Especialista recomendou beber mais água e aumentar o consumo de proteínas, entre outras dicas
Um médico compartilhou cinco maneiras de perder peso sem colocar os pés na academia. Esses métodos podem ajudá-lo a perder aqueles quilos indesejados após um Natal especialmente indulgente.
A perda de peso é uma das resoluções de Ano Novo mais populares com as quais as pessoas se comprometem. No entanto, muitas vezes revela-se um exemplo clássico de “é mais fácil falar do que fazer”, e muitos têm dificuldade em atingir o peso pretendido.
Aumentar a atividade física é um dos métodos comprovados para conseguir isso, e as academias normalmente experimentam um aumento no número de novas matrículas durante esse período. Dito isto, a adesão a uma academia não é viável para todos.
Pensando nisso, um profissional médico compartilhou algumas estratégias alternativas para perder peso. Em declarações ao Express.co.uk, o Dr. Alexis Missick, um clínico geral afiliado à farmácia online UK Meds, explicou: “À medida que nos aproximamos do Ano Novo, você pode se sentir relutante em retornar às academias e centros esportivos lotados, especialmente durante o inverno.
“Se você normalmente depende desses lugares para ficar em forma, pode ter dificuldade em perder peso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entrar em forma.”
Reduza o consumo de açúcar
Embora uma quantidade moderada de açúcar seja boa, o Dr. Missick alertou que o consumo excessivo é problemático. “O açúcar não é o diabo: é um nutriente que fornece energia e é importante para o corpo nas quantidades certas”, afirmou.
“No entanto, a maioria das pessoas acaba consumindo demais (em grande parte graças aos açúcares ocultos nos refrigerantes, alternativas sem gordura e bebidas alcoólicas). Tente reduzir a ingestão de açúcar e mude para carboidratos de baixa liberação que o manterão saciado por mais tempo e evitarão quedas de açúcar.
Mantenha-se bem hidratado
Às vezes, as pessoas podem consumir mais alimentos do que o necessário, confundindo desidratação com verdadeiras dores de fome. Missick disse: “Se você gosta de um lanche, experimente primeiro tomar um copo de água, porque você pode estar com sede. Se ainda estiver com fome, procure algum alimento bom para o cérebro, como nozes ou frutas vermelhas.”
Incorpore sessões de HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ganhou popularidade recentemente, principalmente porque esses exercícios podem ser realizados em casa, sem a necessidade de ir à academia. “Perder peso envolve queimar mais calorias do que você consome, o que pode ser feito de duas maneiras: queimando mais e/ou consumindo menos”, disse ele.
“Treinos intervalados de alta intensidade (que muitas vezes podem ser feitos em um espaço vazio da casa), ioga e Pilates são ótimas opções. Assim como clássicos como caminhada rápida, corrida ou passeio de bicicleta”.
Durma o suficiente
Além do exercício e da dieta alimentar, dormir o suficiente desempenha um papel crucial no sucesso do controle de peso. Missick disse: “Se você não dormir o suficiente (ou dormir o suficiente, de boa qualidade), seus objetivos de condicionamento físico podem ser afetados.
“Tente dormir oito horas por noite. Se tiver problemas para adormecer, você pode se beneficiar com um suplemento.”
Aumente a ingestão de proteínas.
Segundo o Dr. Missick, enfatizar o consumo de proteínas é mais importante do que focar em carboidratos e gorduras durante a dieta. Ela explicou: “A proteína ajuda na reparação e crescimento muscular e também fornece uma fonte magra de energia.
“Alimentos ricos em proteínas incluem frango, bife e atum, e alternativas sem carne, como ovos, laticínios, soja e legumes”.
Ela recomendou ainda:
- Invista em algumas balanças inteligentes
- Adquira alguns equipamentos de treinamento em casa.
- Diminua a ingestão de calorias
Se você está preocupado com seu peso, fale com um médico de família.
