Eu sei, eu sei: janeiro sempre se arrasta e agosto a dezembro voa num piscar de olhos.
Mas de alguma forma, ainda estou surpreso com o quão exaustivo este mês está sendo. E de acordo com o Dr. Ritz Birah, psicólogo e especialista em sono da Panda London, não estou sozinho.
“Se desde o início do ano você se sente anormalmente cansado, desmotivado ou confuso, você nem imagina, isso é o que chamo de cansaço de janeiro”, disse a psicóloga.
Veja por que isso acontece e o que fazer se você acha que tem.
Por que ocorre a “fadiga de janeiro”?
O primeiro mês do ano geralmente envolve muito “jetlag social” ou ajustes na rotina de sono após um dezembro muito perturbador, disse o Dr.
“Depois da movimentada temporada de férias, nossos corpos e mentes estão em modo de recuperação. Tarde da noite, eventos sociais, rotinas interrompidas e até mesmo viagens de férias nos deixam sem sono”, disse ela.
Isso não só pode prejudicar nosso importante ritmo circadiano, o que significa que “seu relógio interno está fora de sincronia com suas obrigações diárias”, mas também pode deixá-lo com mais sono do que você esperaria, dadas as horas que você dormiu.
E isso sem considerar os dias mais escuros e o clima sombrio, que o Dr. Birah diz “podem combinar com a falta de sono existente para diminuir o humor e aumentar a fadiga.
Quais são os sintomas da “fadiga de janeiro”?
“Psicologicamente, isso se manifesta como baixa motivação, dificuldade de concentração e aumento da irritabilidade”, disse a psicóloga.
Você pode se sentir cansado, apesar de dormir o que “deveria” ser suficiente.
“As pessoas podem se sentir desmotivadas, com pouca energia ou ter dificuldade em manter uma rotina regular de sono-vigília”, acrescentou o Dr.
O que devo fazer se tiver “fadiga de janeiro”?
Não tente redefinir seu horário de sono de uma vez, aconselhou o Dr. Birah.
“Antes a hora de dormir 15 a 20 minutos a cada poucas noites e, consequentemente, acorde 15 a 20 minutos mais cedo” até voltar ao normal.
“A exposição à luz solar natural na primeira hora após acordar ajuda a suprimir a melatonina e sinaliza ao corpo que é hora de estar alerta, aumentando a energia e o humor”, acrescentou.
Também é importante seguir uma rotina sólida e evitar luzes azuis, como a tela do telefone, por pelo menos uma ou duas horas antes de dormir.
Mantenha-se ativo durante o dia e considere tentar exercícios de atenção plena, mesmo que sejam apenas cinco a 10 minutos por dia antes de adormecer, concluiu o especialista.
