O exercício é sem dúvida uma das melhores coisas que podemos fazer para a nossa saúde, mas embora o movimento seja vital, nem todas as formas são boas para o corpo. Alguns grupos também mais vulnerável a lesões associados ao exercício do que outros.
Idosos Por exemplo, experimentam naturalmente uma elasticidade reduzida dos tecidos e uma recuperação mais lenta, enquanto aqueles que visitam o ginásio pela primeira vez ou regressam após meses ou anos de ausência também enfrentam um risco elevado, uma vez que o seu entusiasmo muitas vezes excede aquilo de que os seus corpos são fisicamente capazes.
Ele Correio diário coleta a opinião de dois especialistas, um fisioterapeuta e um treinador de força Kim Johnson e treinador pessoal e de força Filipe Jonesque explica nove exercícios com os quais você precisa ser extremamente cuidadoso.
Treinamento com pesos grátis sem instruções
O treinamento com pesos pode trazer grandes benefícios, mas a execução e a técnica inadequadas levarão ao fracasso, e não ao progresso. “Exercícios populares como agachamento, levantamento terra e imprensa “Eles são extremamente eficazes”, disse Jones. “Mas já vi serem feitos sem conhecer a técnica adequada, o que coloca mais pressão nas articulações em vez de fortalecer os músculos.” Como evitar isso? “Procure ajuda de um treinador qualificado” insiste Kim Johnson. ““Comece com cargas mais leves e concentre-se em aprender padrões de movimento antes de aumentar gradualmente o peso”, acrescenta.
Tênis quando o ombro não está pronto
“O tênis envolve movimentos frequentes acima da cabeça e mudanças rápidas de direção. músculos do manguito rotador e as omoplatas não são fortes e coordenadas o suficiente, o ombro pode sofrer”, diz Kim Johnson.
“Tente se concentrar em fortalecer todos os músculos de suporte ao redor do ombronão apenas aqueles com os quais você bate na bola”, acrescenta.
Golfe para problemas na coluna ou na região lombar
Como no tênis, mover o taco pode agravar o desconforto ou lesões, por isso não volte correndo até estar pronto. “O golfe requer giros rápidos e repetidos. região lombar ou discos Eles são sensíveis balançar pode piorar os sintomas”, diz Johnson.
Philip Jones acrescenta: “Ele trabalha em fortalecer o tronco e melhore a mobilidade do quadril e do peito e descanse até que suas costas fiquem mais fortes.
Correr sem fortalecer o corpo
Correr é a forma de exercício mais popular Mas seja ao ar livre ou na esteira, pode causar tensão nas articulações, especialmente se você correr muito rápido por longas distâncias. “Começar a correr sem primeiro desenvolver a capacidade de caminhar ou a força central pode causar estresse nas articulações”, diz Philip Jones.
“Correndo com sapatos velhos ou roupas inadequadas colocam estresse extra nos tornozelos, joelhos e quadris”, acrescenta. “Caminhe primeiro e depois progrida para caminhada e corrida intervaladas”, diz Kim Johnson.
Máquinas de remo com má forma
O remo é um ótimo treino para o corpo inteiro, mas se usado incorretamente pode causar lesões. “Muitas pessoas dobram a coluna, vão longe demais ou “Eles puxam com a cintura, não com as pernas” Kim Johnson explicou. “Isso pode causar estresse desnecessário na região lombar e nos ombros”, acrescenta.Para evitar isso, “lembre-se de empurrar os pés, dobrar os quadris, manter a coluna reta e terminar a braçada com os braços”, explica Jones. “Diminua a velocidade até que sua técnica esteja sólida”, acrescenta.
Jardinagem ou artesanato sem preparação
Nem todos os problemas surgem na academia. Às vezes precisamos ter cuidado ao realizar tarefas domésticas, como jardinagem ou trabalhos domésticos. “Tente dividir as tarefas em etapas menores”, sugere Kim Johnson. “Rotação dos quadris em vez de arredondar as costas e aumentar gradualmente a força para melhorar a tolerância”, acrescenta.
Longas caminhadas em descidas quando seus joelhos ou quadris doem.
Caminhar pode ser um ótimo exercício, mas cair repentinamente pode causar problemas. “Ao abaixar, a força através dos joelhos aumenta e um estresse adicional nos quadris e tornozelos“, diz Kim Johnson. “Se esses músculos de sustentação não forem fortes e coordenados o suficiente, as articulações acabam absorvendo mais estresse, o que pode causar desconforto ou lesões ao longo do tempo”, acrescenta. perguntaHilip Jones recomenda: “Use equipamentos que possam aliviar um pouco a carga, como bastões de caminhada. caminhada. Tente escolher uma rota mais plana ou mais curta e aumente gradativamente a capacidade.”
Exercícios de alto impacto quando você não está preparado
“As atividades de alto impacto podem incluir exercícios como saltos, saltos ou exercícios de passos rápidos, e estes podem colocar um estresse significativo nos tendões e articulações se a força e o controle não forem desenvolvidos primeiro”, explica Philip Johnson. Kim Jones recomenda começar “com opções de baixo impacto”. “Antes de ganhar altura ou velocidade, trabalhe no desenvolvimento de força e coordenação”, diz ele.
Movimentos de postura amplos, como agachamentos.
Nossos corpos não são universais, e o mesmo vale para a posição dos quadris. “Alguns quadris toleram bem poses abertas.“Kim Jones disse. “Outros sentem impacto ou instabilidade devido a problemas nos lábios ou impacto.”
“Reduza a pose, ajuste a profundidade e fortalece estabilizadores antes de passar para algo mais avançado”, acrescenta Johnson.
