Dormir o suficiente todas as noites é mais importante do que você pensa, e os médicos dizem que dormir demais é ruim e pode ter uma série de consequências fatais.
Uma noite de sono perfeita pode rapidamente se tornar um risco para a saúde, e os médicos alertam que existe muito e pouco. Embora a quantidade ideal de sono seja debatida há muito tempo, dormir demais ou dormir pouco está relacionado a alguns problemas graves de saúde.
O cronobiólogo e especialista em sono Juan Antonio Madrid falou sobre os perigos durante uma entrevista ao popular programa de rádio espanhol Hoy por Hoy na Cadena Ser. Ele disse que o período ideal de sono é de seis horas e meia a oito horas e meia, o que explica os preocupantes efeitos a curto e longo prazo de descansar demais ou não o suficiente.
“Depois de seis horas começaremos a notar efeitos negativos, especialmente a médio e longo prazo”, explicou Madrid. “Cuidado porque há uma coisa que quase ninguém sabe: dormir demais também está associado a diversas patologias”.
Ele alerta que “não é bom” dormir muito, afirmando que estudos mostram que quem dorme de 10 a 12 horas por noite “pode morrer mais cedo”. Dormir demais também tem sido associado a um risco aumentado de doenças metabólicas e até de Alzheimer.
Isto é apoiado pelo Framingham Heart Study, que descobriu que uma mudança para períodos de sono mais longos indica os estágios iniciais da demência. A equipe descobriu que dormir mais de nove horas por dia estava associado ao desenvolvimento da doença, em comparação com dormir menos.
Rosa Sancho, chefe de pesquisa da Alzheimer's Research UK, acrescentou: “Embora padrões de sono incomuns sejam comuns em pessoas com demência, este estudo se soma à pesquisa existente, sugerindo que mudanças no sono podem ser evidentes muito antes de sintomas como perda de memória começarem a aparecer. Compreender mais sobre como a demência afeta o sono poderia um dia ajudar os médicos a identificar aqueles que estão em risco de desenvolver a doença”.
Madrid alertou ainda que não está claro se dormir demais causa problemas de saúde ou se é o resultado de um sono de má qualidade que nos faz tentar recuperar as horas extras. De qualquer forma, dormir demais pode ser sinal de que algo está errado.
Quando questionado sobre o que significa dormir bem, ele disse que a maioria das pessoas se concentra no número de horas porque é fácil de medir. Mas nem todos precisamos da mesma quantidade: a forma como dormimos e a fragmentação do nosso sono são igualmente importantes.
Uma pessoa normal experimenta dois a três pequenos microdespertares por hora, dos quais não nos lembramos, mas que podem afetar o quão profundo e reparador é o nosso sono. Prestar atenção a esses padrões ajuda a tornar o descanso verdadeiramente eficaz.
A regularidade é tão importante quanto o tempo total de sono. Estudos epidemiológicos mostram que horários de sono consistentes estão mais intimamente relacionados com a longevidade do que o total de horas passadas na cama.
O sono noturno é vital e os cochilos diurnos não podem substituí-lo. Madrid disse que quanto maior a diferença entre o descanso noturno e o estado de alerta diurno, mais positivo você se sente. Então, vamos dormir melhor, sentir-se mais jovem e viver mais!
