Especialistas em sono dão opinião sobre o truque para adormecer rapidamente

Olhei para o meu relógio enquanto caminhava em direção ao sofá. 2h30 novamente. Todas as noites funcionavam como um relógio. Acorde por volta de 1h30, revire-se por uma hora, depois desista e vá para a sala.

Por mais de uma década, tenho lutado para dormir a noite toda. Experimentei medicamentos naturais, aplicativos de meditação, máquinas de ruído branco, cobertores pesados, entre outros. Em busca de uma boa noite de descanso, gastei milhares de dólares financiando a indústria de produtos para dormir.

Quando comecei a ver um hack do sono se tornar viral nas redes sociais, tive que tentar. Pelo menos era grátis, então não tinha nada a perder. Decidi tentar por duas semanas.

É quase absurdamente simples: feche os olhos e gire-os lentamente de um lado para o outro, depois para cima e para baixo, depois em círculos, no sentido horário e anti-horário. Mantenha os rolos lentos e uniformes até ficar com sono..

O truque ganhou força depois que a cirurgiã Dra. Katelyn Tondo-Steele compartilhei no instagramalegando que funcionou 14 das 15 vezes quando ele acordou no meio da noite. Seu vídeo acumulou milhões de visualizações, com inúmeros comentaristas defendendo o método.

Funciona ou é apenas mais um placebo viral destinado a decepcionar insones crônicos como eu? Pedimos aos especialistas que analisassem.

Há uma explicação neurológica de por que isso pode funcionar.

“Ao forçar seus olhos a se moverem para frente e para trás em arcos lentos e suaves, você simula as oscilações que ocorrem naturalmente durante o sono REM”, explicou ele. Kiara De Wittenfermeira de neurologia pediátrica. “É uma espécie de sistema de mensagem subconsciente para o resto do sistema nervoso de que devemos relaxar em vez de acelerar”.

Mas existe uma teoria mais simples.

“Quando acordamos no meio da noite, o verdadeiro problema não é apenas acordar. É o pensamento repentino e de pânico: 'Ah, não, estou acordado. Amanhã estarei exausto'”, disse ele. psiquiatra Ishdeep Narang.

Esses pensamentos causam estresse e mantêm você alerta. “Essa técnica funciona dando à sua mente uma tarefa física simples e chata para se concentrar. Em vez de deixar seus pensamentos se transformarem em ansiedade em relação ao relógio, você está sequestrando sua própria atenção e forçando-a a se concentrar no movimento”, disse Narang.

Mas existe alguma pesquisa por trás disso? Infelizmente, não- pelo menos não especificamente sobre este método.

“Não há nenhuma evidência científica que apoie o argumento de que o sono pode ser induzido por movimentos lentos dos olhos atrás das pálpebras fechadas”, disse ele. oftalmologista Dr. Gregg Feinerman. Embora movimentos rítmicos lentos possam relaxar ao redirecionar a atenção dos pensamentos ansiosos, “é o cérebro que relaxa, não os olhos”.

Especialista em sono Alex Dimitriu confirma a lacuna de evidências.

“Embora algumas pesquisas apoiem os movimentos oculares como meio de induzir a calma, esta técnica não foi estudada especificamente para o sono. Atualmente, esta abordagem é anedótica”, disse ele. Compare-o com outros métodos: “Há evidências substanciais que apoiam a respiração em caixa, o relaxamento muscular progressivo e, possivelmente, o Yoga Nidra.”

O HuffPost pediu a algumas pessoas que tinham problemas para dormir que compartilhassem suas idéias sobre a técnica.

Acordar 10 ou mais vezes por noite tem sido a realidade de David Gull durante a maior parte de sua vida. Então, quando ele tentou o truque de revirar os olhos, ele ficou cautelosamente esperançoso. Os resultados o surpreenderam.

“Devo dizer que parece funcionar muito bem. O interessante é que não me lembro de ter 'parado' de fazer a técnica, porque obviamente adormeço enquanto faço.”

Ele o usou tanto para adormecer inicialmente quanto depois de acordar no meio da noite. “Pode não ser capaz de resolver o problema de acordar mais de 10 vezes por noite, mas voltar a dormir mais rápido é certamente uma mudança de jogo.”

No entanto, os resultados nem sempre são tão dramáticos.

Como uma nova mãe fazendo malabarismos com um negócio, Morissa Schwartz tentará qualquer truque viral para dormir que prometa descanso. “Rolar os olhos para cima enquanto mantinha as pálpebras fechadas criou uma leve sensação de relaxamento, quase como um sinal físico dizendo ao meu cérebro: 'Terminamos aqui'”, disse ele. Isso não a nocauteou instantaneamente, mas “encurtou a fase de 'ficar acordada e analisar demais minha lista de tarefas'”.

Mas nem todos tiveram a mesma experiência. Para algumas pessoas, não só falhou, como piorou as coisas. Erika Lavin lida com insônia desde a terceira série, controlando-a com medicamentos e melatonina. No entanto, a cada poucas semanas, a ansiedade surge e ela acorda com um ataque de pânico. Quando isso aconteceu uma noite, ele decidiu tentar revirar os olhos.

“Tentei fazer o truque de revirar os olhos e depois adicionei a respiração em caixa, mas pude sentir o movimento dos olhos me fazendo sentir cada vez mais acordada”, disse ela. “Senti como se os movimentos dos olhos estivessem alimentando meu pânico, em vez de neutralizá-lo.”

Ele continuou assim por 10 minutos, pensando que talvez precisasse de mais tempo. Na noite seguinte, ele tentou novamente sem ter ataque de pânico. Mesmo resultado.

“Eu senti como se estivesse acordando naquela noite também, embora não estivesse em pânico.”

Quando Denise Murray seguiu o método com seu smartwatch durante um teste de duas semanas, os dados mostraram que sua frequência cardíaca aumentou, e não diminuiu.

“A sensação inicial que isso me deu foi uma maior consciência do meu corpo, como a pressão dos meus globos oculares; também pude ouvir os batimentos cardíacos”, disse ele. Pior ainda, sua “mente passou do sono para a análise, pensando em planilhas ou reuniões de campanha”.

Por volta das 22h, ele estava demorando quase o dobro do tempo para voltar a dormir. Ela renunciou.

Depois de conversar com essas pessoas, também pensei que era hora de tentar eu mesmo.

A primeira noite pareceu estranha. Os movimentos de rolamento não pareciam naturais e meus olhos doíam um pouco. Depois de várias repetições, adormeci mais rápido do que o normal, cerca de 15 minutos em vez da hora normal e mais. A segunda noite produziu resultados semelhantes.

Eu estava animado. Finalmente uma solução gratuita! Chega de me arruinar com soníferos.

Essa euforia durou pouco. Durante a semana e meia seguinte, a técnica parou de funcionar. Na maioria das noites eu desistia, ficava frustrado e me sentia mais acordado. Na segunda semana, eu estava de volta ao sofá às 3 da manhã.

Minha opinião geral? Em duas semanas de testes, isso ajudou talvez três vezes. Quando funcionou, reduziu meu tempo acordado em 30 minutos.

Claro, é de baixo risco e gratuito. Apenas mantenha suas expectativas realistas.

Se você decidir tentar, tenha algumas coisas em mente. Mantenha os movimentos lentos e suaves; não force seus olhos em posições extremas. Se você tiver alguma doença ocular, como glaucoma ou problemas de retina, consulte primeiro seu médico.

Aqui está a parte crítica: “Se não funcionar depois de alguns minutos, é hora de tentar outra coisa e/ou sair da cama”, disse ele. psicóloga clínica Sari Chaitespecializado no tratamento da insônia.

Porque? Porque estar acordado na cama treina seu cérebro para associar sua cama a estar acordado, o que torna o sono futuro mais difícil. É claro que preciso seguir seu conselho e ir para a sala o mais rápido possível.

Não estou convencido de que minhas duas primeiras noites tenham sido algo mais do que um placebo. Mas mesmo uma melhoria modesta é importante quando se sofre de insónia há uma década.

Funciona para alguns, falha para outros e pode oferecer uma pequena ajuda para pessoas como eu. Só não espere milagres. Isso só acontece no TikTok.