Frutas secas que melhoram a memória e a função cerebral
frutas secas Há muitos anos que são reconhecidos pelo seu valor nutricional. No entanto, estudos recentes mostrar que um deles, em particular, pode ter efeito direto na memória e função cognitiva. Esta descoberta, mencionada por ABC Gurmé, é apoiada por estudos científicos que analisam como certos compostos naturais beneficiam o cérebro ao longo do tempo.
Entre nutrientes envolvidos destaque ácidos graxos essenciaisantioxidantes e outras substâncias biologicamente ativas que afetam os processos neuronais e prevenção do declínio cognitivo. Mas nem todos os frutos secos têm os mesmos efeitos: um em particular conduz a provas científicas.
O papel dos nutrientes na saúde do cérebro
função cognitiva depende de muitos fatores, incluindo dieta. As nozes contêm uma alta concentração de elementos que contribuem para atividade neural:
- Ômega-3 (ALA): é fundamental para a estrutura neuronal e a plasticidade sináptica.
- Vitamina E: Um antioxidante chave que protege as membranas celulares do estresse oxidativo.
- Polifenóis: compostos antiinflamatórios presentes na casca e na polpa.
Esses nutrientes estão associados melhor desempenho de memória, velocidade de processamento e prevenção doenças neurodegenerativas.
Qual noz fornece dados científicos?
Noz: perfil único e efeitos comprovados
noz são frutas secas que mais pesquisas estão se acumulando sobre seu efeito no cérebro. Seu alto teor de ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ômega-3 vegetal, o torna um alimento essencial para saúde mental. Além disso, sua contribuição antioxidantes e fitonutrientes aumenta seu valor funcional.
Ensaios clínicos controlados mostrou que as pessoas que consomem nozes regularmente melhoria da memória verbal e visual em comparação com aqueles que não os consomem. Este efeito é observado em ambos pessoas idosas como jovens saudáveis.
Outras nozes com efeitos benéficos
Mesmo que a noz se destaque, outras nozes eles também contribuem nutrientes apropriados para ele cérebro:
- Amêndoa: Graças ao seu alto teor de vitamina E, ajudam a prevenir o declínio cognitivo.
- Pistache: Ricos em luteína, podem influenciar a velocidade de processamento cerebral.
- Avelã: boa fonte de gorduras saudáveis e minerais essenciais.
Habilitar combinação de rotas na dieta talvez aumente seus benefícios desnecessariamente grandes quantidades.
Como incluí-los em sua dieta diária
Recomendações práticas para consumo
Obter benefícios cognitivos associado com consumo de nozesELE recomenda:
- Usar entre 30 e 60 gramas por dia nozes, de preferência naturais.
- Inclua-os no café da manhã, lanches ou saladas.
- Evite opções com adição de sal, açúcar ou frituras.
Inclua-os em dieta É simples e pode fazer parte estratégia mais ampla de prevenção cognitiva.
O que a ciência diz sobre sua influência?
A maioria dos estudos enfatiza efeito positivo duradouroespecialmente quando nozes são incluídas na dieta, como Dieta mediterrânea. Ao mesmo tempo, os especialistas sublinham que o seu consumo deve ser acompanhado hábitos saudáveis como atividade física, sono reparador e controle do estresse.
Frutas secas que melhoram a memória funcionam de maneira diferente remédio únicomas como um pilar em alimentação preventiva. A noz é consolidada como aliado do cérebro em todas as fases da vida.
