Estudo sugere padrões de sono perturbados associados a 172 doenças

PARA Estudo de junho de 2025 sugeriram que existe um problema que está claramente ligado a um número colossal de 172 doenças. Talvez ainda mais assustador, é comum: sono interrompido padrões.

Os investigadores analisaram dados de mais de 88.000 pessoas do UK Biobank, uma base de dados biomédica de grande escala na Grã-Bretanha, e descobriram que o sono deficiente estava associado a um risco aumentado de muitas doenças.

Antes de continuar, é importante notar que, tal como acontece com muitos estudos, estas descobertas são possibilidades e não factos confirmados. Ao mesmo tempo, merecem atenção especial.

“Este estudo é observacional e não prova causalidade”, disse ele. Daniella Marchetti, Psicóloga clínica especializada em medicina comportamental do sono. “Em vez disso, o estudo mostra que à medida que o sono é afetado, a probabilidade destas doenças também aumenta de uma forma que não é coincidência”.

As 172 doenças afectam uma variedade de sistemas corporais, incluindo os sistemas metabólico, neurológico, cardiovascular e respiratório. Mais especificamente, os pesquisadores estavam analisando diabetes tipo 2, doença de Parkinsoninsuficiência renal, doença hepática, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, distúrbios metabólicos, problemas respiratórios e muito mais.

Bastante extenso, certo? Especialmente para algo tão comum como dormir mal, que pode ser causado por muitas experiências cotidianas: estresse, luz azul das telas, trabalho por turnos, relacionado às redes sociais FOMO e muito mais.

“Em um mundo que parece nunca se desconectar, o sono tornou-se um dos pilares da saúde humana que está em risco mais silenciosamente”, disse ele. Dr.otorrinolaringologista, cirurgião de cabeça e pescoço especializado no diagnóstico de apneia do sono.

“Já foi considerado um estado passivo de repouso, mas agora é entendido como um processo biológico altamente ativo… Os padrões de sono perturbados estão se tornando mais comuns e as consequências para a saúde estão se tornando difíceis de ignorar.”

Abaixo, especialistas em sono explicam como pode ser o sono interrompido, o que o causa, como pode causar doenças e como dormir melhor.

De acordo com Marchetti, “padrões de sono perturbados” é apenas uma maneira elegante de dizer “irregularidades do sono”. talvez você luta para adormecer ou adormecer. Talvez você sempre acorde às 3 da manhã sem querer. Esses são alguns exemplos.

“Para trabalhadores por turnos e viajantes frequentes, o sono pode ocorrer em horários biologicamente ‘errados’, entrando em conflito com o relógio interno do corpo, conhecido como ritmo circadiano”, acrescentou Hopp.

“Mesmo as pessoas que acreditam estar dormindo o suficiente podem sofrer de sono de má qualidade causado por despertares frequentes, distúrbios respiratórios ou perturbações ambientais, como ruído e luz”.

Marchetti esclareceu que o referido estudo focou nos horários irregulares de dormir e acordar (o que é muito identificável, certo?), bem como na baixa estabilidade do ritmo sono-vigília e na fragmentação do sono, também conhecida como acordar durante a noite.

Enquanto “deslocamento fatal”no TikTok ou beber um energético à noite pode contribuir para isso, outras causas são mais complicadas e preocupantes.

“Os padrões de sono perturbados podem ser causados ​​por uma variedade de problemas, incluindo ritmo circadiano perturbado, sono insuficiente, apnéia do sonoinsônia ou outros distúrbios médicos/psiquiátricos que afetam a qualidade e a duração do sono”, disse ele Dr. Sarathi Bhattacharyapneumologista, especialista em medicina intensiva, especialista em medicina do sono e diretor médico do MemorialCare Sleep Disorders Center.

Como sugeriu Marchetti, padrões de sono perturbados não significam automaticamente que você terá 172 doenças (ou mesmo uma). Correlação não é igual a causalidade.

Dito isto, ele parecia pensar que esta descoberta fazia sentido. “Com base no que sabemos sobre outras pesquisas comportamentais em medicina do sono”.

Ela compartilhou os seguintes exemplos:

• O desalinhamento circadiano, ou ir para a cama em horários irregulares, perturba o relógio interno do corpo, afetando a liberação hormonal, o metabolismo da glicose e a função imunológica.

• A fragmentação do sono, ou despertares frequentes durante a noite, prejudicam os processos restauradores, incluindo a remoção de resíduos metabólicos e a regulação inflamatória.

• A instabilidade do ritmo, ou ritmos sono-vigília instáveis, altera os processos fisiológicos centrais envolvidos na saúde dos sistemas cardiovascular, endócrino e nervoso.

Bhattacharyya deu o exemplo da apnéia do sono e disse que ela geralmente leva a um risco aumentado a longo prazo de resultados cardiovasculares adversos, como pressão arterial elevada, doenças cardíacas, arritmias e risco de acidente vascular cerebral.

Hopp falou sobre como o sono irregular ou insuficiente pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Isso pode ser feito alterando a sensibilidade à insulina e os hormônios reguladores do apetite.

Ele também observou a vulnerabilidade do cérebro e disse que a interrupção do sono a longo prazo está associada à depressão, ansiedade e problemas de memória. Além disso, poderia Contribuir para doenças neurodegenerativas.como Alzheimer e demência, ao interferir na capacidade do cérebro de eliminar resíduos tóxicos durante o sono profundo. Esses exemplos apenas arranham a superfície.

As doenças específicas que você pode contrair como resultado da interrupção do sono dependem da causa da interrupção. Ainda assim, não dormir bem é um problema sério que vale a pena resolver.

“Qualquer condição que afete a qualidade e/ou duração do sono resulta na redução de um período muito importante para a fisiologia humana”, finaliza Bhattacharyya. “A regulação hormonal e a função imunológica podem ser afetadas pela falta de sono, assim como o humor, a concentração e a memória”.

Às vezes sabendo como dormir bem e realmente ficando Dormir bem são duas coisas diferentes. Se você já tentou todos os “truques” e ainda não consegue dormir o suficiente, consultar um especialista do sono pode ser sua melhor opção, já que as dicas de higiene do sono (detalhadas abaixo) nem sempre são suficientes.

Mas por outro lado, e como um bom ponto de partida, os médicos querem ter certeza de que você está fazendo o seguinte, o que pode ajudá-lo a dormir o melhor possível:

• Tenha uma rotina consistente de relaxamento e hora de dormir (como leitura, alongamento e/ou exercícios respiratórios).

• Acorde na mesma hora todos os dias para manter seu ritmo circadiano regularmente (sim, isso inclui fins de semana!).

• Não coma nem beba (especialmente álcool ou cafeína) pelo menos três horas antes de dormir.

• Evite a exposição à luz forte à noite e obtenha exposição adequada à luz 30 a 60 minutos após acordar.

• Relaxe com um programa de TV relaxante (palavra-chave: “relaxar”).

• Abordar as causas dos despertares noturnos, como a síndrome das pernas inquietas e preciso urinar no meio da noite.

• Mantenha seu quarto fresco e escuro à noite, usando cortinas opacas e/ou máscara e ventilador se necessário.

• Faça exercícios durante o dia, mas não duas ou três horas antes de dormir.

Além disso, pesquisas apontam para um certo tipo de terapia.

“De acordo com evidências científicas, a abordagem mais eficaz e alinhada à pesquisa para o tratamento de doenças crônicas insônia “É uma terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)”, disse Marchetti, que recomendou que as pessoas procurassem um provedor de TCC-I e um especialista em sono credenciado se as dicas de higiene do sono mencionadas acima não funcionassem após duas semanas de prática consistente.

Além de incorporar a higiene do sono, a TCC-I pode ajudar mudando a maneira como você pensa e sente sobre o sono, fortalecendo a cama como uma dica para dormir e incentivando uma atividade relaxante caso você não consiga adormecer nos primeiros 20 minutos após estar na cama.

Embora dormir melhor possa adicionar mais um item à sua lista de tarefas, é crucial. Bom sono profundo (não “sonho de lixo”É vital para a sua saúde e bem-estar, talvez mais do que se pensava anteriormente.

“À medida que a investigação continua a descobrir os efeitos de longo alcance das perturbações do sono, uma mensagem torna-se clara: restaurar padrões de sono saudáveis ​​pode ser uma das formas mais eficazes (e negligenciadas) de prevenir doenças e proteger a saúde a longo prazo”, disse Hopp. “O custo de perder o sono está a revelar-se muito maior do que se imaginava.”