O que você está vestindo?
Não, sério, o que você veste para dormir? Porque pode afetar a qualidade do seu sono.
“A forma como você dorme pode alterar sua temperatura, (isso) é o principal em termos de como pode afetar seu sono”, explica Kathleen Maddison, do Centro de Ciências do Sono da Universidade da Austrália Ocidental.
“A mudança de temperatura é muito importante para nos ajudar a adormecer e a continuar dormindo.”
O que vestimos para dormir também se resume ao conforto e até à segurança.
“Se você está sozinho em casa e é sonâmbulo… você pode escolher pijama caso saia vagando”, diz o Dr. Maddison.
Então, à medida que avançamos no verão, o que é melhor vestir (ou não) para dormir?
O que você disse que usa na cama
Perguntamos ao nosso público do Instagram e 16% preferem dormir “nudie rudie”, 60% de pijama, 16% apenas de roupa íntima e 8% de “outra coisa”.
Os “fantasmas” eram um dos motivos para usar pijama. Outra pessoa nos contou: “Caí da cama e quebrei gravemente o braço. Eu estava nu na hora”.
Para quem é contra usar qualquer coisa na cama, enroscar-se nas roupas ao se movimentar durante a noite foi uma das principais justificativas.
Embora não haja nenhuma pesquisa revisada por pares focada em roupas de cama, o Dr. Maddison diz que as empresas de colchões e roupas de cama realizaram pesquisas ao longo dos anos.
Suas descobertas são geralmente muito próximas daquilo que nossos seguidores do Instagram votaram.
Dr. Maddison diz que realmente depende do clima (onde as pessoas vivem e em que estação do ano estamos), mas os dados da pesquisa não capturam esses detalhes.
“São empresas que simplesmente publicam pesquisas, o que é um bom ponto de partida, mas não solicitaram localizações geográficas. Não especificaram a época do ano”.
Temperatura e sono no calor.
Sentir muito calor ou frio pode afetar nossa capacidade de adormecer e continuar dormindo, diz o Dr. Maddison.
É importante acertar, porque o sono afeta quase todas as partes do sistema humano, e ter uma boa noite de descanso pode até ser um fator para determinar quanto tempo você viverá.
As roupas que você veste, a temperatura ambiente do quarto e o tipo de fibra de que são feitos o colchão e a roupa de cama afetarão seu sono.
Se estiver calor e você ficar deitado nu nos lençóis com o ventilador ligado, isso o manterá mais fresco, diz o Dr. Maddison.
“Se você suar e houver fluxo de ar sobre a pele, isso é um mecanismo de resfriamento.“
Pode parecer óbvio, mas há evidências de que o pijama pode ajudar a regular a temperatura em determinadas condições.
Dormir nu pode fazer você se sentir ainda mais quente porque pode não permitir que a umidade evapore entre o corpo e o colchão.
É por isso que outros fatores entram em jogo, como a roupa de cama que você usa e se usa ar condicionado ou ventilador. Você pode ter que experimentar o que funciona melhor para você.
Leon Lack é professor emérito da Flinders University com interesse especial em sono.
Diz que a temperatura ambiente ideal varia entre 15 graus Celsius e 22 graus Celsius.
“Se a temperatura ambiente for de 24°C, você poderá dormir no colchão sem nenhum tipo de cobertura.
“Mas o principal é experimentar. Algumas pessoas acharão muito frio e precisarão de pelo menos um cobertor para se sentirem confortáveis.”
Para casais que dividem a cama, mas sentem mais calor ou mais frio que o outro, ela recomenda investir em duas colchas diferentes.
Fatores de saúde e higiene.
Os casais podem ter necessidades diferentes quando se trata de roupas e colchas. (Pexels)
Se você dorme nu, provavelmente precisará lavar os lençóis com mais frequência, diz o Dr. Maddison.
“Perdemos pele morta e escamosa. Existem bactérias, e se você não tiver aquela camada extra de pijama entre você e a roupa de cama, pode ser necessário aumentar a frequência (de lavar os lençóis).
Se você usa roupas íntimas para dormir, ela diz que há evidências que mostram que é importante garantir que não sejam muito justas e que sejam feitas de tecido respirável.
Usar roupas e roupas íntimas sintéticas justas pode aquecer o ambiente vulvar e causar irritação vulvar, por exemplo.
E algumas pesquisas sugeriram que usar roupas íntimas justas pode diminuir a contagem de espermatozoides, embora outros estudos não tenham constatado que esse seja o caso.
