Aqui estão seis alimentos principais que podem ajudar a aliviar os sintomas e promover a recuperação durante a temporada de gripe.
O inverno chegou, trazendo consigo a inevitável onda de gripes e resfriados sazonais. Com o Natal a aproximar-se rapidamente, inúmeras pessoas procuram freneticamente online por soluções para garantir que estão em forma para as festividades, e muitas não procuram mais do que os seus próprios armários.
Dados recentes da Benenden Health revelam que as pesquisas no Google por “como se livrar de um resfriado” dispararam extraordinários 236% nos últimos três meses. Da mesma forma, as consultas sobre “o que comer quando se está constipado” dispararam 233%, indicando que as pessoas estão cada vez mais a explorar abordagens nutricionais para a recuperação de doenças.
Para ajudar, a parteira da Benenden Health Society, Dra. Cheryl Lythgoe, revelou os seis alimentos que podem ter um impacto significativo na recuperação. Ela explicou: “Sua dieta tem um impacto direto no funcionamento do seu sistema imunológico.
“Quando você não está se sentindo bem, nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e balanceados pode ajudá-lo a responder melhor às doenças e a se recuperar de forma mais eficaz. Uma dieta saudável não necessariamente impedirá que você fique doente, mas pode ajudar seu corpo a controlar os sintomas e recuperar a força total rapidamente.
Então, quais alimentos são eles e por que são bons? É isso que o especialista quer que as pessoas saibam.
1. gengibre
Imprescindível na cozinha durante a temporada de gripe, o gengibre tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Pode aliviar náuseas, aliviar dores de garganta e aliviar a congestão quando adicionado a chás, sopas ou smoothies.
2. Sopa ou caldo
Um remédio tradicional que resiste ao teste do tempo, as sopas caseiras de vegetais são repletas de eletrólitos para auxiliar na hidratação, além de muitas vitaminas e minerais de ingredientes como cenoura, cebola e alho. Uma pitada de pimenta pode ajudar a aliviar o congestionamento, enquanto adicionar frango proporciona uma dose extra de proteína.
3. laranjas
Frutas ricas em vitamina C, como laranja e toranja, oferecem antioxidantes protetores que podem proteger as células dos danos diários causados por resfriados e gripes. A vitamina C encontrada nas laranjas também pode encurtar a duração dos sintomas e diminuir a sua gravidade, tornando a recuperação mais rápida e confortável.
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4. Iogurte grego
Repleto de probióticos, o iogurte grego promove a saúde intestinal, um elemento vital de um sistema imunológico robusto. Seu alto teor de proteínas também auxilia no processo de reparação e recuperação do corpo.
5. Ácidos graxos ômega-3
Incorporar alimentos como couve de Bruxelas, espinafre, nozes, linhaça e salmão em sua dieta pode ajudar a combater a inflamação. Também pode combater a fadiga e a confusão mental que muitas vezes acompanham um resfriado.
6 chá de ervas
Manter-se hidratado é crucial para uma recuperação rápida e certos chás de ervas podem oferecer benefícios adicionais. O chá de camomila contém apigenina, um composto que interage com os receptores cerebrais para promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Enquanto isso, o chá de hortelã-pimenta pode aliviar a congestão devido ao seu teor de mentol, agindo como um descongestionante natural. Beber várias xícaras de chá verde por dia pode ajudar a aliviar dores de garganta, aliviar a congestão e fornecer antioxidantes que estimulam o sistema imunológico.
