A maioria de nós passa cerca de um terço de nossas vidas na cama. O sono não é apenas um tempo de inatividade; É essencial para o funcionamento normal do cérebro e para a saúde geral.
E embora muitas vezes nos concentremos no número de horas que dormimos, a qualidade do nosso ambiente de sono também é importante. Uma cama limpa e aconchegante com lençóis macios, travesseiros e cobertas macias e edredons limpos não só é agradável, mas também promove um sono melhor.
Mas com que frequência devemos lavar a roupa de cama? E com que frequência devemos trocar nossos edredons?
De acordo com uma pesquisa YouGov de 2022, apenas 28% dos britânicos lavam os lençóis uma vez por semana. Um número surpreendente admitiu deixá-lo por muito mais tempo, com alguns chegando a oito semanas ou mais entre as lavagens.
Então, qual é o guia apoiado pela ciência?
Vejamos o que realmente acontece na sua cama todas as noites e por que a lavagem regular é mais do que apenas uma questão de limpeza.
Todas as noites, enquanto dormimos, perdemos centenas de milhares de células da pele, excretamos óleos das glândulas sebáceas e suamos até meio litro de líquido, mesmo que tenhamos tomado banho antes de dormir. Nossa pele abriga milhões de bactérias e fungos, muitos dos quais são transferidos para lençóis, travesseiros e edredons quando nos movemos durante a noite.
Esse suor fresco pode não ter cheiro, mas as bactérias da nossa pele, principalmente os estafilococos, decompõem-no em subprodutos malcheirosos. Muitas vezes, esse é o motivo pelo qual você acorda com odor corporal, mesmo que tenha ido para a cama limpo.
Mas não se trata apenas de micróbios. Durante o dia, nossos cabelos e corpo acumulam poluentes, poeira, pólen e alérgenos, que também podem ser transferidos para nossas roupas de cama. Estes podem causar alergias, afetar a respiração e contribuir para a má qualidade do ar no quarto.
Ácaros, fungos e outros companheiros invisíveis
Os flocos de pele que trocamos todas as noites tornam-se alimento para os ácaros, criaturas microscópicas que prosperam em camas e colchões quentes e úmidos. Os ácaros em si não são perigosos, mas seus excrementos fecais são um alérgeno poderoso que pode agravar eczema, asma e rinite alérgica.
Os fungos também acham sua cama atraente. Algumas espécies, como o Aspergillus fumigatus, foram detectadas em travesseiros usados e podem causar infecções pulmonares graves, especialmente em pessoas com sistema imunológico enfraquecido.
Se você dorme com animais de estimação, a festa microbiana fica ainda mais animada. Os animais introduzem pelos extras, pelos, sujeira e, às vezes, matéria fecal em seus lençóis e cobertores, aumentando a frequência com que você precisa lavá-los.
Então, com que frequência você deve lavar sua roupa de cama?
Lençóis e fronhas
Quando: Semanalmente ou a cada três ou quatro dias se você esteve doente, suou muito ou dividiu a cama com animais de estimação.
Porque: Para remover suor, óleo, micróbios, alérgenos e células mortas da pele.
Como: Lave a 60°C ou superior com detergente para matar bactérias e ácaros. Para uma desinfecção mais profunda, seque ou passe a ferro. Para combater os ácaros dentro dos travesseiros, congele-os por pelo menos 8 horas.
colchões
Quando: Aspire pelo menos uma vez por semana e areje o colchão a cada poucos dias.
Porque: O suor aumenta os níveis de umidade, criando um terreno fértil para os ácaros.
Pontas: Use um protetor de colchão de plástico ou à prova de alérgenos e substitua o colchão a cada sete anos para manter a higiene e o suporte.
Sobre o autor
Primrose Freestone é professor sênior de microbiologia clínica na Universidade de Leicester.
Este artigo foi publicado originalmente por The Conversation e republicado sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Interiores de travesseiros
Quando: A cada quatro a seis meses (verifique primeiro o rótulo).
Porque: O enchimento interno pode abrigar bactérias e mofo.
Como: Lave bem e seque completamente para evitar o crescimento de fungos.
Cobertores e capas de edredão
Quando: A cada duas semanas ou com mais frequência se os animais dormirem sobre eles.
Porque: Eles prendem células da pele, suor e alérgenos.
Como: Lave a 60°C ou a uma temperatura máxima permitida na etiqueta de cuidado. Algumas diretrizes recomendam tratá-los como toalhas: a lavagem regular e quente os mantém higiênicos.
Colchas
Quando: A cada três ou quatro meses, dependendo do uso e se animais de estimação ou crianças compartilham a cama.
Porque: Mesmo com uma cobertura, óleos corporais e ácaros eventualmente penetram no recheio.
Como: Verifique o rótulo: muitos edredons podem ser lavados na máquina, outros podem exigir limpeza profissional.
Sua cama pode parecer limpa, mas está cheia de micróbios, alérgenos, ácaros e irritantes que se acumulam rapidamente. Lavar a roupa de cama não significa apenas manter as coisas frescas; É uma questão de saúde.
A lavagem regular remove a sopa biológica de suor, pele, poeira e micróbios, ajudando a reduzir reações alérgicas, prevenir infecções e manter os odores afastados. E à medida que a investigação continua a demonstrar o efeito profundo do sono em tudo, desde a saúde do coração à clareza mental, um ambiente de sono higiénico é um investimento pequeno mas poderoso no seu bem-estar.
Então vá em frente e remova a cama. Lave esses lençóis. Congele seus travesseiros. Seus micróbios (e seus seios da face) vão agradecer.
Bons sonhos e boas lavagens.
