São apenas duas semanas e meia, mas os pré-treinos acrescentam dias e calorias, jantares e almoços de negócios, encontros com amigos, nougat, álcool, luxo… Segundo o estudo “Saúde física e mental dos espanhóis no Natal”, realizado pela plataforma Top Doctors, Ganhamos em média três a quatro quilos por pessoa. durante as férias.
Neste contexto, uma tentativa de manter a dinâmica durante o Natal personal trainer e autor do livro “Método THEMIS. Anti-dieta: equilibre seu equilíbrio calórico (ed. Arcopress), Manuel Palop afirma que “é normal entregar-se um pouco à dieta, mesmo que a siga diariamente; o segredo é incorporar algum exercício nestas semanas para controlar a ansiedade e evitar comer em excesso”.
“Eu mesmo perdi peso comendo pizza e hambúrgueres.”
Palop trabalhou lado a lado com centenas de pacientes, ajudando-os a perder peso usando o “com base na compreensão de como o corpo e a mente funcionamque combina ciência, experiência e bom senso brutal. Na verdade, as pessoas que confiam em mim para mudar riem quando explico que perdi peso comendo pizza e hambúrgueres.”
Palop foi obeso mórbido durante décadas; Ao longo de 5 anos de treino e transformação, mudou o corpo, a mente e os hábitos e formou-se como treinador: “Tal como eu, trata-se de um processo que não começa no prato, mas na cabeça“. E o treinador, tendo convivido com sentimentos de culpa e decepção, criou o seu próprio método. “O mais importante para o especialista é equilibrar o equilíbrio calórico e avançar gradativamente para uma rotina diária saudável, deixando espaço para a flexibilidade.”
Claro, Palop admite que “para quem está a tentar perder peso, estas semanas podem ser um verdadeiro desafio, porque além da ansiedade que costuma acompanhar as dietas rigorosas estão numerosos obstáculos e obrigações sociais que teste sua força de vontade de novo e de novo. É por isso que é necessário tomar algumas medidas necessárias; “A ideia é que no final do Natal a caminhada continue e esses doces não sejam mais consumidos com tanta frequência”.
Como podemos “ficar juntos” no Natal?
Manuel Palop começa por partilhar a sua própria experiência de perder peso de forma consciente e eficaz, sem efeito rebote: “Durante muitos anos eu próprio pensei que era impossível manter o peso, mas agora posso dizer que sim, é possível”.Quando pesava 140 quilos, o Natal era a desculpa perfeita para continuar ganhando peso.: “Vou começar em janeiro”, “são só alguns dias”, “é inevitável”… Com o tempo, percebi que o problema não é o Natal, mas sim a mentalidade com que o abordamos.”
E Palop tem razão quando diz que o Natal em si não engorda; O que nos faz engordar é como usamos isso para negar a nós mesmos. Em suas próprias palavras, “o verdadeiro objetivo não é perder peso nessas datas, mas mantenha o peso adquirindo bons hábitos e não torne as coisas muito difíceis para nós quando começarmos o próximo ano. E com a abordagem certa, isso é bastante viável.”
Dicas básicas para manter o peso durante as férias
O primeiro conselho que o coach dá é “livre-se do pensamento de tudo ou nada”. O Natal não é o período de 24 de dezembro a 6 de janeiro em que as pessoas comem descontroladamente. Eles algumas refeições especiais durante semanas normais“.
Portanto, isso não significa que as exceções sejam proibidas. “Devemos aceitar que de vez em quando ocorrerão excessos, mas não devemos fazer de cada refeição uma exceção. Mantenha uma certa estrutura, na maioria das vezes dê prioridade aos alimentos saciantes, movimente-se mais e cuide do seu descanso é de grande importância.”
“O que posso garantir 100% que não funciona é se punir, compensando com jejum extremo, venha com muita fome para um jantar em família ou pensar que tudo está perdido e desistir na primeira oportunidade. Uma refeição não leva ao ganho de peso; o que você repete o dia todo, sim. Na verdade, há momentos em que a culpa torna você mais estúpido do que nougat.”
O que é o método TEMIS e o que podemos conseguir com ele?
TEMIS, um método criado por Manu Palop (@manupalop84) após muitos anos de pesquisa e que o ajudou a superar a obesidade.”Esta é uma anti-dieta porque não se baseia em proibições.produtos milagrosos ou soluções rápidas. Baseia-se na compreensão de como o corpo funciona e na responsabilidade por ele.”
“Perdi peso não porque encontrei a dieta perfeita, mas porque entendi o meu equilíbrio calórico, protegi a minha massa muscular com treino de força, melhorei o meu descanso e Parei de lutar contra a comida. Não se trata de comer perfeitamente, trata-se de comer de forma inteligente. Com TEMIS você não só pode perder peso, mas também mantê-lo, mesmo em situações difíceis como o Natal.”
O método é diferente “porque promete estabilidade, não velocidade. Muitos métodos funcionam no curto prazo, mas falham no longo prazo porque ignoram o equilíbrio calórico, causam perda muscular e não ensinam como tomar decisões reais. TEMIS não lhe diz o que comer em todas as refeições da sua vida; ele ensina como se alimentar de forma saudável. entenda por que você ganha peso, por que você perde peso e como resolver esse problema no mundo real. Porque o melhor método não é aquele que ajuda a perder mais peso, mas sim aquele que ensina a não recuperá-lo.”
“Não há mais necessidade de treinar, não há necessidade de parar de treinar”
No contexto oferecido pelo treinador Palop, o exercício é necessário, “mas sem drama”. Você não precisa mais treinar, não precisa parar de treinar: Duas ou três sessões de treinamento de força por semana, mesmo que curtas, fazem a diferença. “Na verdade, o pior treino é aquele que você desiste em dezembro.”
Além disso, o especialista recomenda algo que quase todo mundo pode fazer: caminhar. “Caminhar, especialmente depois de comer, Eles auxiliam na digestão, melhoram o controle do açúcar no sangue e aumentam o gasto energético sem causar estresse. Caminhar depois de comer é um dos hábitos mais subestimados que existem. Depois de 10 a 20 minutos já estamos aumentando.”
Para quem quer começar a visualizar a mudança, o mais importante é “parar de procurar o momento perfeito. Quando trabalhei no Google, com muitas horas, estresse e milhares de obrigações, percebi que se esperasse até ter a vida perfeita, nunca mudaria”. As mudanças não começarão em janeiro ou na segunda-feira. Tudo começa quando você decide não desistir de si mesmo.. Começar bem não significa fazer tudo perfeitamente, significa fazer melhor do que antes, movimentar-se um pouco mais, comer um pouco melhor e manter isso ao longo do tempo.”
Aproveite sem culpa, mas com capacidade de escolher o que é sim e o que não é.
Durante o Natal, tentar evitar a tentação é uma batalha perdida. O principal é fazer escolhas informadas. Escolha quais pratos realmente valem a pena, aproveite-os sem culpa e não use exceções como desculpa para perder o controle pelo resto do dia. Uma refeição não muda seu corpo. Hábito, sim. As exceções funcionam quando são específicas, compreendidas e não se tornam a norma.”
Por isso, o especialista quer deixar claro que “o Natal não é um problema de manter o peso, é um problema de consegui-lo sem ferramentas”. Manter o peso é possível se você parar de pensar em dietas. Compreendemos como funciona o nosso corpo e reconhecemos que a perfeição não existe, mas o progresso sim. “Aqueles que aprenderem a lidar com o Natal aprenderão a controlar o peso durante o resto do ano.”
