Tudo começou com uma dor de cabeça. Minha irmãzinha gemeu de dor. Não foi nada dramático ou estranho, o tipo de coisa pela qual a maioria das pessoas entregaria uma seringa pegajosa de Calpol e esqueceria pela manhã.
Meus pais a levaram ao médico, que disse que era apenas viral. Mas essa dor de cabeça acabou por ser um tumor cerebral, que a mataria quando ela tinha apenas seis anos de idade.
Depois de ver algo tão comum se tornar tão devastadoramente importante, isso altera permanentemente a sensação de segurança do mundo.
A tranquilidade torna-se inútil. Seu corpo aprendeu que o perigo pode se esconder à vista de todos.
Durante anos após o diagnóstico da minha irmã, e já na idade adulta, meu próprio corpo parecia um lugar que precisava de monitoramento constante.
Uma dor de cabeça não era apenas uma dor de cabeça. Uma vibração no meu peito não era apenas ansiedade. Cada sensação desconhecida carregava uma ameaça. Minha mente saltou para os piores cenários antes que eu tivesse tempo para pensar.
Percebi que esse medo estava arruinando minha vida depois que me tornei mãe.
Um dos meus filhos reclamou de dores na perna. Bastante normal para qualquer criança. Mas enquanto ele dormia, eu ficava acordado com o coração acelerado. Eu estava de volta à minha infância, com medo de que algo comum se tornasse catastrófico novamente.
Deitado ali no escuro, percebi que isso não era vigilância nem intuição.
Era ansiedade e estava roubando minha capacidade de estar presente como mãe.
Cada sensação desconhecida carregava uma ameaça. Minha mente saltou para os piores cenários antes que eu tivesse tempo para pensar.
Um dos meus filhos reclamou de dores na perna. Bastante normal para qualquer criança. Mas enquanto ele dormia, eu ficava acordado, com o coração acelerado (Foto tirada pelas modelos)
De manhã ele estava bem e atribuímos isso às dores do crescimento. Mas a noite me mostrou algo importante: não era um perigo ao qual eu estava respondendo, era um medo que carregava há anos. Isso estava roubando minha paz, sono e espaço mental por muito tempo.
Porque a ansiedade pela saúde, muitas vezes ridicularizada como hipocondria, é implacável. Você mesmo pode experimentar: a queda repentina no estômago ao notar uma nova dor ou descobrir uma doença da qual nunca ouviu falar e adicioná-la à sua lista mental de “coisas que podem acontecer comigo e com meus entes queridos”. É a pesquisa noturna do Google, proporcionando uma paz de espírito que acalma brevemente e depois evapora.
Conheço a ansiedade em relação à saúde a nível pessoal e profissional, na minha década de experiência como psicoterapeuta. Afeta significativamente uma em cada cinco pessoas.
Segue um ciclo previsível. Há um gatilho: uma notícia, uma mensagem de um amigo, uma coceira estranha. O medo invade. A mente projeta um futuro que não aconteceu. Um risco de 1% torna-se uma certeza.
Há um gatilho: uma notícia, uma mensagem de um amigo, uma coceira estranha. O medo invade. A mente projeta um futuro que não aconteceu.
O corpo reage como se o perigo fosse real: a adrenalina inunda o sistema e o pânico toma conta. Com o tempo, a ansiedade diminui, apenas para se agarrar a outra coisa. É como bater numa toupeira.
O trauma, assim como minha experiência, pode desempenhar um papel. Quando você vê algo descartado como “nada” se tornar desastroso, é mais difícil confiar com paz de espírito. Seu sistema nervoso aprende que o perigo nem sempre é anunciado em voz alta.
Numa recente noite de segunda-feira, notei um pequeno caroço no meu seio. Mais cedo naquele dia, li uma postagem nas redes sociais sobre alguém que morreu de câncer de mama.
A certa altura eu estava relaxando, jantando. No momento seguinte, meu sistema nervoso estava em alerta máximo. Eu me senti compelido a pesquisar no Google. Para enviar uma mensagem a um amigo GP. Ele podia sentir a familiar onda de urgência, aquele alarme interno que insistia que algo fosse feito agora. Mas desta vez algo foi diferente. Diminuí minha respiração. Lembrei-me de que não precisava decidir nada naquele momento.
Voltei a ver televisão e depois fui para a cama e dormi, contactando com calma e responsabilidade o médico de família para um check-up de rotina.
É assim que se parece a ansiedade pela saúde sob controle. Não a ausência de pensamentos ansiosos, mas saber responder quando eles chegarem.
As etapas que tomei para aliviar o controle da ansiedade
1. Entenda o que está acontecendo no seu corpo. Sua ansiedade não é intuição. A intuição é calma, proporcional e espaçosa. A ansiedade é urgente, alta e implacável. Aprender a perceber a diferença mudou tudo para mim.
2. Pratique acalmar seu sistema. Uma inspiração lenta seguida de uma expiração mais longa sinaliza ao sistema nervoso que não há perigo imediato. Faça isso diariamente, para que quando o medo bater, seu corpo reconheça o sinal.
3. Interrompa as espirais mentais. A ansiedade se alimenta da atenção. Contar regressivamente de três em três e nomear objetos na sala para conectar os sentidos ajuda o cérebro a sair do pensamento catastrófico e retornar ao presente.
4. Atrase a busca pela tranquilidade, mesmo que brevemente. Pesquisar os sintomas no Google alivia temporariamente, mas fortalece a ansiedade a longo prazo. Cada vez que a garantia “funciona”, seu cérebro aprende que a ansiedade estava certa para entrar em pânico, o que torna a próxima onda mais forte. Tente atrasar o silêncio por dez minutos. Isso ensinará ao seu corpo que você pode tolerar a incerteza.
5. Substitua catástrofe por “resultado provável”. Minha mente saltou direto para o pior cenário, algo que era estatisticamente improvável de acontecer. Em vez disso, comecei a imaginar o mundano, o que acontece: ir para a cama, fazer chá e acordar na manhã seguinte.
6. Faça planos calmos e condicionais. Em vez de entrar em pânico e ligar para o seu médico de cuidados primários, faça um acordo consigo mesmo: se o problema persistir em uma semana, vá então ao médico. Isso reduz a urgência e mantém você seguro.
7. Acompanhe sua resiliência. Notei medos que passaram, sintomas que desapareceram, noites que dormi apesar do medo. Quando a ansiedade ressurgiu, tive provas de que conseguiria lidar com a situação. Hoje ainda percebo sensações em meu corpo, mas não vivo mais com medo delas. Quando surge a ansiedade, respondo com firmeza, não com pânico. Você não precisa de certeza para viver bem. Você precisa de confiança em seu corpo, sua resiliência e sua capacidade de lidar com a situação.
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