser feito usando um aplicativo gratuito, como o Drink Tracker, o aplicativo de notas do seu telefone ou apenas uma simples contagem de pessoas.
“Se você estiver em um evento ou festa, evite que alguém encha seu copo porque é muito difícil saber quanto você bebe ali”, acrescenta Short.
Não aceitar cartão de crédito e apenas uma certa quantia em dinheiro também pode ajudar a reduzir gastos desnecessários, diz ele.
3. Diminua o ritmo
Para manter o controle, é uma boa ideia alternar bebidas alcoólicas com água e outras bebidas não alcoólicas, diz Van De Ven, além de garantir uma refeição adequada.
4. Tenha as respostas prontas
A pressão social para beber pode ser elevada, especialmente durante as férias, e pode dificultar o cumprimento de um plano.
Van De Ven recomenda ter respostas em mãos, como “Estou me controlando esta noite” ou “Estou bem com esta”, para tornar mais fácil recusar bebidas sem se sentir estranho.
“É importante não pressionar amigos ou colegas para beber”, acrescenta.
“Você nunca sabe no que alguém está trabalhando ou pelo que está passando. Respeitar a decisão de alguém, ou mesmo juntar-se a ele em uma opção não alcoólica, pode tornar os ambientes sociais muito mais confortáveis para todos.”
5. Seja gentil consigo mesmo
Dadas as dificuldades que o período festivo pode trazer, Short recomenda autocompaixão.
“O consumo de álcool e outras drogas muitas vezes envolve muita vergonha, e isso pode ser muito prejudicial, porque se as pessoas sentem vergonha de alguma coisa, não falam sobre isso nem pedem ajuda”, diz ela.
“Se você bebe mais do que o pretendido, reflita sobre isso e veja o que funcionou e o que não funcionou.”
“O que faz as pessoas perderem o controle é muitas vezes a reação do tipo tudo ou nada”, concorda Van De Ven.
“Um deslize é apenas um momento, não um fracasso, e a autocompaixão torna muito mais fácil reiniciar e voltar ao caminho certo.”
Onde encontrar ajuda e obter mais informações
Aproveite ao máximo sua saúde, relacionamentos, condicionamento físico e nutrição com nossos Boletim Viver Bem. Receba em sua caixa de entrada toda segunda-feira.
