Quem não recusaria queimar mais calorias, perder peso e tonificar sem sequer mudar a rotina diária?
Como editor de fitness e insuportável coelhinho da academia, experimentei centenas de tendências, gadgets e acessórios nos últimos 20 anos, desde correr para trás (estranho) até ficar trancado em uma câmara de oxigênio hiperbárica semelhante a um caixão (assustador).
Mas há um equipamento, nem contra-intuitivo nem de alta tecnologia, que está ganhando popularidade. A partir de apenas £ 20, o humilde colete pesado é sua arma secreta.
Comecei a notar pessoas usando-os enquanto caminhava pelas estradas rurais onde moro, em Oxfordshire. Eles também apareceram no meu feed do Instagram – um sucesso entre influenciadores de saúde e fitness, bem como celebridades como Davina McCall e a empresária de beleza Liz Earle.
Você pode até usá-los em casa enquanto lava, passa aspirador ou simplesmente vai e volta para a cozinha.
Então, este colete divertido pode realmente ajudá-lo a queimar mais calorias e ganhar força durante sua vida diária?
Acabei de completar 50 anos e uso um há cerca de dois anos, e dou um grande sinal de positivo.
“Carregar uma carga extra aumenta sua frequência cardíaca, o que faz com que você queime mais calorias”, diz a preparadora física Kate Rowe-Ham. “Além disso, também ajuda a aumentar a força: aumenta a densidade óssea, o que é crucial para mulheres na peri e pós-menopausa.”
Kerry Potter é um editor de fitness e coelhinho de ginástica confesso e insuportável, que testou centenas de tendências, gadgets e acessórios nos últimos 20 anos.
Os dados também parecem confirmar esses benefícios. Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que usar um colete pesado pode aumentar a queima de calorias em até 40%.
Esse valor dependerá do peso que você carrega e da intensidade do seu movimento, mas se você fizer uma caminhada diária de uma hora que normalmente queima 200 calorias, poderá queimar mais 80 com um colete. Ao longo de uma semana, são 560 calorias extras.
“Se você fizer seu nível normal de movimento, mas apenas adicionar o colete, perderá peso completamente”, diz Rowe-Ham. “Mas você precisa continuar aumentando as apostas para ver os resultados, então aumente lentamente o peso que você carrega.”
Os coletes variam de 3kg a 30kg e muitos são ajustáveis, permitindo adicionar blocos de peso ou bolsas de 1kg nos bolsos frontais ou traseiros.
Modelo básico Decathlon (£ 24,99, decatlo.es) pesa até 5 kg, enquanto o colete favorito de Rowe-Ham da Mirafit (£ 49,95 mirafit.es), vem em opções de dez, 20 ou 30 kg. Escolhi um da colaboração de Davina McCall com Argos (ela considera um colete pesado uma parte fundamental de seu “kit de ferramentas de fitness”), que pesa 3 kg (£ 22, argos.es).
Os especialistas recomendam começar com um colete que represente de 5 a 10 por cento do seu peso corporal, e 3 kg representa pouco mais de 5 por cento do meu (peso 58 kg). É pesado o suficiente para notar o aumento da intensidade quando ando, principalmente nas coxas.
Kerry adora usar o colete pesado enquanto faz as tarefas domésticas, desde passar aspirador…
… lave as roupas! Kerry diz que adora que algo tão chato como o trabalho doméstico traga benefícios à saúde.
Davina McCall é apenas uma das celebridades fãs do colete pesado
Curiosamente, meu monitor de saúde Oura, que mede o aumento da frequência cardíaca, sempre registra minhas caminhadas com colete como treinos “intensos”, enquanto meus sem colete são sempre “moderados”.
Também queimo 40% mais calorias ao usar o colete.
Com dois filhos e uma carreira ocupada como jornalista freelance, alguns dias o único tempo livre que tenho para fazer exercícios é uma caminhada rápida de 20 minutos durante a hora do almoço.
Sem o colete, meu rastreador confirma que queimo 50 calorias, mas fazendo a mesma caminhada com o colete, no mesmo ritmo, queimo 70.
Adoro poder acelerar minha humilde caminhada sem perder tempo extra. Também não sinto que estou fazendo muito esforço extra.
O colete não é tão pesado que eu sinta que está me arrastando para baixo; É o mesmo que carregar algumas sacolas de compras, mas com o peso distribuído uniformemente pelo tronco. Não há estresse na parte inferior das costas ou nas articulações e minhas mãos estão livres.
Além do mais, me sinto mais forte. Descobri que estou consistentemente atingindo meus recordes pessoais levantando pesos na academia e posso carregar potes gigantes de terracota e sacos de cascalho pelo meu jardim sem pedir ajuda.
Algumas notas de cautela: o colete pesado funciona melhor quando você o usa durante as tarefas domésticas (adoro que ele traz benefícios à saúde para algo tão chato como o trabalho doméstico) ou enquanto caminha.
O colete não funciona se você estiver apenas sentado. Receio que seja uma ilusão que não queima calorias.
Por outro lado, não é bom para atividades de maior impacto: tentei o meu quando jogava tênis e isso atrapalhou meu saque; Fui correr com ele e desisti depois de três minutos porque era muito cansativo; e isso arruinou meu equilíbrio e machucou meus joelhos quando o usei para levantar pesos na academia.
A menos que você o esconda sob um casaco, você terá que lidar com todos que encontrar se perguntando o que diabos você está vestindo.
Deixando de lado pequenas queixas, eu uso o meu quase todos os dias.
Depois de experimentar todas as modas do fitness, quando se trata de um aumento de saúde acessível, acessível e de baixo esforço, o colete pesado é minha recomendação número um.
