Tanto o sono quanto o exercício são essenciais para uma boa saúde.
Algumas pesquisas sugerem que os homens que dormem bem podem viver cinco anos a mais do que aqueles que não dormem; O sono insatisfatório, especialmente na meia-idade, tem sido associado a um risco aumentado de demência.
E um artigo de 2012 descobriu que a actividade física regular pode aumentar a nossa esperança de vida em 0,4 a 4,2 anos, uma vez removidos outros factores de confusão.
Mas uma nova investigação, publicada na revista Communications Medicine, descobriu que apenas cerca de 13% das pessoas em todo o mundo dormem entre sete e nove horas e dão pelo menos 8.000 passos por dia.
Assim, como a vida das pessoas não parece, em média, enquadrar-se bem nas recomendações padrão, os cientistas queriam ver como as pessoas deveriam priorizar os seus hábitos.
O sono pode ser o melhor
O principal autor do estudo, Josh Fitton, da Flinders University, disse: “Nossas descobertas questionam a compatibilidade no mundo real de recomendações de saúde proeminentes e destacam como é difícil para a maioria das pessoas ter um estilo de vida ativo e dormir bem ao mesmo tempo”.
“Apenas uma pequena fracção de pessoas consegue atingir os níveis recomendados de sono e actividade todos os dias, por isso precisamos realmente de pensar sobre como estas directrizes funcionam em conjunto e o que podemos fazer para ajudar as pessoas a alcançá-las de uma forma que se adapte à vida real”, acrescentou.
Isto vem de dados de cerca de 70.000 participantes, coletados ao longo de 3,5 anos por meio de rastreadores de condicionamento físico.
O artigo descobriu que o sono parecia permitir um dia mais ativo na manhã seguinte, mas mais atividade não parecia promover um sono melhor.
Nesse caso, a atividade foi medida como passos dados em um dia.
“As pessoas que dormiam bem tendiam a movimentar-se mais no dia seguinte, mas tomar medidas adicionais não melhorou realmente o sono naquela noite. Isto destaca a importância do sono se quisermos aumentar a atividade física”, disse Fitton.
O principal autor do artigo, professor Danny Eckert, disse que tomar Zzzs suficientes pode ajudar no equilíbrio entre vida pessoal e profissional e também nas demandas familiares.
Quanto sono estava relacionado a uma melhor atividade no dia seguinte?
Nesta pesquisa, dormir mais não significa necessariamente mais passos.
“Nossos dados mostraram que dormir entre seis e sete horas por noite estava relacionado ao maior número de passos no dia seguinte”, disse Fitton.
“Mas isso não significa que você deva reduzir o sono porque a qualidade é igualmente importante. Pessoas que dormiam com mais eficiência, o que significa que passavam menos tempo se revirando e se revirando, eram consistentemente mais ativas.”
Por sua vez, o professor Eckert disse à Universidade Flinders: “Priorizar o sono pode ser a maneira mais eficaz de aumentar a energia, a motivação e a capacidade de movimento… Mudanças simples, como reduzir o tempo de tela antes de dormir, manter uma hora de dormir consistente e criar um ambiente de sono calmo podem fazer uma grande diferença.
“Nossa pesquisa mostra que o sono não é apenas um estado passivo; ele contribui ativamente para a capacidade de viver uma vida ativa e saudável”.
No entanto, embora o artigo afirme que “estas descobertas destacam a importância de considerar a compatibilidade no mundo real de diretrizes proeminentes de sono e atividade física”, os investigadores acrescentam que são necessárias mais pesquisas.
E, idealmente, é melhor seguir as diretrizes de atividade física e sono.
