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Qualquer um pode guardar rancor por um tempo, mas é mais provável que alguns de nós os guardemos por anos.
“Pode ter sido um incidente difícil de superar, mas também pode ter a ver com o estilo de personalidade: algumas pessoas são mais propensas a se apegar à negatividade ou a ver o copo meio vazio.
“Pessoas que têm mais confiança e autoestima mais forte, e que veem o copo meio cheio, têm mais proteção quando as coisas dão errado”, afirma.
“Também pode acontecer porque você vem de uma família onde há rancores, ou talvez seja uma família onde um membro se sente diferente ou está convencido de que seus pais os trataram de maneira diferente.”
Como você pode abandonar o rancor?
“Às vezes as pessoas encontram uma maneira de superar isso e, à medida que os membros da família envelhecem, muitas vezes veem as coisas de maneira diferente ou reconhecem que a pessoa de quem estão com raiva mudou para melhor”, diz Shaw.
“Mas se houver um ressentimento obscuro, vale a pena consultar um profissional ou estar aberto à ideia de que pode haver outra maneira de lidar com a dor que possa beneficiá-lo.”
Superar o ressentimento pode transformar relacionamentos de longo prazo,Crédito: iStock
Upton acrescenta: “Também pode envolver comunicar-se com a pessoa com quem você está zangado e tentar entender o comportamento dela da perspectiva dela. Se você tem um rancor profundo, pode precisar de ajuda adicional de um terceiro neutro, como um psicólogo, para ajudá-lo a resolver o problema com calma, para que ambas as pessoas se sintam ouvidas.
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Mas nem sempre precisa envolver a outra pessoa.
“Você também pode conversar com um amigo ou terapeuta para encontrar outras maneiras de encarar a situação que possam ajudá-lo a se sentir mais neutro sobre ela, como, 'talvez eles não quisessem dizer isso'. Quando estamos refletindo, muitas vezes repetimos crenças sobre uma situação, como ‘ela nunca me respeitou’, o que pode não ser exato e só alimenta a nossa raiva”, diz ela.
“Você também pode pensar em ações que possam ajudar, como escolher perdoar e deixar ir, ou talvez estabelecer limites no relacionamento, por exemplo. Isso pode ser retomar o contato limitado com a pessoa em alguns ambientes, como quando você está com outras pessoas, e ater-se a tópicos mais leves. Você pode vir preparado com frases que ajudem a reforçar seus limites, como 'Não vou falar sobre isso hoje'.”
Isso não resolverá um rancor imediatamente. Mas se voltarmos à ruminação, existem maneiras de encurtá-la, diz Upton.
“É útil dar um nome a isso ('isso é taciturno'), lembrar que não é útil e redirecionar sua mente para o momento presente e o que quer que você esteja fazendo. Mudar de local ou atividades também pode ajudá-lo a desviar sua mente da ruminação. Ou você pode tentar 'adiar' seu pensamento sobre uma situação para um determinado horário do dia: 20 minutos às 17h30, por exemplo. “
“Também estamos perto do Natal, que para alguns membros da família é a única época do ano em que se veem. Se alguém guarda rancor, pode se perguntar se deveria ficar longe”, diz Shaw.
“Mas também pode ser uma oportunidade para se perguntar se existe outra maneira de ver isso antes de você perder o controle.”
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