Fale sobre seu comportamento, não sobre seu caráter.
Em vez de dizer: “Você é preguiçoso, egoísta e mesquinho”, fale sobre como o comportamento deles afeta você. Diga: “Quando você diz que estará em casa às 7h e não aparece antes das 8h30, e não me liga para me avisar, fico magoado, ressentido, dado como certo”, em vez de “Você é tão egocêntrico e cruel que nem teve a decência de me avisar que se atrasaria!” A primeira é mais eficaz porque concentra o comportamento na sua reação e não nos traços de caráter do outro.
Não permita que ressentimentos se acumulem em um esforço para evitar conflitos. Reserve algum tempo juntos para discutir suas preocupações.Crédito: imagens falsas
Seja direto sobre o que você quer ou precisa
Se o seu parceiro perguntar o que você gostaria de aniversário ou feriado, não faça disso uma prova de seu amor. Se você quiser rosas em vez de tulipas, ou uma caixa de ferramentas em vez de uma massagem, diga. Quando o fizerem, trate isso como evidência de cuidado, não como falta de cuidado.
Seja mais assertivo e estabeleça limites para comportamentos prejudiciais.
Relacionamentos saudáveis exigem a capacidade de se defender sem se tornar agressivo. Se a assertividade não surgir naturalmente, a terapia, o treinamento de habilidades ou a leitura orientada podem ajudar.
Aprenda a fazer intervalos quando as emoções estão em alta
Quando as conversas ficam inundadas de emoções, a comunicação produtiva é interrompida. Fazer uma pequena pausa (com um acordo claro para voltar ao assunto) pode evitar que as discussões se tornem destrutivas. Quem solicitar o timeout deverá reiniciar a conversa em até 24 horas. Use o tempo de espera para se acalmar e descobrir o que a outra pessoa estava tentando comunicar, e não para considerar como você provará que ela está errada quando interagir novamente.
Pratique a escuta ativa
Sentir-se compreendido muitas vezes é mais importante do que concordar. Revezem-se para falar sobre sua perspectiva por no máximo dois minutos cada. Ao falar, tome cuidado com a linguagem e quando chegar a vez dele, não o interrompa nem fale por cima dele. Ao ouvir, tente se concentrar em compreender seu parceiro, não em se defender. Reserve um minuto para repetir o que ouviu e certifique-se de que entendeu corretamente antes de dar sua perspectiva.
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Não evite o conflito tão completamente a ponto de gerar ressentimento.
Manter a paz permanecendo em silêncio pode parecer mais seguro no momento, mas com o tempo cria distância emocional e amargura. Separações e divórcios ocorrem mais comumente como resultado de mortes por milhares de cortes do que como resultado de uma única grande explosão.
Não espere que uma pessoa atenda a todas as suas necessidades.
Relacionamentos fortes são apoiados por amizades, interesses e fontes de significado fora da parceria. Depender demais de um parceiro romântico para todas as suas necessidades emocionais ou sociais cria uma pressão que ninguém consegue suportar.
Fale com seu parceiro como você fazia quando estava namorando
Muitos casais deixam de investir o tempo, a atenção e o carinho que antes lhes eram naturais. Cortesia, curiosidade e cordialidade não devem desaparecer com a familiaridade.
Você não precisa ignorar (ou tolerar) o mau comportamento, mas tome a decisão de focar em ações positivas.Crédito: imagens falsas
Pegue seu parceiro fazendo algo certo
As pessoas são muito mais motivadas pela apreciação do que pela crítica. Em vez de comentar quando errarem, elogie-os quando acertarem. O pesquisador de casamento John Gottman descobriu que, em relacionamentos bem-sucedidos, existem cinco interações positivas para cada negativa.
Assuma mais responsabilidade pela dinâmica que você ajuda a criar
O conflito persiste através de ciclos de feedback. Antes de insistir que eles não estão ouvindo você, considere o quão bem você está ouvindo. Pergunte a si mesmo como você pode, sem querer, trazer à tona o que há de pior em seu parceiro. Responsabilidade não é culpar-se: é ver como você reage de maneira a aumentar a distância em vez da proximidade.
Não espere que seu parceiro mude para se mostrar diferente
Muitas pessoas colocam a própria maturidade em espera, esperando que a outra pessoa se torne mais comunicativa, menos defensiva ou mais autoconsciente. Mas a maneira como você se apresenta deve refletir os seus valores, não as limitações do seu parceiro. Mesmo que eles tenham dificuldade em se comunicar bem, você não precisa espelhar sua evitação, silêncio ou reatividade.
Não espere muito para obter ajuda
Muitos relacionamentos que parecem desesperadores podem melhorar com o terapeuta de casais certo. Esperar até que o ressentimento endureça torna a reparação mais difícil.
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A maioria dos relacionamentos não fracassa por falta de amor; Eles falham por causa de pequenos e repetidos momentos de mal-entendido, atitude defensiva e falta de apreciação pelo que o outro está fazendo bem. Prestar atenção em como você lida com esses momentos, especialmente quando as coisas ficam difíceis, costuma ser a diferença entre se distanciar e encontrar o caminho de volta um para o outro.
Você não pode forçar seu parceiro a crescer, mas pode decidir como falar, ouvir e assumir responsabilidades. Essas escolhas moldam não apenas o futuro do relacionamento, mas também a sua própria felicidade e resiliência.
Joshua Coleman, PhD, é psicólogo clínico, palestrante principal, autor e membro sênior do Council on Contemporary Families. Seu livro mais recente é Regras de distanciamento: por que os filhos adultos cortam laços e como resolver conflitos. Sua subpilha é Problemas Familiares.
Washington Post
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