Estou prestes a fazer uma confissão que pode surpreender alguns de vocês. Eu vaporizo. Antes de me julgar com muita severidade, deixe-me explicar o porquê. Abandonei meu vício de 20 cigarros por dia há 15 anos e parar foi uma das coisas mais difíceis que já fiz na vida.
Durante o dia conseguia não fumar e à noite sucumbia à tentação. Bebo na mão, rodeado de amigos, e de repente me vejo queimando um cigarro de um fumante próximo. A iluminação, aquela primeira tragada, a sensação de satisfação e alívio… era um território perigoso que todo fumante que tenta parar de fumar conhece muito bem.
E então mudei para vaporizar. Agora, quando saio e sinto essa necessidade, pego meu vaporizador. A diferença crucial? Não aguento mais o gosto do cigarro. Basicamente, a vaporização me curou de qualquer desejo de voltar ao tabaco. Para mim, tem sido uma verdadeira ferramenta de redução de danos.
Vaping não é isento de riscos. Os efeitos a longo prazo ainda estão a ser estudados, mas sabemos que pode afectar a saúde cardiovascular e potencialmente comprometer também a função pulmonar. Eu entendo, mas ainda é consideravelmente menos prejudicial do que fumar cigarros. Os cigarros liberam milhares de substâncias químicas diferentes quando queimados, e até 70 delas causam câncer. A maioria desses produtos químicos tóxicos, incluindo alcatrão e monóxido de carbono, não está presente em um aerossol vaping.
Mas, como médico, há algo mais na vaporização que me preocupa profundamente. Para um número alarmante de pessoas – especialmente jovens que nunca fumaram – o vaping resultou na sua própria crise de dependência, criando dependência da nicotina onde não existia antes.
Os números são surpreendentes. De acordo com dados de 2024 do Office for National Statistics (ONS) publicados no início deste mês, existem agora 5,4 milhões de adultos na Grã-Bretanha que fumam diariamente, em comparação com 4,9 milhões de fumadores. Em outras palavras, a vaporização superou o fumo. E entre as crianças a situação é ainda mais preocupante. As cores brilhantes, os sabores doces e os designs elegantes dos vaporizadores descartáveis são claramente comercializados para atrair os adolescentes, independentemente do que os fabricantes dizem. E a mídia social ampliou o problema com os vídeos do TikTok que normalizam o vaping como moderno e legal.
Os cérebros jovens em desenvolvimento são extremamente sensíveis à nicotina, tornando-os mais suscetíveis à dependência. Não é de admirar que existam histórias de crianças que lutam para se concentrar nas aulas e faltam às aulas para alimentar os seus hábitos de nicotina.
É claro onde reside o problema: a vaporização facilita o consumo consistente de nicotina. Com o cigarro você tem que sair, acendê-lo e depois ficar ali alguns minutos enquanto o cigarro queima. Mas com um vaporizador, ele cabe no seu bolso e você pode dar uma tragada rápida a qualquer hora e em qualquer lugar.
De acordo com dados do ONS de 2024 publicados no início deste mês, existem agora 5,4 milhões de adultos na Grã-Bretanha que fumam diariamente, em comparação com 4,9 milhões de fumadores de cigarros.
Não é incomum que as pessoas vapeem muito mais do que fumariam e consumam muito mais nicotina no processo. A distinção crucial é esta: se você fuma, mudar para a vaporização é quase certamente melhor para sua saúde. Mas se você nunca fumou, começar a vaporizar significa correr riscos desnecessários à saúde e potencialmente desenvolver um vício em nicotina sem motivo.
Então, como saber se o seu hábito de vaporizar ultrapassou os limites do uso casual para a dependência problemática? Comece perguntando a si mesmo estas oito perguntas:
1: Você vaporiza logo de manhã, antes mesmo do café da manhã?
2: Você se sente ansioso ou irritado quando não consegue vaporizar?
3: Você dá mais tragadas no vaporizador do que nos cigarros?
4: Uma parte significativa do seu dinheiro vai para a vaporização?
5: Você está escondendo sua vaporização da família ou amigos?
6: Você já tentou reduzir e não conseguiu?
7: Você já sentiu sintomas físicos, como dores de cabeça, tonturas ou palpitações?
8: Você já vaporizou em situações em que era inapropriado ou proibido?
Se alguma dessas situações lhe parece familiar, é hora de agir. Estas são as etapas que recomendo seguir se você quiser parar de fumar:
Defina uma data. Não faça isso “em breve”: escolha um dia específico nas próximas duas semanas. Conte aos seus amigos e familiares para que você possa ser responsável.
manter um diário. Comece por alguns dias anotando quando e por que você vaporiza. Estresse? Tédio? Situações sociais? Depois de conhecer seus gatilhos, você poderá planejar alternativas.
Substitua o hábito. A dependência da nicotina tem um componente químico e comportamental. Suas mãos e boca estão acostumadas a fazer alguma coisa. Chicletes sem açúcar, vegetais crocantes ou bolas anti-stress podem ajudar a preencher essa lacuna.
Experimente a terapia de reposição de nicotina. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas adesivos ou chicletes ajudam a quebrar o hábito de colocar a mão na boca enquanto controlam os sintomas de abstinência. Em seguida, reduza gradualmente a dose de nicotina.
Monitore os sintomas de abstinência. As primeiras 72 horas são as mais difíceis. Espere irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia e desejos. Estes são temporários. Mantenha-se hidratado, faça exercícios (até mesmo uma curta caminhada ajuda) e mantenha-se ocupado.
Obtenha suporte. Entre em contato com o Serviço de Cessação do Tabagismo local; sim, eles também ajudam na vaporização. O suporte gratuito aumenta drasticamente sua taxa de sucesso.
Elimine a tentação. Jogue fora seus vaporizadores, exclua aplicativos da loja de vaporizadores e evite situações em que outras pessoas estejam vaporizando.
Espere contratempos. Se você cometer um erro, não desista completamente. Cada tentativa de parar de fumar lhe ensina algo. Volte ao normal imediatamente.
Este é o novo Megxit?
As pessoas ainda estão se perguntando o que levou Kim Kardashian a remover às pressas fotos de Harry e Meghan de sua página do Instagram, tiradas na festa repleta de estrelas do aniversário de 70 anos de sua mãe, Kris Jenner.
Os Kardashians não postam nada sem considerar a ótica e certamente não excluem conteúdo por capricho. Quanto aos Sussex, ser fotografado em uma festa de primeira linha em Hollywood (acima) esfregando ombros com bilionários parecia uma vitória. Mas, pensando bem, tudo parecia muito ansioso? Não há nada de errado com networking – todos nós fazemos isso. Acho que Harry e Meghan querem ser vistos como figuras humanitárias e grandes jogadores no cenário mundial.
Mas também querem acesso à elite de Hollywood. Essas duas coisas nem sempre combinam confortavelmente, como descobriram na semana passada.
Os jovens médicos estão a considerar outra greve, a 13ª ameaça de greve desde março de 2023.
Examinemos os factos: os médicos juniores (agora rebatizados de “médicos residentes” no que parece ser um exercício de relações públicas) receberam um aumento salarial de quase 29 por cento em três anos. Agora exigem outros 26 por cento adicionais. O sindicato também está pedindo aos médicos seniores que cobrem greves que exijam até £ 6.000 por um fim de semana de plantão.
Wes Streeting está certo em estar “frustrado ao ponto da fúria”. Eu também.
Dr. Max prescreve… uma hora de dormir chata
Um estudo recente com mais de 10.000 adultos descobriu que melhorar o sono reduziu significativamente a depressão e a ansiedade. Uma pesquisa da Stanford Medicine revelou que ir para a cama cedo é melhor para a saúde mental, mesmo se você for uma pessoa noturna natural. Portanto, esta semana prescrevo a rotina de dormir mais tediosa que você possa imaginar. No mesmo horário todas as noites, inclusive nos finais de semana. Não use telas durante a última hora e certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco. Leia algo chato. Seu cérebro precisa saber quando é hora de se desligar, e a única maneira de ensiná-lo é usar uma consistência implacável e entorpecente.
A obesidade infantil fez com que as taxas de pressão alta em jovens disparassem em 25 anos. Se uma criança estivesse muito abaixo do peso, os serviços sociais investigariam. No entanto, andamos na ponta dos pés em torno da obesidade. Por que esse duplo padrão? A obesidade mata.
