Um treino noturno ou noturno pode ter um impacto maior no seu bem-estar do que você pensa.
Desde correr na esteira até levantar pesos por 20 minutos, você pode optar por uma sessão noturna na academia por vários motivos. Talvez seja nesse momento que se encaixe na sua agenda, ou talvez fazer exercícios de manhã cedo pareça uma tarefa árdua.
No entanto, especialistas em saúde alertam que o exercício intenso antes de dormir afeta o sono, obrigando-nos a reavaliar os nossos hábitos.
“Na verdade, tudo se resume a quando e com que intensidade você se exercita”, disse Josh Leota, PhD, cientista do sono e do ritmo circadiano da Universidade Monash, na Austrália. Saúde da Mulher. “Quanto mais você se exercita, mais ativado seu corpo fica e seu sistema nervoso fica mais alerta e amplificado.
“Seu corpo vai se recuperar disso, mas o ponto principal é que o tempo que leva para se acalmar novamente é proporcional à intensidade do treino”, acrescentou, observando que correr 30 minutos uma ou duas horas antes de dormir não deve afetar seu sono.
Ainda assim, Leota foi um dos pesquisadores por trás de um estudo recente em Comunicações da Naturezaque analisou como exercícios extenuantes podem afetar o sono.
Os resultados descobriram que quando as pessoas realizavam exercícios máximos em vez de exercícios leves duas horas antes de dormir, as pessoas adormeciam 36 minutos mais tarde do que o habitual. Eles também dormiram 22 minutos a menos que o normal. Como resultado, o estudo recomendou a realização de treinos intensos, como um sprint, pelo menos quatro horas antes de dormir.
Uma resenha de 2023 na revista. Cureus Também analisou uma coleção de estudos sobre a atividade física que afeta a qualidade do sono. A revisão observa que homens e mulheres passaram mais tempo dormindo quando acrescentaram 10 minutos de exercícios físicos leves pela manhã à sua rotina diária.
Contudo, tanto para homens como para mulheres, houve uma relação negativa entre a atividade física noturna e a qualidade do sono. O exercício físico noturno, como o treinamento intervalado de alta intensidade, pode afetar negativamente a qualidade do sono se for realizado uma hora antes de dormir.
A realização de sessões intensas de exercício físico com duração superior a 90 minutos à noite também está associada à má qualidade do sono, revelou o estudo.
Resumindo, os especialistas recomendam fazer qualquer exercício extenuante no início do dia. Praticar exercícios de manhã cedo também ajuda a alinhar os ritmos naturais do corpo com o ciclo dia-noite.
“A razão para isto é que quando acordamos de uma boa noite de sono, o nosso impulso de sono está esgotado e estamos a definir o nosso ritmo circadiano através de uma boa exposição à luz”, disse o Dr. Andrew Colsky, especialista em ciências do sono e fundador do Centro Nacional do Sono. Muito simples.
Porém, se a noite for o único horário para fazer exercícios, vale a pena fazê-lo.
“Se você pode se exercitar, faça-o”, disse Jingyi Qian, PhD, cientista do sono no Mass General Brigham. disse Saúde da Mulher. “Em geral, a atividade física é boa para a saúde e a maioria das pessoas faz muito pouco, em vez de muito, por isso, se a noite é o único momento que as pessoas conseguem encontrar para fazer algum exercício, recomendo que o façam”.
Leota também reiterou no post que a prática regular de exercícios em geral traz muitos efeitos positivos, como melhora do humor e sono melhor.
