Começar na academia pode ser cansativo, mas evitar esses cinco erros comuns para iniciantes o ajudará a aumentar a confiança e a obter melhores resultados na primeira sessão.
Frequentar a academia costuma estar na lista de muitas resoluções de Ano Novo, mas às vezes a vida pode complicar o processo ou pode parecer um fardo. Eu era novato na academia até o ano passado, quando decidi adicioná-la à minha lista.
Trabalhando em casa, queria melhorar meu condicionamento físico e encontrar uma desculpa para fugir de casa durante as sombrias noites de janeiro. Esta época do ano tende a fazer com que tudo pareça mais desafiador e exige um impulso extra de motivação.
Então pensei que se conseguisse sobreviver a janeiro, estabeleceria uma nova rotina. E eu estava certo. Consegui cumprir as minhas resoluções de Ano Novo durante todo o ano e devo admitir que me tornei um entusiasta do ginásio. Não esperava gostar, mas experimentei vários benefícios físicos e mentais.
Agora, eu encorajaria qualquer um a incluí-lo nas suas próprias listas de resoluções, embora nem sempre tenha sido fácil. Certamente tropecei no caminho e aprendi cinco dicas cruciais que gostaria de ter conhecido antes, relata o Express.
ficar nervoso
No início, continuei adiando a entrada na academia. Como acontece com qualquer novo empreendimento, eu não tinha certeza do que esperar. Mas arrisquei e entrei para o meu grupo de ginástica local.
Não vou mentir, estava bastante ansioso quando cheguei lá, mas não havia realmente nada com que me preocupar. Eu presumi que as pessoas saberiam instantaneamente que eu era um novato e que não tinha ideia.
Mas a verdade é que todos na academia estão simplesmente focados no seu próprio treino. Se você é novo na academia, provavelmente terá a oportunidade de se inscrever para uma sessão de introdução. Este é o momento ideal para se familiarizar com o layout da academia, conhecer os equipamentos e tirar dúvidas.
Atenha-se ao cardio
Nas minhas primeiras semanas como frequentador de academia, usei apenas aparelhos de cardio. Experimentei todos: a esteira, o aparelho elíptico, as bicicletas, a máquina de remo e o escalador de escadas.
Ser ativo era ótimo, mas eu ainda hesitava em experimentar pesos ou aparelhos de musculação, achei que pareciam muito complexos! Porém, um dia, me aventurei nos aparelhos de musculação e rapidamente percebi que eles não eram tão intimidadores quanto eu pensava.
Cada máquina tinha instruções e aos poucos fui ganhando confiança para tentar cada vez mais. Desenvolvi uma rotina muito melhor que incluía exercícios aeróbicos e pesos, o que resultou em um treino mais equilibrado.
Desejando resultados rápidos
Naturalmente, quando investimos esforço em algo, queremos ver os frutos do nosso trabalho. No entanto, é importante compreender que os resultados físicos levam tempo e podem demorar mais do que o previsto.
Para mim, os primeiros benefícios foram mentais. Encontrei alegria em malhar e a sensação de realização após cada sessão. Meu humor e níveis de energia melhoraram e pude sentir meu corpo ficando mais forte e meus níveis de condicionamento físico aumentando.
Com o tempo, você começará a ver mudanças físicas. No entanto, observe que este é um processo contínuo e os resultados variam para cada indivíduo.
Não peça ajuda
Quando você é novo em alguma coisa, é natural não ter todas as respostas. Não tenha medo de procurar ajuda. A equipe da academia está lá para ajudá-lo, mas não negligencie seus colegas de academia. Alguns dos melhores conselhos que recebi vêm de conversas casuais com pessoas ao meu redor.
exagerando
Em janeiro, meu novo amor pela academia me surpreendeu tanto que comecei a frequentar quase todos os dias. Ele ainda não havia estabelecido uma rotina e acreditava que visitas mais frequentes trariam resultados mais rápidos.
Porém, coisas boas levam tempo e é possível exagerar. Seu corpo precisa de dias de descanso para se recuperar. O overtraining pode levar ao tédio e fazer com que os treinos pareçam um fardo. Na minha experiência, é aí que as resoluções começam a desmoronar, então lembre-se de ir com calma.
